Split proszę o korekty

Witam chciałbym abyście pomogli mi w miarę możliwości rozpisać splita oto plan który robiłem wcześniej
FBW
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie na barki hantelek

Robiłem te 3 ćw bez odpoczynku , po 1 seri(zrobienie każdego ćw raz) przerwa z 1-1.5min
Tak 3 serie
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
Martwy ciąg
Na tej samej zasadzie jak powyżej napisałem

A o to mój SPLIT na którym mam zamiar ćwiczyć teraz

Poniedziałek
Plecy
MC-10-8-6 progresja obciążenia
Wiosłowanie sztangą 10-10-10
Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10
Ściąganie drążka do karku 10-8-6 progresja obciążenia
Triceps
Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10
Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10
Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 10-10-10
Środa
Klatka
Ławka prosta 10-8-6 progresja obciążenia-sztanga
Ławka skos góra/dół 10-10-10
Rozpiętki 10-10-10
Brama góra 10-10-10
Biceps
Uginanie ramion z hantlą siedząc 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 progresja obciążenia
Podciąganie się uchwyt wąski 10-10-10
Piątek
Nogi
Sównica 15-10-5 progresja obciążenia
Wypychanie na maszynie smitha 10-8-6 progresja
Uginanie na maszynie smitha 10-8-6 progresja
Wspięcia na palce z hantlą w dłono 15-15-15
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10
Podciąganie sztangi do brody 10-8-6 progresja obciążenia
Wznoszenie ręki z hantlą w dłoni 10-10-10

Takie coś udało mi się rozpisać wszelkie sugestie i poprawki proszę pisać w postach poniżej z góry dziękuje za pomoc

jest OK

Ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć co do tego planu? Dodam ze kreatyne łykam 4 capsy rano 4 po treningu w Dni treningowe i 4 rano w dni nie treningowe

1. metoda nie adekwatna do twojego poziomu .
2. nóg nie łączymy z barkami .
3. trening nóg tragedia .
4. zbyt duża objętość treningowa .
5. kiepski dobór ćwiczeń .

pozdrawiam .

Hmm nóg nie łączymy z barkami? widziałem kilka treningów z takim zestawieniem , metoda nie adekwatna , mógłbyś rozwinąć? , co jest nie tak z treningiem nóg , i o co chodzi ze zbyt duża objętością treningową?? , kiepski dobór ćwiczeń czy mógłbyś zaproponować cos innego? czekam na odp , pozdro

Tomasz jak widzisz ten plan?

Zbyt dużego doświadczenia nie mam udało mi się napisać taki już dziś robiłem plecy+triceps , czekam na wasze poprawki/sugestie , pozdro

1. Split sensowny zaczyna się od 4 dni treningowych , nogi to połowa ciała i nie mam możliwości by połączyć ich z innymi partiami , po dobrym treningu zasoby energetyczne będą wykończone a ty sam się staniesz się maszyną na popych .

2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób .

3." Podciąganie sztangi do brody 10-8-6 progresja obciążenia "

To ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne - omijaj .

4. nie wiesz co to jest objętość treningowa ?

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

Bo nie wiesz nawet na czym polega sport za którym się zabierasz a to największy błąd na starcie .

5. Przy twoim poziomie który w pewien sposób określają wyniki w podstawowych ćwiczeniach , wcale nie musisz dzielić treningu , tylko ogarnąć 2 zestawy FBW ( chyba że ćwiczysz okresowo ) i za jakieś 6- 8 tygodni przejść na ( wyjątek w treningu dzielonym ) 3 dniowy podział na ruchy PUSH/PULL/LEG - oddzielny dzień na nogi .

pozdrawiam .

na FBW cwiczylem pol roku , myslalem ze czas to zmienic ale skoro mowicie ze jeszce za wczesnie to ok