SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kreatyna plan

  • trening kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1,5 miesiąca jechałem plan ogólno rozwojowy. A po tym coś takiego: 1.dzień klata, triceps, barki przód, łydki 2.dzień wolne. 3dzień [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2011-12-19 15:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata tłuszczu i zachowanie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: głównie latem koszykówka i piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 150 kg ciężar, sztangielki. wyciąg, ławka skośna i prosta Dieta: unikam słodyczy i nie jem po 18 Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie Zażywane suplementy: kreatyna okazyjnie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2009-02-14 11:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dniowy na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o ułożenie mi 2 dniowego treningu na masę z cyklem kretyny. Niestety mam tylko do dyspozycji poniedziałek, wtorek i środę i dlatego proszę o plan 2 dniowy. Tylko w te dni mam dostęp do siłowni a w pozostałe siłownia domowa. Dysponuję sztangą i ławeczką,sztangą łamaną,kilkoma sztangielkami i wyciągi na plecy. Prosiłbym o rozpisanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2004-03-11 21:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy czy jest poprawny. Ćwiczę od prawie roku, ważę 85kg przy 190 wzrostu. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 x 11/9/7 Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 11/9/7 Wyciskanie na maszynie 3 x 11/9/7 Rozpiętki na maszynie 3 x 11/9/7 Triceps Wyprosty rąk zza głowy ze sztangielką 3 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2004-02-08 10:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik treningowy 33 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2020-06-28 18:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wskazówki

    Temat
    Aminostar

    [...] jest to super wyczyn ale w skrócie mowiąc nie jestem drewnem :-D Chiciałbym się was zapytac: 1. Czy przy mojej wadzie totalnie nie wchodzą w gre wspomagacze typu carbo/kreatyna? 2.Jeżeli nie jestem profesjonalnym sportowcem a moj dzień sklada sie z szkoły do 15,i po niej dopiero amatorskie ćwiczenia/granie na hali lub boisku w piłke oraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2013-01-28 12:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw czy Split na mase dla początkującego. Plan do oceny Płeć: Meżczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposarzona silownia Dieta: Próbuje dobrze się odżywiać Przeciwwskazania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2012-05-06 20:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga/sztangielki) : ławka z poziomem,modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle Dieta : jem wszytsko Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : masacra,mono kreatyna,bcaa,witaminy Ostatnio przerabiany plan:dzielony. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):55,60,55 Witam. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-12-29 00:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - 3 miesiące na masowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Krótko. Wiek: 20 l Waga: 71.5 kg Wzrost: 177cm Staż: Chodzę na siłownię już z dwa lata. Jako, że dużo biegałem i grałem w piłkę to po prostu rzeźbiłem sobie. Nie jestem jednak zadowolony z sylwetki, mam bardzo chude ręce, przy nadgarstkach totalna porażka, klatka stoi od dawna w miejscu. Jestem typowym ektomorfikiem, czasami nie nadążam nad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2016-07-04 01:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] każdy z planów i wiedzieć co w nich jest źle. Dzięki z góry. Pzdr. Ankieta wzrost -175 waga -75 maks ciężary -klata 85kg/przysiad 100kg/MC 70kg dieta -masowa suple -kreatyna mono (planuje później dorzucić gainera '' mega mass '' staż -2 lata lecz treningi w domu bez instruktora stąd brak wiedzy sprzęt -FULL Zmieniony przez - ADEQsfd w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-12-05 16:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, mam pytanie czy taki plan jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2016-11-15 18:37:18 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Wracam po miesiącu z FBW na SPLIT !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodać jakieś ćwiczenie a jakieś odjąć? myślicie że kolejność jest dobra? priorytet nogi bo odstają troche.. dietka będzie przynajmniej 3500 dobrych kalorii i suplementacja kreatyna, białko (raczej koncentrat) i witaminy gdy się już rozkręcę i zaczne ten SPLIT pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72-73 kg Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2011-05-18 23:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbę. czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jeśli są fundusze to dieta oczywiście jest przestrzegana Przeciwskaznania medyczne: z tego co wiem to nie ma Zażywane suplementy: kreatyna z universala, aminokwasy bcaa, arginina, białka typy nitroprogen, gainery np top mass

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-10-14 15:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan i parę pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dużym stopniu jest to powodem braku rozwinięcia NIEKTÓRYCH (niektóre rosną, a niektóre nie) mięsni (wiem, że dieta to podstawa ale czy ćwicząc mięśnie też nie poiwnny rosnąć, tyle że dużo wolniej). Przy okazji nie piszcie mi o środkach dopingujących typu białko, kreatyna czy choćby anaboliki, sam chcę dojść do wymażonej postury. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2007-09-25 16:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ! Pilne !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] y dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy wygląda tak Moje pytanie brzmi czy plan treningowy jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2013-10-18 17:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta LG - do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cebula 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g 58/9/54 Trening: Martwy ciąg + Chin-up + Shrugsy Ławka + Pull-up + dipsy Przysiady + żołnierskie + przedramiona Do tego kreatyna (pierwszy cykl). Kupiłbym pewnie Creatine Mega Caps od Olimpu. Zastanawiam sie jeszcze nad dawkowaniem i jak dlugo ja brac? Za pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2012-09-01 15:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, z góry zaznaczam ,że jestem endomorfikiem więc nie rozczulałem się nad mikroskładnikami oraz nad porcjami w jedzeniu.Po miesiącu diety przytyłem 500g a jadłem śniadania,ryby,przed treningiem jak i po,kolacje więc postanowiłem,że będę jadł tak żeby nie zwrócić posiłku jednocześnie nie mieszcząc już [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2015-08-04 22:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedziela wolna Ankietę ucieło o pare elementów, więc dodaję: uprawiane inne sporty: niedzielny biegacz dostęp do sprzętu: pełny dieta: redukcyjna przeciwskazania: brak zazywane suple: kreatyna, carbo ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu wyniki siłowe: Przysiad: 115, MC: 130, WL: 70~` Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-06-06 21:53:17

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2016-06-06 21:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu problem z klatą...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ryż, pełnoziarniste produkty, sporo owoców, mniej warzyw, twaróg, jaja, jogurty naturalne. Jeśli chodzi o suplementacje to białko wpc econo 50g/dziennie po treningu, oraz kreatyna trec cm3 5g w nietreningowe, 10g w treningowe. Obecne wymiary: Wzrost: 183 Waga: 85,5 Biceps 40 Klata 105 Udo 60 Kark 40 Pas 86 Cel: masa Dla jasności, jeśli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-02-21 12:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Turanabol

    Temat
    Doping

    [...] Robiłem nie raz masę/redukcję z efektów byłem zadowolony więc uznaje że dieta jest Ok Odżywki, suplementy diety : kurkumina, ashwagandha, lecytyna, B-complex, cynk, magnez, kreatyna Mój staż treningowy: od dzieciaka do 15 roku życia, trening piłki nożnej w różnych klubach. od 15 roku życia do 21 roku życia siłownia + rekreacyjne bieganie od [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2021-04-19 13:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)