kreatyny

Dzięki za liczne rady. Anar: czyli cp bez trningu 2x, a w tren. cp + kretka po tren, tak? A co myślicie o propozycji danone'a? Mnie tam osobiście się podoba ale nie za dużo? Z większości wychodzi że to będzie jakieś 9g kreatyny dziennie. Pzdr

ok, napisze moje zdanie, twoje rekordy zupełnie nie pasują mi do tego jak wyglądasz, a jeżeli chodzi o wygląd to jak na to co juz wszamałeś czyli 150mety, kilka cykli kreatyny i gainery, to jak dla mnie jest lipa. Napisz moze jeszcze jaki masz staż treningowy bo nie doczytałem chyba. Ogólnie to brzuch do poprawy, reszta moze byc w sumie.

Najlepiej połączyć z mono i tauryną i carbo, tu masz rozpiske taką małą : Kuracja kreatynowa z tauryną: 5 kapsułek pirogronianu kreatyny i 5 kapsułek tauryny przed śniadaniem, 5 gram monohydratu kreatyny i 1 porcja odżywki węglowodanowej po treningu.

sok z winogron to prawie 100% glukozy, jak nie będziesz z nią przesadzał to może być choć carbo oczywiście jest lepsze, ale w sytuacji gdy masz do wyboru rozsądnie dawkowaną glukozę i zma albo samo carbo to wybrałbym po 20-30g. glukozy do porcji kreatyny i zma/przed snem/.

[...] cykl kreatynowy(masa) Czyli wychodzi na to ze każda grupa miesniowa w tym cyklu będzie trenowana zaledwie 6 razy Czy to nei za mało aby mięśnie dobrze odczuły dzuiałanie kreatyny,czy wogóle w tak niewielkiej ilości treningów na daną grupe bo tylko 6 mięśnie zdołają wykorzystać jak najbardziej kreatyne i zwiekszyć sowje obwody wraz z siłą Czy [...]

Mam białko sp80 gdzie jest duzo lecytyny wiec chyba nie musze akurat tego brac dodatkowo... Fakt, carbo tutaj jakos zbytnio nie jest potrzebne, a kreatyny nie bede brał tak odrazu, wole jeszcze jednak pocwiczyc... L-glutamine i tauryne juz mam w rekach wiec moge to brac czy nie??

węgle jeżeli nawet nie są potrzebne jako transporter do kreatyny po treningu to przyczyniają się do jej max. wykorzystania jakby pośrednio poprzez odnowę glikogenu bez którego jak wiadomo kreatyna nie miałaby co przenosić do pracujących mięśni.

[...] treningowe Cp z rana a po treningu mono+ r-types( moze takze dokupic tauryne- groszowa sprawa a sie przyda) w nietreningowe Cp z rana lub przed snem r-types do kazdej porci kreatyny- czy to mono czy tez CP Cp na wieczor (jesli sie zdecyduje na te pore brania) niech bierze przynajmniej 2 h po posilku i 30-40 minut przed porcja sp Zmieniony przez [...]

tak tez myslalem co do tej kreatyny- pamietaj zatem ze 5 gram w tym wypadku to nie bedzie plaska lyzeczka od herbaty- musisz wziasc poprawke na te dodatek tauryny przed treningiem mozna wziasc osobna kupiona tauryne ktora da tego kopa natomiast CP najlepiej w treningowe z rana

Wpadłem na pomysł sporządzenia wykresu,obrazującego wynik mojej sześcio tygodniowej suplementacji monohydratem kreatyny(bez fazy nasycenia).Mam nadzieje,ze się Wam spodoba. Dawkowanie kreatyny: -dni treningowe:3g po przebudzeniu,5 g bezposrednio po treningu + 45g glukozy -dni nie treningowe:5g po przebudzeniu Dieta: kcal ~3718 bialko - 218g [...]

heh dzieki moze to "uodpranianie" sie ma jakis zwiazek z receptorami ?? sam z ciekawoscia sie dowiem co do miesa lamparta nie wiedzialem ze ma najwiecej kreatyny

hmm właściwie to mi nie odpowiedziałeś .. mięso lamparta ma o ile pamiętam najwięcej kreatyny w sobie

no nie biez mnie za jakiegoś nowicjusza trenuje 4 lata więc wiem co nieco na ten temat i gdybym nie brał czegos nie wypowiadał bym sie. tauryna powoduje nadkompenscaje kreatyny w retikulum i ułatwia jej transport ale róznic w praktyce nie ma bo niby jakie mają być? Leprze działanie? raczej nie Takie poleprzacze transporty jak tauryna i wchałania [...]

Na niego też patrzyłem ale juz wezme ten Vitalmax. Ale zastanowie sie jeszcze......... bo cenowo jest podobnie.. troche duzo tłuszczu , nie wiem czy mi to do kreatyny nie zaszkodzi ?? W Vital maxsie jest tylko 0,2 gr w 100gr. Wiec chyba nawet nie bede musiał robic zbyt duzej przerwy pomiedzy porcją gainera a porcja kreatyny. A czy nawet nie mógł [...]

Na początek ZMA sobie odpuść. Jak masz dietę to możesz w ostateczności kupić białko, bo nie zawsze można spełniać założenia diety, wiem z własnego doświadczenia . Co do kreatyny to kup sobie 300g monohydrate narazie i do tego tauryny, najlepiej wychodzi jako transporter pod względem jakoś/cena.

Koniecznie- żeby mieć najlepszy transporter do kreatyny w relacji cena/jakość W dni treningowe to tauryna owszem może być zbyteczna, ale w nietreningowe to jedyne rozsądne i tanie rozwiązanie.

ale po co wogole coś pić po treningu do kreatyny? a glukoza jest przydatna przez i rano

tak apokalipsa ale jak rado brał by faze nasycania z glukozą anie to upośledzenie nie następuje i szybkość wchłonięcia kreatyny do kom jest szybsze w przypadku glukoze a po treningu? widaomo ze nie ma podukcji insuliny więc mozemy kreatyne wypić bez niczego Nie ma wyższość carbo na glukoze i odwrotnie to co lepsze zalezy ot tego jak chcesz ją [...]

[...] olej MCT i powinno byc git Do tego jeszcze zestaw witamin i mineralow. Pozniej jak juz uporzadkujesz sobie wszystko z dieta i odzywkami bedziesz mogl wejsc na cykl kreatyny, ale pamietaj - nie teraz - gdyz kreatyna nie da ci masy miesniowej, gdy nie dostarczysz jej odpowiedniego budulca w postaci substancji odzywczych z diety Zacznij [...]

"fajnie jakby to byl jakis mix, np w jednej kapsulce: -5g tauryny -2g estru kreatyny " to juz jedna kapsulka ma 7g a jak ja przyjmowac wtedy? Oralnie czy analnie ledwo Omega3 1000mg łykam a co dopiero 7 g