Joł Cwicze od roku. Miałem już 3cykle kreatynowe ostatni 3tyg temu. Przerwa miedzy drugim była pół roku więc przyrost też był spoko (11% siły) Teraz zakupiłem jednak troszke wiecej suplementów Kreatyne Tauryne Dekstroze Glutamine i Mass XXl. Czy moge sie spodziewać efektów lepszych niz po poprzednim cyklu kreatynowym?? Żależy mi na sile i masie. [...]
Witam wszystkich cwicze już od około roku a tak bardziej na powaznie od pazdziernika.Wszystko ładnie pieknie wszedzie widze przyrosty siły oprocz klaty :(.Na poczatku robiłem serie 30kg potem 52kg a teraz jakos staneło w miejscu, pamietam pod koniec grudnia brałem na maxa 70kg teraz tyle samo.Na skosie robie tyle samo co na płaskiej czyli tez [...]
Witam proszę o ocenę i jakieś propozycje na urozmaicenie mojej diety. Mam 23 lata ważę 75kg i mam 175cm wzrostu co 2 dzień robię cięzki trening FBW który opieram na cwiczeniach wielostawowych w dni nietreningowe rozciąganie i joga.. Pracuję fizycznie w fabryce. KIedys cos tam cwiczylem ale raczej slabo mi to szło teraz od ponad miesiąca [...]
Wlasnie w tym roku koncze 14 lat, juz rocznikowo mam 15, wstawilem ten temat poniewaz moj kolega gra w gorniku ma 17lat trener im powiedzial zeby sobie kupili gainery albo kreatyne i brac po treningu przed rano na czczo. Chcialbym sie dowiedziec czy moge i najwazniejsze czy jest sens na branie supli, poniewaz nie ukrywam jestem troche nie gruby [...]
[...] tą puszką 1380g tam niby jest 60 porcji co w moim przypadku zawszę dawkowałem przedtreningówki do 1,5 porcji przed treningiem więc wyjdzie 40 porcji czy te Assaulty różnią się czym od siebie pod względem jakości ? który jest najlepszy ? i chciałbym żebyście mi doradzili jeszcze jaką kupić kreatynę monohydrat jakąś bardzo dobrą obecnie na rynku
Witam kupuje od znajomego kreatynę będę jej miał około 1,5 kg... I do tego mam pytania... Ile razy dziennie ją brać? Kiedy? I ile? Kreatyna jest w proszku...Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Klatka ,Biceps,Brzuch Staż treningowy na słowni: okolo 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Witam, Postanowiłem wreszcie zapanować nad swoim ciałem. Wiek 32, waga 77, wzrost 180. Cel jest taki, żeby to co na dole wrzucić na górę, zwiększyć siłę i odporność, nie zależy mi zbytnio na rzeźbie - mimo mocnego brzucha wiem że kaloryfera nie będzie. Plan treningów to pn - bieg (ok 30min) - plan 10 tygodniowy, wt - trening karate (od roku), [...]
[...] byc biały) z zielono-czarna naklejką wokół. Zamieszczewm zdjęcie krety z tej strony, z której jest wycięty kod. Dostałem zdjęcie tego wycinka (bardzo słabej jakości) ale coś mi się wydaję, że to nie z tego produktu). Dlatego proszę kogoś, kto ma taką (lub w mniejszym opakowaniu) kreatynę o zamieszczenie wzoru/zdjęcia jak to powinno wyglądać.
Nękają mnie od jakiegoś czasu zastoje i tak sobiemyśle, czy by nie kupić sobie HMB Olimp, na kreatyne jeszcze za wcześnie, a HMB, przynajmniej z opisu by mi odpowiadajło, comyślicie o tym środku i czy jest on dla mnie??? A może coś innego? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]
[...] swoje bicie serca,mam dziwne zrywy w nocy(obecnie troche ustąpiło),wczoraj zemdlałem,nagle zrobiło mi się słabo i padłem jak kłoda. Ćwiczę 4x w tygodniu,przyjmowałem jedynie kreatynę.Macie jakiś pomysł co to może być? Jakaś poważna choroba czy przemęczenie? Pomyślałem że to niedobór magnezu,zacząłem przyjmować go w tabletkach i zrobie sobie jakąś [...]
witam wszystkich Mam pytanie, mam 17 lat ćwicze już 7miesięcy i chciałbym zwiększyć moja masę mięśniową. Mam już jedną puszkę kreatyny Olimpu 200t (brałem już kiedyś tą kreatynę i fajnie poszło) i do tego chciałem kupić HMB Olimpu 90t, bo słyszłem że daje to dobre rezultaty w połączeniu z kreatyną, Ale gdy czytałem te wszystkie posty o HMB na SFD [...]
