[...] o rozpisanie wszystko po kolei co jesc o ktorej godzinie itp. Dodam ze staram nie jesc np. Masła, makaronow, ziemniakow, cukry, smazone jem ale nie za czesto czyli to co matka ugotuje. Nastepnie jak z bialkiem i kreatyna? Warto brac jak zaczalem dopiero cwiczyc?Dzieki za wszystkie rady! Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-05 21:54:40
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum. Piszę, ponieważ od około trzech miesięcy nie mogę przybrać na masie. Postanowiłem, więc ułożyć dietę i dlatego zwracam się do was o pomoc:> Wiek: 18 lat Masa: 62 kg Wzrost: 175 cm Procent tkanki tłuszczowej: 10% (zdjęcia ze strony PoTreningu.pl) Staż na siłowni: 6 miesięcy (trening 3 razy w [...]
[...] chciałbym się dowiedzieć kiedy zacząć brać odżywki i jakie to najlepiej miałyby być :) Zawody zaczynają się w kwietniu i w połowie września też są. Źródło energii: -glikoza beztlenowa(glukoza), -kreatyna/fosfokreatyna, -ADP/ATP Używanie do pracy włókna mięśniowe: -głównie szybkie, białe i biało-czerwone IIa i IIx Proszę o odpowiedzi :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około półtora roku Uprawiane inne sporty : bmx, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard [...]
[...] 100 gr i robie obiad ryz + kurczak jakies warzywa,na noc twarozek z dzemem banan jajecznica .zakupilem sobie aminokwasy bcca treca i tego xxl mass teraz zastanwiam sie nad kreatyna ( lub jakims xpandem) ....cel cwiczen to zwiekszenie wagi o jakies max 5 kg ( teraz 70-71 schudlem przez ten okres 2 kg...brzuch plaski tluszcz z boków z szedl wiec [...]
[...] gryf długi, 25 kg obciążenia oraz drążek do podciągania) Po 2.... ważę 66kg i chciałbym przytyć jeszcze z 10...nie jedząc żadnych suplementów typu Magnum 5000, gain bolic, kreatyna itd. ponieważ mam niemiłe wspomnienia z nimi (bardzo ciężkie problemy skórne), a więc jak w krótkim czasie można trochę przytyć ???? Po 3.... czy ćwicząc na stojąco, [...]
Witam. Płeć - M Wiek - 17 Waga - 77.7 Wzrost - 187 Stosowane suple - MUTANT + NO XPLODE Cel - Masa + troche siły Stosowałem wcześniej gainer - MUTANT MASS na którym przytyłem około 4kg - nie zadowoliło mnie to zbytnio i zakupiłem sobie następnego lecz tym razem z kreatyną N.O XPLODE. Dziś zastosołem ją pierwszy raz. 14.10 - wsypuje 3 miareczki [...]
[...] Rozklad wygladal by tak: Pon- A Wtorek-B + basen Śr-HIIT CZ-A PT - B + basen SB,ND HIIT I od maja chce sie wziasc za kreatynke + glutamina + tauryna tylko nie wiem czy dobra kreatyna na poczatek : http://allegro.pl/item956856337_olimp_kreatyna_creatine_monohydrate_1300g_gratisy.html#gallery [...]
Witam! Chciałbym zacząć brać odżywki np. gainer. Nie zabardzo wiem czy można go łączyć z innymi odżywkami. Interesuje mnie łączenie z kreatyną lub HMB lub aminokwasy:bcaa lub anabolic amino lub dibenzicode. Wymienilem rozne odzywki ktore mi polecaly rozmaite osoby :]. Proszę o pomoc w wyborze... Oczywiście jeżeli posiadam za krótki staż lub za [...]
[...] więc moge je przeżucić przed barkami. Staż: 1.8 m-ca Waga: 75 Wzrost: 175 Ramię: 38,5 :( Dieta: BIAŁKO: 218,3 WĘGLOWODANY: 420,6 TŁUSZCZ: 62,8 KCAL: 2762 Z supli to narazie kreatyna odpada chyba raczej, bo jestem około 1miesiąc po ostatniej dawce więc na ten cykl raczej nie zastosuje. Posiadam BodyOctane oraz Ester-stack nie weim czy ktoś [...]
