krawat

[...] supli tez nie za wiele, o koksie nie wspominajac. W tych cwiczeniach co pisze 4+4 ciezary nie sa duze poniewaz jednak podnoszac i opuszczajac przez 4 s w kazdej fazie mozna uzyc mniejszego ciezaru. Mi bardziej zalezy na zdrowiu, sprawnosci niz wielkiej sile. Stad taki a nie inny wybor cwiczen. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-10-17 18:47:19

[...] raz na jakis tydzien, moze dwa tygodnie chodzil po godzince na boks. Skanka sie przyda :) Tylko w dni nietreningowe bedzie ciezko, mieszkanie za male. W piwnicy smierdzi i brudno. Moze przed treningiem bede robil? _________________________________________________________ Jeszcze raz dzieki Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-11-24 16:55:17

[...] http://www.youtube.com/watch?v=pGD5CTvsbX0 wioslo szeroko nachwytem: http://www.youtube.com/watch?v=FS_onu-ibmo ________________________________________________________ Dziwne dzis mnie caly dzien bicepsy bolą a po wiośle chyba nie powinny adzik- nie rozumiem? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-11-27 22:27:57

mi sie wydaje, ze zdrowiej dla Ciebie byloby troche masy narzucic na siebie A mnie się wydaje że mógłbyś się wkurzyć troszeczkę odstawiając te krzesła i zamiast dociagania tym cięzarem zrobić po prostu MC z podłogi Co Ty na to Krawat

[...] edit - jednak plecy jeszcze delikatnie pobolewaja po ostatnim treningu przysiadow. Tylko o dziwo nie przy sklonie w przod tylko przy sklonach na boki itp. Za pare dni swieta wiec pewnie nie po cwicze. Po swietach zrobie pewnie jeszcze jakis lekki trening i startuje normalnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-21 22:18:59

[...] calego zycia ustawiac pod siłke bo ani nie jestem zadnym zawodnikiem wyczynowym ani tym bardziej nie mam z tego ani grosza-czysta rekreacja. Ale ja wlasnie przyspieszylem trening dosc znacznie ale zarcia wiecej nie wrzucilem :):) ____________________________________ Dzieki wszystkim za pomoc!! Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-22 22:08:48

Krawat startujesz z mono ,to będziue Twój pierwszy taki cykl zdaje mi się . Pierwszy najlepszy sam dobrze pamiętam jak było fajnie . Zajżyj do mnie do dziennika coś cienko ze mną ,choroba mnie dopadła Może coś poradzisz a soga dam po przyjacielsku

Poglądowe fotki (dałem choć nie ćwiczę pod kontem kulturystyki): http://www.sfd.pl/krawat%2FDZIENNIK_cel_zdrowe_stawy%2F_nowe_za%C5%82o%C5%BCenia_str._49-t452323-s59.html Plus najszersze grzbietu (3 grudnia 2009): Troche chudo ale i waga mała :) __________________________________________________________________ Plany: w nowym roku zapewne bede [...]

[...] I jakis tydzien temu pojawilo sie cos dziwnego w prawym biodrze-jak wstawalem z podlogi badz schylalem sie w przod to sama uginala mi sie ta noga (nie bylo to jakos specjalnie bolesne). Mialem z tym kilka dni spokoju a dzis znowu cos sie dzieje. Czy to moze byc od jakiegos cwiczenia? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-08 14:24:11

[...] 7-25 5-30 3-35 3-40 3x7-45 kg (rekord to 2x7-55 kg ale juz przy 45 kg zaczelo mnie bolec biodro i na tym ciezaze skonczylem). 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Nie zrobilem. plus: 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Dorzuciłem tak kondycyjnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-14 22:43:33

[...] (do tej pory bylo 25g) 3. Za kilka dni koncze domowe ZMA i zapewne kupie Dymatize z-force. 4. Waga dzis 77,5. Zastanawiam sie czy jeszcze przybierac czy juz starczy :/. 5. Dni treningowe to: sobota, niedziela, wtorek i czwartek. 6. Z checia bym jeszcze gdzies dodal nawijanie ciezarka na szmurek Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-30 17:51:53

[...] bylo nie zrobienie seri 3x52,5 kg. Dzis mnie cos znowu pobolewa pachwina - mam nadzieje ze chwilowo. Zastanawiam czy czy nie lepiej by bylo robic mniejsze skoki ciezaru w high pull i wiosle jednoracz?? 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 40 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-26 16:50:48

[...] duzo lżej poszlo) 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-11 kg 4. rozpietki w skosie 4+4 3x8 - 11 kg edit: od rana meczy mnie grypa żołądkowa lub jakies zatrucie pokarmowe (ale raczej to pierwsze bo bolą mnie tez plecy). Trening 6 przełożony. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-14 22:01:01

[...] jednak jest tez plus tej sytuacji. W tygodniu robie przeprowadzke z siłownia do piwnicy do mojego starego pokoju . Pomieszczenie troche mniejsze za to czysto, ciepło i przyjemnie :) 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 37,5 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-21 21:58:28

[...] 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 8 kg Podsumowanie: rekord w wiosle jednoracz wynosi 2x7-57,5 kg ale od tej pory bede trzymal blokade 1\2 dociagania = wioslo jednoracz. Postanowilem ze ta zalegla kretke wezme w wakacje bo teraz i tak szykuje mi sie remont i przeprowadzka wiec nie ma sensu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-03 21:51:57

[...] wtedy pierwszy raz z rana na czczo i chyba tak mnie to zaskoczylo - pokazalo 75,5. Zaraz troche zjadłem i 1 kg wiecej. Pozniej jeszcze drugi posiłek i juz normalnie 77,5. Chciał bym przymasowac do 80 ale boje sie ze za bardzo w pas pojdzie. Ten trening nie jest typowo masowy wiec troche ryzyko. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-06 18:28:14

[...] i przez jakis tydzien praktycznie nie moglem nic jesc. Teraz jem tak bardziej intuicyjnie ale staram sie regularnie i zdrowo :):) Jakies 2 lata temu na takiej diecie warzylem ok 82 ale nie wiele miesni. Wtedy biegalem 2-3 x w tyg plus pompki, drazek i nic nie chudlem. Moze wodzu cos mi doradzi Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-07 18:01:25

[...] 12.04.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 kg REKORD (ostatnio 3x7-100kg) 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na poręczach 2x max i na drązku 1 x max Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-12 22:29:37

[...] PRZERWAC TRENINGI I PROWADZENIE DZIENNIKA. CZEKA MNIE TERAZ GENERALNY REMONT NOWEGO MIESZKANIA, POZNIEJ PRZEPROWADZA. NIE MAM POJECIA ILE TO MOZE POTRWAC ALE KILKA TYGODNI NAPEWNO. DZIEKUJE ZA UWAGE ps aż żal mi teraz przerywac bo siła idzie ostatnio za***iscie i chyba sie wkoncu waga ruszyła Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-16 21:51:05

[...] 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p nie 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 3x8 Dzis tren znowu w pospiechu i znowu prawie na pusty żołądek. Nie wiem czy przy takich posilkach jak teraz nie popale miesni. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-05-20 17:52:24