1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy skośnej co lepsze ? (klatka)
5. Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu)
9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps)
10. Pompki w podporze tyłem czy wyciskanie „francuskie „ sztangi w leżeniu co lepsze ? (triceps)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12. Wspięcia na palce w staniu bez obciążenia czy wspięcia na palce w siadzie co lepsze ? (łydki)
pozdro