Czesc wam powiem wszystko w skrucie mam 17 lat cwicze prawie 2 lata!!. mam problem z tkanka tłuszczowa! np mam duza i ciulowa klatke dlatego ze ,mam duł klatki a niemoge zrobic sobie góry! to znaczy moja klatka to tłuszcz ale jak napne to niejest tak ale ale niemam mił chodzic cały czas z napieta . jeszcze jest taki problem ze neiwiem jak mam [...]
[...] że diety żadnej nie mam (nie mam warunków do jej przestrzegania, przede wszystkim kasy, czasu itd). Chciałem dać organizmowi jakiś bodziec do rozroztu i zdecydowałem się na kreatynę. W moim przypadku (87kg i 187 wzrostu) zalecane jest dawkowanie 5g na czczo rano + 30g dextrozy i 5g bezpośrednio po treningu + 30g dextrozy. Z 1200g chcę zrobić dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema za kilka dnia zaczynam przygotowania do zawodów, które są w listopadzie, będę robił nawet do 2 treningów dziennie (rano i wieczorem) Wydaje mi się, że jednostka treningowa to będzie jakieś 9-10 treningów w tygodniu, niedziela wolna. Pierwsze moje pytanie to jak obliczyć zapotrzebowanie na makroskładniki i kcal. Wiem, że są kalkulatory ale [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Próbuję zwiększyć masę mięśniową ale niestety mi nie wychodzi. Staram się regularnie ćwiczyć lecz masa mi nie przychodzi. Zakupiłem nawet kreatynę lecz na razie nie biore jej. Prosze o pomoc w ułożeniu diety (+suple) dla mnie oraz zestawu ćwiczeń które pomogą mi nabyć masę mięśniową. waga: 61kg wzrost: 180cm biceps i [...]
Chciałbym kupic kreatyne. Pływam kilka razy w tygodniu popoltorej godziny. Przed basenem chodze na silownie, 3 razy w tygodniu. Niestety nie moge rozdzielic silowni i chodzic na nia w innej porze zostje tylko przed basenem. Na silowni cwcze juz od kilku lat i do tej pory nie stosowalemzadnych suplementow oprocz carbo. Chcialbym sprobowac kreatyny. [...]
Witam posiadam Kreatyne Creacore Muscletech szczerze nie znana mi forma kreatyny ciekawy jestem czy ktos probowal ?? jezeli tak to prosze o opinie i zastanawiam sie poniewaz mam ta krete i okolo 700 gram czystego monohydratu z ON Lączyc te 2 krety na cyklu czy podzielic je na 2 cykle ?? oczywiscie do kretki przed treningowka bialka witaminki itp [...]
Wiem ze temat byl czesto walkowany ale wolalbym zeby mi ktos odpowiedzial na to pytanie wprost. Czy majac ok. 20% tluszczu lepiej to wyrzezbic i dopiero potem walic mase, czy robic najpierw mase a potem rzezbe? Cwicze na silowni 11 miesiecy ( z miesieczna przerwa) Poki co walilem na sucho i uczylem sie techniki itd i wiadomo cos tam poszlo, [...]
[...] staram się jeść pełnoprawne produkty z dużą ilością białka + szejki własnej roboty, jakieś tuńczyki czy jajka co jakiś czas. Dobra, teraz do rzeczy - od ok 1,5 mies. biorę kreatynę z BCAA - kreatyna amix creatine monohydrate a BCAA z ActiveLaba. Do tego chciałbym teraz dorzucić gainera Mass Up również z ActiveLaba ze względu na nie najgorsze [...]
Nie dawno testowałem dwa gainery gain bolic 6000 i syntrax goliath niestety nie mogłem ich brać w dalszym ciągu bo ok. 1 - 1,5h pozniej bolał mnie brzuch i kończyło to się wizytą w kiblu ;/ biore kreatyne z universala + aminokwasy i nic mi nie jest ale cały czas mam ochote na biłko więc może zamiast gainera zakupił bym jakś mała puszke , torbe [...]