[...] ciezarow 60 seria na prostej nic mi niebylo rok temu ale szalec niezamierrzam Zażywane suplementy : kiedys bialka kreatyny bcaa i reszta to malo dzialajace suple teraz kreatyna i witaminy Ostatnio przerabiany plan: jesli chodzi o cwiczenia to je zmieniam co 2 tygodnie ale ilosc cwiczen serii i powtorzen jest mi znana moj plan treningowy 6 [...]
Chce wznowić trening. 2 lata temu ćwiczyłem bardzo intensywnie. Co dzienny trening na siłowni. Tak było przez pół roku. Moje warunki nie były za szczególne wzrost 185 cm i waga 62 kg. Poza tym mam bardzo szybką przemianę materi. Po 4 mieiącach treningu używaniu odżywki MLO i Dibencozide, Przybrałem na masie do 71 kg a wyciskałem 74 kg. Myśle że [...]
[...] wiele osób go poleca, choć ja jakoś nie poczułem wtedy efektów, choć z drugiej strony to ogólny poziom mojego ćwiczenia też był przeciętny ;/ więc małe pytanie czy zestaw kreatyna+gainer+poprawa diety (bardziej systematyczna i stabilna będzie odpowiednia i z treningiem FBW powinna dać efekty ? czy dołożyć coś do tego zestawu (nie wiem [...]
Siemasz. Tydzień temu ruszyłem z dietą i ciekaw jestem waszych opinii. Mam 20 lat, 168cm wzrostu, ważę ok 68 - 70kg, mam dosyć krępą i sztywną budowę ciała i ogólnie po ojcu jestem dość porządnie zbudowany, lekki tłuszczyk tu i tam. A moja dieta wygląda tak: Z rana serek wiejski lub twaróg z płatkami ryżowymi pokrytymi szynka z indyka, albo jakimś [...]
Wszystko jest prawie oki..tylko to prawie jest denerwujące...niby nie mam tkanki tłuszczowej na brzuchu ale mam ten brzuch jakoś wystający czy to może błędy w jedzeniu...rano jest oki dość płasko..ale później...może dlatego że jak wróce z pracy to troche podjadam i zaraz na siłownie...trudno powiedzieć..proszę o rady jak postępować z brzuchem [...]
[...] Powiedzialem mu o sredniej zawartosci kreatyniny w poszczegolnych produktach - sprzedawca z kolei powiedzial ,ze nie ma czegos takiego jak kreatynina i jedynie moze miec (kreatyna) nieweilkie ilosci sapoin ( z tego co wiem sapoiny steroidalne sa w Tribulusie). Podziekowalem panu sprzedawcy i z kwasna mina opuscilem sklep...( nic nie [...]
[...] co 2 dzień/ergometr Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zrzucenie 7 kg Szacowana zawartość tłuszczu w organizmie: 20% Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie kreatyna, bcaa, białko, gh booster, beta-alanina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam serdecznie forumowiczów. W ciągu mojego życia czyli 23 lat miałem kilka podejść na siłownie , zazwyczaj próby rozbudowania masy mięśniowej i sylwetki kończyły się po 2-3 miesiącach z powodu lenistwa i braku motywacji a także uzależnienia od używek. Jako że ostatnio zaszły w moim życiu duże zmiany , postanowiłem skończyć z wszelkimi używkami [...]
witam wszytstkich... stalem sie posiadaczem nastepujacych suplementow: - Ostrowia WPC 80 900gram - OLIMP BCAA Mega Caps 300kaps. -Vitalmax Creatin Monohydrate 500gram -Trec L-Carnitine + Green Tea Softgel 180kaps. -Universal Nutrition Animal Pak - 20 saszetek niestety nie ja wybieralem te suplementy zostaly mi one podarowane wiec nie ma co [...]
witam;] mam zamiar zacząć nowy cykl typowo masowy. mam zamiar kupic 10 ml omki 250,6 ml deki durabolin i 200 tab metki. cykl jest troche maly bo juz nie wyglądam najgorzej ale mozna troche to poprawic po cyklu 40tab clomidu na odbl..a pozniej podtrzymywac to kreatyną monohydrate..prosze o rady z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]
