kreatyne

kreatynę 5 gram przed treningiem i 5 gram po treningu. W dni nietreningowe tylko 5g w ciągu dnia o jakiej porze chcesz.

Witam, Mam prośbę do bardziej doświadczonych bywalców siłowni i radę dotyczącą zakupu suplementów. Ćwiczę 3 miesiące na sucho, genetycznie mam taką budowę ciała, że jestem "cienkiej kości". Zawsze miałem chude ręce. Przy wzroście ok 182 cm ważę ok 75 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Planuje zakupić jakieś suplementy i zastanawiam się co będzie dla [...]

chcesz cos na przerwe miedzy cyklami na krecie czy jak, obecnie jestes na cyklu , kiedy go konczysz bo wypwdalo by przerwe od kreatyny zrobic a Meso ma kreatyne w skladzie...

jak nie bedzie wiekszych efektów to ciagnac nawet kreatyne przez 12 tyg?? a jak dodam te aakg po bedzie wieksza pompa?? i po jakim czasie moge jezastosowac tyg??

wtedy juz bez sensu, kreatyne poczujesz mysle w 2-3 tyg. bedziesz wiedzial wtedy jak dziala na Ciebie, aakg jak chcesz mozesz dolozyc nawet od razu ale imo to zbedny wydatek, ale to moje zdanie ;-)

Same witaminy, kreatynę stosuje się na zastoje a Ty nawet nie trenujesz jeszcze z dietą. Po 6-10 miesiącach możesz monohydrat włączyć do suplementacji.

Spokojnie. Siła ci ruszy razem z masą jak bd jadł. Szkoda narazie jechać z kreatyną bo takie same efekty otrzymasz jeszcze bez niej. Wystarczy tylko dobrze ćwiczyć i jeść. Na kreatyne jeszcze zdążysz. Nie ma co niepotrzebnie marnować pieniędzy na rzeczy które ci aktualnie nic nie dadzą. Chcesz pobudzić siłę? Rusz z progresywnym treningiem z [...]

To zacznij od diety z treningiem siłowym + aeroby. Jak pozbędziesz się tłuszczu zacznij powoli budować masę i kreatynę wrzuć dopiero gdzieś w połowie 2013 roku lub nawet pod koniec.

Witam, Mam prośbę do bardziej doświadczonych bywalców siłowni i radę dotyczącą zakupu suplementów. Ćwiczę 3 miesiące na sucho, genetycznie mam taką budowę ciała, że jestem "cienkiej kości". Zawsze miałem chude ręce. Przy wzroście ok 182 cm ważę ok 75 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Planuje zakupić jakieś suplementy i zastanawiam się co będzie dla [...]

Chłopaki tak Ci tu zawzięcie doradzają a ja zapytam-jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie ;-)? -Co do diety to wyrzuć "jogurt 7 zbóż" w potreningowym i umieść w tym posiłku wartościowe źródło białka np.rybę świeżą/mięso -Masz w diecie warzywa/owoce? -Dodaj do diety zdrowych tłuszczów,szczególnie omega 3(=tłuste ryby,olej lniany,orzechy [...]

A jak brac kreatyne to jaką ? CM3, OLIMP-MegaCaps 1250 bralem z kreatyn, cos nowego bym wybral. Dawac propozycje.

A i jeszcze kreatyne po treningu silowym ;)

Ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć co do tego planu? Dodam ze kreatyne łykam 4 capsy rano 4 po treningu w Dni treningowe i 4 rano w dni nie treningowe

[...] Universala. I pytanie czy jest sens stosowania krety zarówno po obiedzie jak i przed treningiem.. Wiem że to trochę dziwne no ale w domu zawsze jestem o 16 więc najpierw jakieś papu muszę zjeść a nie odrazu na siłke :) Czy po prostu odpuścić sobie kreatyne po posiłku a uszykować porządne papu bogate w białko itp przed siłką? Prosze o odpowiedzi.

jak masz kreatyne do tego to styka:-)) W DT rano 5g mono, przed treningiem noxi, po treningu clout 1,5 porcji DNT 5g mono

1) raczej nie chciał bym się tu afiszować fotkami, nie ma co podziwiać, lekko zbity raczej nie chuderlak, troszke brzuch zaniedbany 2) 28 3) 87kg / 180cm 4) systematyczny trening 3 lata 5) powiększyć obwody, ale nie brzucha :) 6) jakiś rok temu zjadłem pół opakowania Test Freak, fajnie mięśnie robiły się twarde i długo sie ten stan utrzymywał po [...]

\-) wyslales mi ta kreatyne?%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-13 16:16:48

kreatyne masz do tego? bo jezeli mialby to byc cykl kreatynowy to sam Nitro nie wystarczy.. chyba ze samego nitro chcesz brac przed treningowo, porcja jak na opakowaniu nie pamietam ile tam jest 20 czy 30g?? z 30 minut przed treningiem Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-13 16:37:20

Sam odpowiedziałeś sobie na swój problem: jesz jakieś przekąski, batony, słodycze. Od tego może ci waga urosnąć, ale tłuszczowa :) Sięgnąłeś po 2 miesiącach stażu po kreatynę co dla mnie jest chore :) Jeżeli chcesz aby twoja waga szła w górę to ułóż sobie odpowiednią dietę na + bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dorzuć do tego [...]

ale to są aminokwasy całodzienne a nie te do przyjmowania przed/po treningu. a kreatyne brać też przed treningiem sw czy tylko przed siłka ? Zmieniony przez - Gacol w dniu 2012-11-13 21:34:21