kreatyny

więcej. myślę że minimalna ilość glukozy to 30-40g do każdej porcji kreatyny.

mam jeszcze jedno pytanko a mianowicie. w jakim celu bierze się z kreatyną w proszku glukoze ??? i co można dodać dla smaku do kreatyny ( sama nie jest za smaczna) ??? acha na jedną porcje potrzeba jedną łyżeczke do herbaty na ile wody ??? ???

nic nie rozpuszczaj, wez kreatyny na lyzeczke, wsadz do pyska i popij woda z glukoza, proste, nie????

Jak to ???? To kreatyny nie rozpuszcza się w wodzie??? Tylko wsypuje sie proszek na łyżeczke i popija się wodą ????? JAk Aspiryne ???

Suplementacja wsumie ok. Ja bym jednak zmienił: 5g krea+corbo 40-50m przed treningiem i odrazu po zakonczeniu.. hmb mozne tak zostac jak dotychczas.. W dni bez treningowe 5g kreatyny z rana + 2tab..hmb a w czasie obiadu(jakos w polowie dnia) jeszcze 2tab. hmb bez krea.. No i bialko na noc POZDRWKI KRWKI

no pewnie tauryna pomaga w procesie przyswajania kreatyny dzieki czemu szybciej sie wchlania !!!

1. za wczesniej 2. dextroza nie podnosci wydajnosci kreatyny, a jednynie ulatwia jej transport do komoorek miesniowych /wyrzoot insooliny/ 3. cykl trwa w zaleznosci od dawek - moze byc ok.6 tyg., mozna i dloozej na tym etapie korzystaj z natooralnego potencjalu organizmu - dorzooc w razie potrzeby bialko/gainer/bulk ploos komplex witaminowy [...]

wypelnij profil /nad twoja wypowiedzia/ jaki masz staz? diete? "jakie odżywki stosowac na mase oraz na sile??" przede wszystkim stosowac diete "czy polaczenie kreatyny, hmb , glutaminy oraz dibencozide. jest dobre??" kreatyne z hmb mozesz laczyc...z tymze nie spodziewajac sie oszalamiajacych efektoow po hmb; dlaczego? zerknij [...]

Najlepiej razem weź całą porcję (6 kapsułek). W dni treningowe, jeśli chcesz brać więcej to też nie rozdrabniaj tego zbytnio, ale weź 2 porcje. Mleka nie pij w odstępie ok. 2 godziny przed wzięciem kreatyny i z godzinę po jej wzięciu.

kreatyne bierz w takiej samej ilosci w dni nietreningowe co w treningowe.. mozesz zmniejszyc porcje dekstrozy w dni bez treningu jak masz sklonnosci do tycia... btw a tak w ogole to ile gramow kreatyny wciagasz dziennie ??

Faktycznie tak jest. Niby wszystkie kreatyny sa w 100% czyste i niby z SKW, ale producenci podaja inny sklad chemiczny i kalorycznosc. Na Creapure Treca jest 0g Węglowodanów 0g Tłuszczy 0g Białek 0 kcal. Natomiast na crepure SportNutrition jest tak samo, tyle ze tam 100g ma 20kcal. To troche zastanawiajace.

pamiętaj że ilość kreatyny jest również uzależniona od twojej wagi, jeżeli ważysz do 90kg, to 10g dziennie krey ci wystarczy, koniecznie tą największą porcję dnia przed treningiem. Ja jem rano, przed tr. i w nocy przed snem

Doskonale o tym wiem, ale w żadnym temacie, który dotyczy pór przyjmowania kreatyny nie ma jak najlepiej ją przyjmować w dni, w które są treningi inne niż siłka.

[...] ma ekspertow jak na razie a co do tego dawkowania wyzej to wiem ze mozna tak brac ale mi chodzi konkretnie o moje uwazam bowiem ze jesli rozbic to na 3 porcje to wiecej moze sie wlochonac itd... poniewaz czlowiek ma ograniczona jednorazowa wchlanialnosc kreatyny wiec specjalisci i eksperci napiszcie co sadzicie a nie jakis link do wyszukiwarki

to po 5 tabsow bo pewnie 1 tab zawiera 1 g kreatyny czyli 5 rano naczco 5 po treningu moze byc dextaroza lub tauryna+ gluta

Opcja 2 ..sam tak robilem przed cyklem kreatyny....jezeli masz kase to bierz smialo napisz mzoe jakie amsz te aminki jeszcze bo rozne sa o roznej wadze i ciezko stwierdzic czy te 6 bedzie opytmalne...(ale raczej tak:)

organizm jest wstanie przyjac okolo 6 gram kreatyny, jezeliu wezmiesz wiecej to ja poprostu wysikasz. Zwykly monohydrat bierz po treningu w dni treningowe i rano w nietreningowe.

Odpowiedz nie padla poniewaz pytanie brzmi: CZY SA JAKIES PRZECIWSKAZANIA DO DAWKOWANIA KREATYNY W DNI TRENINGOWE 3 RAZY DZIENNIE PO 3-4g??? i nie rozumiem czy nikt nie czyta posta i czyta tylko temat czy co... ps.Nie obrazajac nikogo

od razu po trenigu 5gr kreatyny do tego 30-50gr glukozy 30 min pozniej posiłek potreningowy ryz(kasza,ziemniaki w najgorszym wypadku) + kurczak(ryba,kotlety sojowe)

Hmmm... Ja przez pewien czas bralem kreatyne z gainerem i do toalety czesciej nie latalem Moze faktycznie pogorszalo to wchlanialnosc kreatyny ale nic pozatym