kreatyny

[...] 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3 Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + [...]

jak stała suplementacja to daj coddziennie 5g kreatyny, beta alanina też codziennie

5g wystarczy Calkowita pula kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny) Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g jezeli brac pod uwage sportowcow to [...]

Panowie są różne sposoby dawkowania kreatyny ,jak suplementacja ciągła fazy nasycenia i jest faza nasycenia.Niestety przy 5 gram dziennie będzie słabe stężenie fosfokreatyny i efekt będzie nie wymierny.10 gram dziennie w dni treningowe to jest minimum 5 przed i 5 po i w dzień wolny 5.Oczywiście można też dyskutować o wadze danego zawodnika ale to [...]

Tak możesz sobie zmieniać frakcje kreatyny . Z doświadczenia jednak wiem ze jeżeli spodoba Ci się działanie jednej to zostaniesz właśnie na stałe przy niej .

Ok jesli kreatyna przy stalej suplementacji to 5g okolotreningowo, a w dnt? Czy mogę zmieniac co jakis czas formy kreatyny np. 2 miesiace mono, 2 miesiace jablczan, 2 miesiace mix. Beta alanine moge brac ciagle?

Wiele osób zaczynając swoją przygodę z dietą i treningami staje przed ważnym problemem - jaki cel obrać w kształtowaniu sylwetki? Odpowiednie dobranie celu jest konieczne do uzyskania jak najlepszych efektów w jak najkrótszym czasie. Źle dobrana dieta czy bezsensowne machanie hantlami nie tylko nie dadzą nam upragnionych efektów, lecz dodatkowo [...]

[...] oliwa 6.50g płaktow jaglanych, 150g twaorgu, 150g białek jaj, 30g masła migdałowego http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kreatyny na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kreatyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około [...]

[...] ładnie poszło z progressem. Zaj**ista szamka po treningowa, kto na insta nie widział. To wrzucam bo smak poezja 75g cornów 250g brzoskwini zblendowanej z 45g wpc 10g kreatyny 40g żelkow /SFD/2017/8/15/b28dd132054b4bb181d36b0ecdc6c8a2.jpg Fotka po cardio jedna /SFD/2017/8/15/5b6d09863c054a6186811d6b5b07e3b8.jpg Zmieniony przez - [...]

W przypadku zastosowania kreatyny podczas okresu odchudzania, dawka rzędu 5g na dobę w zupełności wystarczy. Jest to ilość, która pozwoli na to, aby procesy związane z działaniem biologicznym kreatyny w pełni były wykorzystywane. Wybór formy kreatyny tak naprawdę nie ma znaczenia. Wiele osób uskarża się na działanie monohydratu, który ma tendencję [...]

[...] treningi 4. Czy jeśli jem 4 posiłki dziennie, o 6 o 12 o 16 i o 20-21 to mogę chodzić na siłke o 18? skoncze trening 19:30, droga do domu i w domu jem posiłek 5.Ile gram kreatyny się bierze na dzien, przy stałej suplementacji? 6. banany, gruszki, jabłka - te owoce lubie najbardziej, mogą być? 7. Czy mozliwe jest budowanie masy z dietą +- 150 [...]

Na początek warto też troszeczkę podstawowej wiedzy na temat kreatyny zapamiętać http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji%3A_kreatyna_-a540.html

Czyli nie ma to znaczenia jaka forma kreatyny? W takim razie po co te staki? z reguły po to, że na rynku musi być wybór - jest popyt to producenci tworzą co raz nowsze stacki i mieszanki różnego rodzaju standardowy klient też zapewne cieszy się ,że ma wybór, a nie jak dawniej 1 rodzaj kreatyny czy dwa, teraz jest ich spokojnie z 20 stacki często [...]

[...] 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3 Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + [...]

Czyli nie ma to znaczenia jaka forma kreatyny? W takim razie po co te staki?

rodzaj kreatyny nie ma większego wpływu na efektywność suplementacji, jak kolega wyżej brałbym najbardziej sprawdzony monohydrat, nie ma żadnej potrzeby przeskakiwania z jednego na drugi rodzaj, jak i nie istnieje podział kreatyny na słabszą/mocniejszą, w stylu najpierw mono, potem jabłko, to teraz musisz np. hcl lub inną nowsza, bo z reguly te co [...]

trochę inne suplementy bcaa to tak naprawde jest w porcj 12g 4g bcaa 6g glutaminy i dodatek mały beta alaniny i cytruliny, jak zależy Ci na bcaa to bierz bez dodatków, cytrulina i BA ok ale nie z tą glutaminą, Co do kreatyny zamiana z jednego jabłczanu na drugi nic nie wniesie, zostan przy tym hi tecu

[...] smakuje jak dobrej jakości koktajl (zwykle wolałem,aby kreatyna była bezsmakowa,( bo w końcu w całej objętości trzeba trochę tego aromatu i słodziku dać przez co jest mniej kreatyny), ale Cm3 jest tylko smakowy) I tu nasuwa się moje pytanie, dla którego piszę ten cały tekst. Czy jest sens płacić te 60 zł za 500g Cm3, gdy w ofercie jest o ponad [...]

[...] staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : owoce (banany mogę) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, monohydrat kreatyny, l-glutamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : IF (bez skutku)

johimbina wlasnie pomaga m.in wyprowadzać wodę, a o retencji wody po bcaa to pierwsze słyszę. Mogę się zgodzić z odstawieniem kreatyny 2 tyg przed, ale nie aminokwasów ktore działają antykatabolicznie... popuri jak byś taką diurezę przeprowadził? Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2017-08-13 21:18:06