ACT do oceny !!!

Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować ACT. Chciałbym się was spytać czy ten plan jest dobry, zmodyfikowałem trochę trening Michaila bo nie mam niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć.

1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy skośnej co lepsze ? (klatka)
5. Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu)
9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps)
10. Pompki w podporze tyłem czy wyciskanie „francuskie „ sztangi w leżeniu co lepsze ? (triceps)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12. Wspięcia na palce w staniu bez obciążenia czy wspięcia na palce w siadzie co lepsze ? (łydki)

pozdro

loool dla świętego spokoju też ci coś napisze cobys sie nie zawiódł. Też robiłem ACT efety są ale małe- te ćwiczenia wyrabiają siłe i przygotowują organizm do większych obciążeń. Od takiego ACT własnie zaczyna sie swoją przygode z siłownią. Cudów się nie spodziewaj- nie będziesz brał od razu 20kg hantli na biceps. Nie bij rekordów juz od pierwszego treningu bo zrobisz sobie krzywde- rozwalisz sobie w ten sposób stawy i pewnie naciągniesz/naderwiesz ścięgna. Zacznij od małych obciążeń a na niektóre partie (w zależności które masz najsłabsze) rób powtórzenia samą sztangą bez obciążenia (to żaden wstyd)

pamiętaj o dobrej solidnej rozgrzewce i rozciagniu- to też niezmiernie ważne dla zwiększenia efektów treningu i dla zmniejszenia ryzyka kontuzji

PS.Każdy od czegoś zaczynał- nie ma takich ludzi co od razu biorą 150kg na klate więc sie niczym nie przejmuj i ćwicz

ceizko mi zakwestionowac plan michaila--

1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) obojetnie
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy skośnej co lepsze ? (klatka) wyciskanie na plaskiej
5. Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) zamiast tego daj wyciskanie zza glowy siedzac
6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu)
9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) zamiast tego daj uginanie ramion ze sztanga stojac
10. Pompki w podporze tyłem czy wyciskanie "francuskie " sztangi w leżeniu co lepsze ? (triceps) pompki
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12. Wspięcia na palce w staniu bez obciążenia czy wspięcia na palce w siadzie co lepsze ? (łydki) wspiecia stojac ze sztanga lub hantlami w rekach

pozdro

a czy wyciskanie zza glowy siedzac nie idzie na kregoslup bo gdzies tak czytalem i tak smao jest z uginaniem ramion ze sztanga stojac i wspiecia stojac ze sztanga lub hantlami w rekach ???? czy te cwiczniea obciazaja kregoslup?? I chcialbym si ejeszcze zpaytac czy mozna do teog jeszcze dodac rozpiętki na maszynie??

up

up

ej co jest czego nikt sie nie wypowiada ,czego nikt nie chce pomoc???? napiszcie czy dobry robie plan i czy pomoze duzo?? piszcie plisss

przeciez ci napisałem wyzej .. A jak chcesz robic tylko cwiczenia zeby nieobciazac kregoslupa itp. to daj se spokuj ze siłownia !

chcesz tez poznac inne wypowiedzi a co do kregolupa to slyszalem ze cwiczneia obciazajace w duzej mierze kregoslup powoduja ze nie rosniesz a ja chce jeszcze urosnac a poza tym mam tylko 15 lat wiec... a z silownia nie dam sobie spokoju bo sa jeszcze inne cwiczenia nie obciazajace w duzej mierze kregoslupa

z tymi ciezarami ktore ty bedziesz dzwigał to kręgosłupa za mocno nie obciązysz ..

no chyba ze tak . to trzeba bylo tak od razu a nie zebym sobie dawal spokoj z silownia odrazu