kreatyna a cwiczenia

Kopiowanie gotowych schematów treningowych zawodowych kulturystów nie do końca jest działaniem, które da nam spektakularne efekty. Nie oznacza to jednak, że ich wskazówki czy metody treningowe nie są przydatne w świecie osób trenujących rekreacyjnie. Jednak wykorzystanie tego, co zalecają zawodnicy PRO, wymaga pewnej modyfikacji, aby dostosować [...]

[...] gdzie się tylko dało, a wyciskanie wąsko szło jak masełko 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, [...]

[...] nie jestem w stanie zrobic cardio, zrzygałem się za pierwszym razem i daruje sobię, chce żyć. No i suple: - rano wieczór po 2 tabsy omega 3, i witaminy multi z allnutrition -kreatyna przed i po treningu, w dnt rano wieczór -bcaa po treningu -redweiler olimp preworkout przed treningiem około 15g -t5 berserk labs 2 tabsy przed treningiem -witamina [...]

[...] 5 dni. W ciągu pierwszych 3 godzin po posiłku osobnikom podawano napój zawierający maltodekstrynę (0,3 g na kg masy ciała ) i białko (0,08 g na kg masy ciała). Wyniki: kreatyna spowodowała silniejszą ekspresję mRNA dla IGF-1 (wzrost o 30%) i IGF-II (o 40%), w porównaniu do placebo, gdy pomiar był dokonywany w spoczynku, trening spowodował [...]

[...] dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 5T 40kgx50 50x30p 60x15p 70x10p 80x7p dzisiaj dzień wysokich węgli. Bezpośrednio po treningu wpc plus kreatyna a następnie weszły placki ziemniaczane z cukinia oczywiście tak żeby kalorie i makro sie zgadzało. I dzisiaj pełna elektryka na udach, ze kazdy zerknął z [...]

Cześć. Piszę tutaj, gdyż potrzebuje pomocy. Najpierw trochę o sytuacji: Mam 18 lat, niecałe 185cm wzrostu, waga moja wynosi na stan obecny ok. 82kg, mogę również pochwalić się tym, że na starcie roku szkolnego (wrzesień 2018) moja waga wynosiła niecałe 95kg (nie chodziłem na siłownie, tylko ćwiczenia w domu, głównie orbitrek). Mimo utraty 13kg [...]

Hej, mam do Was sprawę odnośnie startu na siłowni. Na wstępie podam moje wymiary: - waga 78 kg - wzrost 189 cm - 19 lat Dodam,że podnosiłem już hantelki kiedyś na siłowni (około pół roku). Czy widziałem efekty swojej pracy? Trochę tak i trochę nie.. Nie widziałem ich jakie mógłbym uzyskać po takim czasie.Mój plan treningowy był przeciążony [...]

Witam wszystkich tutaj obecnych. Liczę na Wasze doświadczenie, porady i jakieś tajniki, które rozwiążą moje wątpliwości co do spadku wagi, ćwiczeń i diety. Zacznę od samego początku. Moja waga na chwile obecną wacha się między 105-104 kg, przy wzroście 188cm. Opiszę jak wyglądał mój ostatni miesiąc ćwiczeń wraz z dietą. Dieta [...]

[...] pijąc okazyjnie odniosę duże straty będąc ekto i mając problemy z przybieraniem na masie? Jeżeli chodzi o progres to zaczynając we wrześniu ważyłem 62kg, natomiast teraz 67kg. Sądzicie że to dobry progres? Z góry dziękuję za pomoc! wiek - 19 lat wzrost - 179,5cm waga - 67kg odżywki - mono kreatyna OLIMP - mass gainer MASS ACTIVATOR

[...] zakres ruchu będzie kiepski. Nie masz możliwości zamontowania drążka w innym miejscu tak żeby nie zaburzyć całego treningu, a żeby był na odpowiedniej wysokości? Te suple na początek Ci zbędne ale jeśli koniecznie to kreatyna 5g rano i 5 g po treningu w dni treningowe, a w beztreningowe tylko 5g rano. A gainera musisz brać wg braków w diecie.

[...] za bardzo no i oczywiście odpadają wszystkie wyciskania nad głowę stojąc, ale da się to obejść :-)) A jak konkretnie to "obejść"? :P Chłopaki, to zamiast kombinować, może prostu zapytam. Ektomorfik, gainer, kreatyna i bcaa. Jak sugerowalibyście to stosować. Gainer na pewno w pracy i po treningu, kreatyna przed treningiem. A co z rańca i na noc?

Witam serdecznie! Nazywam się Mateusz i zastanawiam się co mam zrobić ze sobą? Redukować czy masa, jak redukować to do odpowiedniej ilości kg czy tkanki tłuszczowej? Regularne treningi od 3 miesięcy, właśnie wchodzę na 4 miesiąc i chciałbym spróbować zbilansowanej diety. Ćwiczenia staram się wykonywać technicznie, ale jak wiadomo początki bywają [...]

[...] MT/K1, obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, WPC, witaminy (D3, K-2+MK-7, kompleks), adaptogeny, glutamina Ostatnio przerabiany plan: push/pull Obecnie ułożony przeze mnie plan przedstawia się następująco: I. [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

[...] z wieczora - 40min BTW na obecną chwilę: Pos1 B45 T15 W60 Pos2 przedtreningowy B45 T5 W120g na starcie treningu 25g ww + 10g bcaa/eaa w czasie treningu -> 10g bcaa/eaa + kreatyna + 2-3g soli morskiej.himalajskiej +30g ww wczasie treningu Pos3 (potreningowy) B55 T0 W160 Pos4 B45 T5 W80 Pos5 B45 T5 W80 Pos6 B55 T30 W20 DNT: B270g T 130g [...]

Bywa i tak, iż pomimo pozornie właściwego treningu dysproporcja pomiędzy stronami ciała, różnica np. obwodów mięśniowych czy siły mięśni wzrasta. Pocieszeniem jest fakt, że asymetria w budowie ciała czy siłowa dysproporcja kończyn jest czymś naturalnym i występuje szeroko w populacji. Sytuacja jest umacniana poprzez korzystanie głównie ze stron [...]

[...] przedramion na wyciągu 2 x10 Uginanie przedramion młotkowo 2 x 10 ZESTAW B Wykroki ze sztangielkami 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Wyciskanie sztangi skos górny 3 x 10 Unoszenie sztangi w przód 2 x 10 Odwrotne pompki 2 x 10 Uginanie przedramion sztanga 2 x 10 Co sądzicie? Suplementacja to kreatyna 5g dziennie i odżywka białkowa. Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Boks, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, wolne ciężary głównie Dieta : Dodatni bilans +300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]

Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]

[...] w osoczu, poziom sodu w moczu i osoczu, przed i na końcu badania. Ustalono również poziom cystatyny C i odnotowano znikomy wzrost. Ogólnie wyniki tego badania sugerują, iż kreatyna nie ma negatywnego wpływu na funkcje nerek. Mało tego: w grupie kreatyny odnotowano wyraźny spadek stężenia cystatyny C, co sugeruje zwiększone przesączanie [...]