Witam. Odchudzanie zacząłem we wrześniu. Ze 103 kg zjechałem na 85 kg. W pasie ze 105cm na 86cm. Na brzuchu delikatnie widać kostki na górze, lecz na dole zostało trochę opornego tłuszczu. Za 5 tygodni wyjeżdżam na wakacje i chce dociąc ile się da. W piątek kończę spalacz Pure Critical Burn. A od poniedziałku chce zacząć 4 tygodniowy cykl z [...]
Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę codziennie ręce/ramiona i spalanie tłuszczu z brzucha z apki na telefonie na poziomie zaawansowanym wspomagam się kreatyną olimp i białkiem sfd o smaku ciasteczkowym. Jednak po 2 miesiącach codziennych treningów jakoś po 30minut każdy (ręce rano i brzuch na wieczór) dziennie cały czas jestem tak samo zmęczony i [...]
Czesc. Po skończonej redukcji czyli dziś, obcinam aeroby i hiit i zostaje sam trening. Do tego dieta na zero przez tydzień. Po niej już 3100 kcal. Ocenicie jak to wygląda. Dodam że obiad dzieli się na dwa posiłki przed i po treningiem. Do tego 3x kwasy omega 3 i zma kreatyna i betaalanina. /SFD/2019/5/31/a499744a6b1a473ab0570422055fd97c.jpg
Cześć Panowie, Potrzebuję konstruktywnej opinii na temat mojej obecnej suplementacji. Co dodać, co odjąć, czego nie mieszać, z czym brać albo brać o innej porze itd. itp. Dodam, że dietę mam kateringową, sportową. Śpię po 7h. Mój "cykl" treningowy wygląda w ten sposób, że trenuję 12 dni z rzędu i dwa dni odpoczywam. Daje rade utrzymać takie tempo [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum zatem proszę o wyrozumiałość. W kwestii układania odpowiedniej zbilansowanej diety oraz planowania programów treningowych jestem totalnym laikiem i działam na tzw. "czuja" na podstawie wyczytanych (głównie tutaj) informacji. Prosiłbym o drobne wskazówki co robić/czego unikać/co zmienić. Jestem [...]
czy kreatyna pita podczas pracy fizycznej wpłynie pozytywnie na organizm? Głównie chodzi o to czy poprawie sobie wytrzymałość jak będe pił co dziennie 5 gram kreatyny w robcie.
[...] planuje zaczac efektownie budować masę mięśniową mam już parę lat starzu i nie przychodzi mi to najłatwiej chciałbym dorzucić jakiś skuteczny suplement na masę, poza kreatyna która stosuje cały rok 3g w dni treningowe. Oczywiście nie jest tu mowa o składnikach które można łatwo dostar z żywności czyli nie białko albo witaminy tylko coś [...]
[...] więc jadłem syf głównie z wagi 85 spadło do 73/74 dużo to pewnie po prostu była woda. Teraz tak jak wspomniałem mam 76.5kg i ogólnie staram się pod masę iść stosuję białko + kreatyna + witaminy i staram się w miarę rozsądnie jeść, pije wodę brak słodyczy co 2-3 dni z 1kg warzyw opierdziele ;p ale żadna dieta bez szału i teraz wracając do sedna. [...]
Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]
Mam chore nerki, nie mogę brać suplementów, a mam ich mały zapas. 4x BCAA Allnutrition 2x Kreatyna allnutrition Mono 5x Witaminy Olimp Do tego witaminę D3 "RAW" Najbardziej ekonomiczna wersja jeżeli chodzi o o witaminę D3. 100 gram. 4 opakowania. Wszystko nieruszone, nowe w terminie. Jakby ktoś chciał to propozycje na privie. Na pewno będzie [...]
Po urlopie mam zamiar kontynuować masę. Suplemety: - kreatyna - beta alanina+arginina+cytrulina - kompleks witamin B - witamina C 1000mg - cytrynian magnezu - cynk Jeśli chodzi o kalorykę, to na pewno jest to minimum przy jakim masa może mi pójść w trakcie pracy. Zamiast powerade naprawdę jest isostatr. [...]
[...] (ale casualowo, nie maratony :) ). 8. siłownia 9. Dieta poniżej 10. brak 11. BCAA+ Białko OLIMP Whey + omega3,6 + Animal witaminy + magnes/dodatkowo + witd3 + będzie kreatyna po dwóch miesiącach 12. FBW 3x AB 13. wyciskanie 80kg 4x8 powtórzeń - prawdopodobnie będzie gorzej bo była miesięczna przerwa - ale klatka to mój słaby punkt Przez [...]
[...] z przerwą Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: regulamin forum Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 130, 80 Zmieniony [...]
Witam, Przez pół roku treningu brałem witaminy (oczywiście z przerwami), białko, tauryne i kofeine. Było wszystko dobrze do czasu jak kupiłem sobie teraz beta alanine i kreatyne. Kiedy wypije ową miksturę chwile przed treningiem (zawsze koło południa) już po 40minutach zaczyna się katorga. Wydalam nie tędy co trzeba każdy płyn jaki w siebie [...]
[...] CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 DNIOWE 9. DIETA: redukcja - białko: 170 - węglowodany: 233 - tłuszcz: 90 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko,witaminy 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna, cytrulina, białko *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak kontuzji
[...] w Ryż biały 75g, pierś 170g 3 posiłek 40 b 50 w Ryż biały 65g, pierś 160g 4 posiłek 40 b 75 w Pierś 100g, ciecierzyca sucha 100g, banan 5 posiłek 45 b t 15-20 Serek wiejski włoszczowa 400g Do tego kreatyna przed treningiem i białko po treningu. Trening 4x w tygodniu, po treningu aeroby 30 min. Plus jednego dnia 30 min marszu/jazdy rowerem naczczo
Witam mam pytanie czy opłaca się kupować suplementy na stronie WK najbardziej interesuje mnie bomba czy jest warta ceny i pozostałe odzywki na wk np białko cytrulina kreatyna
Mam puszkę 250g. oczywiście w środku nie było miarki a nie mam gramowej wagi, ile to będzie 4g. tego produktu? płaska łyżeczka stołowa, pół łyżeczki? Mam jeszcze pytanie odnośnie składników aktywnych. Chlorowodorek kreatyny 3200 mg w tym kreatyna 2160 mg, to czym jest te 2160 mg. inną formą kreatyny czy też chlorkowodorem?
Witajcie. Na siłowni regularnie ćwiczę od 4 miesięcy, wcześniej też ćwiczyłem ale potem były jakieś przerwy. Średnio 2 razy w tygodniu. Oprócz tego w tygodniu trenuje Krav Magę 2-3 razy w tygodniu. Obydwa treningi są wyczerpujące, daje z siebie wszystko i wracam wykończonym. Na Kravmadze oprócz zwyczajnego "bicia się" jest też wiele ćwiczeń [...]
