kręgosłup

jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

tak tak,poważnie tu chłopaki mówiąi dobrze.Żaden facet nie lubi pupy ani go nie jara taka,co sie wypnie i widzisz kości,albo przy sexie uderzasz o kręgosłup wiadomo czym;) Nikogo to nie kręci...Nie ma nic lepszego niż kobieca fajna dupcia,taka w sam raz.Nie przyglądałem sie specjalnie fotkom,ale na jednym z tyłu widać,że pupa jest ok i nie [...]

A co generalnie musiałbym poprawić? Nie zgadza się ilość ćwiczeń, serii, czy może źle dobrane ćwiczenia pod konkretne partie mięśniowe? Starałem się wybrać ćwiczenia, które w jak najmniejszym stopniu będą obciążać mój kręgosłup, ale jednocześnie chcę trenować wszystkie partie mięśniowe.

a to te badania jak mieliscie to tez kregoslup sprawdzali??

Jutro dodam jeszce zdjecia z przodu i tylu to bedziesz mogl Piotrze ocenic lepiej moja sylwetka Pozdrawiam i serdecznie dziekuje co do leczenie :Leczenie : rozciągaj mm piersiowe streching: wez sobie recznik chwyc go szerzej niz szerokosc barków i przekładaj do tyłu za plecy. Natępnie złacz mocno łopatki i policz do 6 napinając mocno mm grzbietu, [...]

Wizyta u rehabilitanta(nawet jednorazowa) da Ci odpowiedz na wiekszosc Twoich pytan,wiec na pewno warto sie do takiego wybrac Z doswiadczenia wiem,ze jesli trafisz na naprawde dobrego fachowca, a twoj kregoslup nie jest zupelnie w proszku, to bedzie zalecal wlasnie silownie. Dowiesz sie jakie cwiczenia powinienes wykonywac a jakich unikac.Basen z [...]

:P a ja mam jeszcze pytania ;) co jest w tym zle. i mi sie tu nie smiac, bo cwicze tak zeby obciazac jak najmniej kregoslup, zeby jeszcze urosnac, a nie mam takiego sprzetu, ktory umozliwilby mi cwiczenie nog z minimalnym obciazaniem kregoslupa.. jasne?? wy myslicie ze kazdy ma dostep do jakiejs za***iscie profesjonalnej silowni?? cwicze na tym co [...]

A6W nie rób, sam robiłem, i efekty niby były, ale kiepskie, i w dodatku psuje kręgosłup. Lepiej rób 3 razy w tygodniu ABS II.

Nie chodzę na siłownie, sam zrobiłem sobie i dla tego nie chce robić ćwiczeń typu martwy ciąg lub przysiady ze sztangą bo obciążają kręgosłup i to może się źle skończyć gdy nie mam dobrej techniki.

nooo kregoslup prosty ... ale moze bys sie napioł ?

[...] to wyglądało jak taki kurdupel jak ja grał obok z taką 2meterową wieżą -.-. W ogóle chyba będę "kisić ogóra" ,bo wstyd gdzieś wyjść z takim wzrostem ,gapią się jakbym miał karłowatość. To jak to jest z tym a6w? mogę je robić? czy w jakiś sposób mogą wpłynąć te ćwiczenia na kręgosłup nie chce mieć od nich garba ja wielbłąd :p

[...] bo mam 6pak na treningach tanecznych mam brzuszki i jakieś głupoty Fizjoterapeuta kazał mi wzmocnić mięśnie lędźwiowe bo są za słabe w stosunku do brzucha!!fajnie by było jak by się to uwzględniło w planie żeby te mięśnie kręgosłupa trochę wzmocnić w tańcu kręgosłup jest narażony na kontuzje i dobrze by było mieć silne mięśnie przy kręgosłupie

16 lat ? I już wyciskasz jak w profilu napisałeś 95kg ? Od jakiego wieku Ty ćwiczysz... ? Tak czy inaczej uważaj na kręgosłup bo 16 lat to jeszcze nie wiek na tak ogromne ciężary... A co do Twoich pytań to jeżeli chodzi o Ciebie to mase masz w miarę w porządku to trening siłowy mało powtórzeń z dużym ciężarem i ew. ciężar ponad możliwości z małą [...]

To ogranicz ilośc cwiczeń na dolną częśc ciała, ale jej nie olewaj. Przysiady czy inne ćwiczenia są bardzo ważne, gdyż wzmacniają mięśnie stabilizujące, które chronią chociażby kręgosłup.

tak sie pytam bo ogolnie warto wiedziec ze sama pozycja siedząc daje wiekszy nacisk na kregoslup niz stojąc, nie mowiac jak dołożysz do tego ciezar sztangi... ok .. ale jak mowie polączenie partii to tak naprawde dowolnosc.. dowolnosc która sam powienes sobie stowrzyc podczas swoich treningow opierajac sie na wnioskach wyciaganych z treningow. my [...]

nie ma konkretnej rady "jak nie rosnąć" albo jak "urosnąć". można ponobno brać różne hormony. podobno pomagają ćiwczenia obciążające kregosłup m.in. martwy ciąg ale ze wzgledu ze nie chce na straość jeździć na wózku ja tego nie wypróbowałem i tobie również odradzam ;D

może przeszedłeś już fazę szybkiego wzrostu po prostu i teraz będziesz rósł wolniej, niektórzy przechodzą ją wcześnie niektórzy później. co do sposobu hamowania wzrostu - nie ma, musisz się z tym pogodzić, a ćwiczenia obciążające kręgosłup mogą ci tylko zaszkodzić a nie pomóc.

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67-68 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pupliczna siłka wszystko jest Dieta : 5-6 posiłkow dziennie, przed i po treningu ryż + kurczak, bezpośrednio po banan, rano owsiane ogolnie [...]

no to na plecy zostaje podciaganie, nie za ciezkie wioslowania (nie wiem czy yates row by sie nie nadal bo wykonuje sie go w pozycji prawie pionowej zacznij z lekkim ciezarem i obserwuj czy nie bedzie zadnych bolow) co do barkow to cwiczenia siedzace bardziej obciazaja kregoslup (przynajmniej te wyciskanie) daj na poczatek arnoldki (takie [...]

Y...faktycznie nie podalem triceps: francuz lezac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 pompki w podporze tyłem 12/12/12 bic: 21 x 2 co drugi tydz UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]