kraul

12/3/2019 Warm Up 5' flow Basen Technika 3 rundy 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską z przodu Trenig właściwy 650m kraul Komentarz: Dzisiaj na basenie jak w akwarium pełnym piranii tak tłok, ale rozluźnienie nadeszło punkt 7:00. Także po technice już mogłem spokojnie pływać klaunem %-) na spokojnie przepłynięte 650m z [...]

2/4/2019 Basen 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską 200m kraul Komentarz: Strasznie ciężko mi się dzisiaj pływało. Nogi ciężkie po wczorajszych siadach, to i ciężko było zgrać nogi z rękoma. Plecy też zawalone po piątku i sobocie, także generalnie wiosełka nie były lekkie. Mimo to, fajnie było popływać jak [...]

7/5/2019 Basen 4 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Komentarz: Lekkie zmiany w układzie ćwiczeń, pozbyłem się deski i dodałem za nią 50m kraula, co chyba było dobrym pomysłem, bo dzisiaj technika strasznie leżała. Dopiero w ostatniej serii się ogarnąłem i pływałem lekko i spokojnie. Dobrze, że plecy [...]

21/5/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Komentarz: Wczorajszy lżejszy trening dał dobry bodziec dzisiaj, bo obręcz barkowa nie była zniszczona. Pływało się lekko i przyjemnie :-) Miłego dnia! Pozdro!

11/6/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z deską między nogami 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Komentarz: Czułem brak regularnego pływania na wyjeździe, ale generalnie poszło bardzo sprawnie. Spokojnie pływałem i ciągle muszę o tym pamiętać, by zachować spokój, niedługo wplotę trochę szybkosciówek do pływania, może uda się [...]

4/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' Flow Trening 10 rund 25m kraul oddech na prawo 25m kraul oddech na lewo 50m kraul oddech na 3 15-20 sekund przerwy między rundami Komentarz: Praca nad oddechem i pozycją w trakcie oddechu trwa. Lepiej mi łapać oddech na lewą stronę. Też czułem różnicę jak robiłem na dwie strony po oddychaniu na jedną. Przerwę [...]

3/1/2020 Basen Rozgrzewka 2 rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m dokładanka z deską Trening 10 rund 50m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie: 200m kraul luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening. Trochę irytuje mnie wypadająca [...]

[...] ; 2*50kg ; 3*60kg 2 zarzut na wysoko 2*70kg ; 1*80kg 4 rundy 4*zarzut na siad 80kg 20m sled sprint 75kg 4' max banded push ups 4' max trx rows Mobilki Basen 3 rundy 100m kraul w płetwach 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats 20kg 10 Bottom UP KB Halo 20kg Cambered bar [...]

26/3/2019 Warm Up 5' flow Basen Technika 3 rundy 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską z przodu Trenig właściwy 700m kraul Komentarz: Bardzo dobry nastrój od wczoraj, także pływało się świetnie pomimo, że czasami gubiłem technikę. Jednak widzę, że te dwa razy na basenie w tyg, to minimum by utrzymać dobrą technikę i [...]

6/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/11/7/3ad4910d054a46b8a7aba10bdbc7eaec.jpg 25m kraul na czas Wynik: ~20 sekund 2 minuty przerwy 100m kraul na czas Wynik: 1:52 Schłodzenie 575m kraul luźno Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/7/cc7a418634c141e78e237ed949f8efc0.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, [...]

17/11/2019 Basen 4 serie 100m kraul 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z deską między nogami Komentarz: Bardzo sympatyczne pływanko. Na kraulu bez sprzętu ćwiczyłem nawroty, bo miałem zatyczkę do nosa i powoli zaczynają wychodzić. Nie pływam jeszcze z taką gracją jak gdy kończyłem sezon (tj. czerwiec). Do tego muszę mocno popracować nad [...]

11/12/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 100m na czas Wynik - 1:43 7 rund 25m kraul oddech na prawo 25m kraul oddech na lewo 50m kraul oddech na 3 Wieczorem Bieganie 6km luźno Komentarz: Przerwa na lunch i pływanie. Tym razem 100m na czas, poprawiony wybik o kilka sekund. Później kolejny raz skupienie się na pracy z oddechem. [...]

16/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 3ci bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanka do kraula w wiosełkach lewa strona 25m dokładanka do kraula w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach Interwał 150m kraul 45 sek przerwy 6 rund 100m kraul 45 sek przerwy C. Bieg 4,5km, oddech 3ci bieg, średnie tempo 6:00/km [...]

9/3/2021 Basen 3 serie A1. 100m Kraul w wiosełkach A2. 100m kraul z 8ką A3. Maks pod wodą A4. <25m klasyk A5. 250m Kraul Komentarz: Udało się zrobić 3 rundy i podjechać rowerem na basen, także bardzo udany trening :-)) Pracowałem w mniejszych wiosełkach, dla odmiany i było bardzo fajnie. Ciągle pracuję nad odpowiednim ułożeniem ciała i [...]

[...] Milion swingów dla autyzmu EMOM 20 one arm swing 32kg (po 5 minutach 1 minuta przerwy) Wyszło w sumie 920 swingów jednorącz, 80 oburącz. W sumie 1000 :-) Basen 100m kraul 25m grzbiet 25m żabka 25m kraul 25m żabka 25m żabka 25m kraul 50m bokiem w płetwach 50m grzbiet w płetwach 15' spławik w płetwach. Komentarz: Dzisiaj wpadło trochę [...]

5/2/2019 Warm Up 5' flow Basen 5 rund 50m kraul w wiosełkach 150m kraul luźno Schłodzenie 150m kraul luźno Komentarz: Skróciłem interwał do 200m i w nim zawarłem 50m w wiosełkach, to po 3 interwałach już czułem solidnie plecy ;-) fajnie mi się pływało :-) Pozdro!

4/4/2019 Basen 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską 200m kraul Komentarz: Kolejny ciężki dzień pływania, barki bardzo zmęczone. Piękny wschód słońca nawet nie pomagał :-D Pozdro!

9/4/2019 Basen 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską 200m kraul Komentarz: Dzisiaj bardzo miły basenik :-)) dobrze mi się pływało, może dlatego, że w niedzielę zrobiłem sobie wolne. Dzisiaj waga pokazała 83.9kg co było zaskoczeniem, ale pozytywnym :-)) Pozdro!

5/1/2020 Basen 500m na czas kraul Wynik - 10:40 250m kraul w wioselkach z deską między nogami 12 rund 50m kraul w wioselkach z 8ką między nogami 20-30 sekund przerwy Komentarz: Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz. 500m poprawiony czas o 30 sekund, bez spiny także jestem zadowolony. Praca techniczna dużo mi daje. Ale łatwiej mi nawracać z 8ką [...]

12/1/2020 Basen Rozgrzewka 2 rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 8 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 2 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ludzi na basenie jak mrówków, ale później się zwolniło. Dobrze mi [...]