Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Muszę właśnie popatrzeć na jakieś buty. Jeszcze ostatnio mi się podobał jakiś model z under armor

W nich rzadko sa 0 dropy.

Ważne żeby był niski bo teraz z reeboka do codziennego użytku mam wyższy, a jednak producenci rzadko ten drop podają.

Vansy maja niski, ale Merrelle maja zerowy.

Poszukam z tego Merrelle jakiegoś modelu co mi się spodoba

14/11/2019

Rozgrzewka
30kcal na AirBike oddech tylko nosem
3 serie
10 kozaków 24kg
10 dyslokacji barków


A.
Wyciskanie na ławce płaskiej
Maks powtórzeń na 117,5kg (5 powt)
Maks powtórzeń na 107,5kg (8 powt)
Maks powtórzeń na 97,5kg (10 powt)

Co serię (rozgrzewkowe również)
40m przeciągania sanek za linę + 48kg

B. Przysiad w wykroku z podniesioną piętą (Heel Elevated Split Squat)
RAMPA po 10 do 70kg




Następnie
3 serie po 12 powtórzeń (6 na stronę)

C. ABS
3 serie
1' deska +30kg
1' przerwy

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Zdecydowałem, że skupię się na budowaniu siły w martwym i wyciskaniu na ławce zaś nogi będę robił w różnych formach wykroków, i wyciskanie nad głowę będzie jednorącz. Ławki nie zaliczyłem, bo czułem, że barki nie zregenerowały się po wtorkowym wyciskaniu, a brakowało niewiele. Przysiady w trochę innej formie, bo nasłuchałem sie Cal'a Dietz'a i zaczynam pracować z uniesioną piętą. Te 3 jedno minutowe rundy na desce mnie niszczą, zawsze... Mocno spięte plecy i barki, więc poświęciłem im bardzo dużo czasu by je zmobilizować. Zacząłem od rollera, później piersiowy i taśmy, teraz jest zdecydowanie lepiej.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-14 21:15:25

15/11/2019

Basen

50m kraul na czas
Wynik: 49 sekund

450m luźno kraul w wiosełkach
600m luźno kraul

Komentarz:

Basen przed imprezą firmową. Pracowałem mocno nad techniką, wyleżeniem i spokojem w wodzie. Dodatkowo kilka nawrotów i zdecydowanie jak będę robił nawroty to potrzebuję zatyczki na nos w przeciwnym razie przez 2 cykle będę próbował wycisnąć wodę z zatok.

Pozdro

16/11/2019


A.

4 serie
2' bieg, nachylenie 5% prędkość 11,5km/h
1' przerwa


B.
4 serie
5m niedźwiadek z hantlami (bear crawl)
5 przerzutów slamball przez ramię 50kg
40m spacer ze slamballem 50kg


C.
Na czas
40kcal na AirBike
Wynik: 50sekund

D.
5 rund
1,5' dowolne kombinacje na worku
1,5' przerwa

E. ABS
3 serie
20 kołyska (hollow body)

F. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej



Komentarz:

Poranny trening wspólnie z żoną. Na rozgrzewkę pobiegaliśmy, bo trzeba już po kontuzjach powoli wracać do biegania. Następnie zabawa z hantlami w dziwnych pozycjach i ze Slamballem, którego uwielbiam i moja Pati też. Później rower... Moja żona nie wiedziała co ją czeka i była załamana jak nagle ją odcięło (oczywiście robiła mniej kcal ode mnie) ja niestety wiedziałem, co nas czeka i mocno zwlekałem z rozpoczęciem podczas pierwszej rundy na worku byłem strasznie drewniany ale później było tylko lepiej. Na brzuch stwierdziłem, że nie ma sensu robić skrętów ruskich, bo żeśmy nakopali się w worek co dobrze skosy przepracowało, więc padło na kołyskę. Na zakończenie 15min na barki i do domu

Pozdro

17/11/2019

Basen

4 serie
100m kraul
100m kraul w wiosełkach
100m kraul z deską między nogami

Komentarz:

Bardzo sympatyczne pływanko. Na kraulu bez sprzętu ćwiczyłem nawroty, bo miałem zatyczkę do nosa i powoli zaczynają wychodzić. Nie pływam jeszcze z taką gracją jak gdy kończyłem sezon (tj. czerwiec). Do tego muszę mocno popracować nad mobilnością barków zwłaszcza w płaszczyźnie pionowej, aby mieć lepszą pozycję. Strasznie mnie irytowała deska, bo wypadała mi spomiędzy nóg, ale niestety nic nie mogłem poradzić na to. Kupię chyba sobie 8kę swoją w Decathlonie i w planach zakupowych są też spodenki neoprenowe.

Pozdro

W sumie już się sezon zaczął na basen, straszny tłok?