krótkie

no dzial o treningu w 2 tyg. bedzie a moze nawet do pn skonczony w moim notatniku to wstawie :} ! + jeśli chodzi o B i C to zapomnialem dodać że w nich jak najwiecej mozna cisnac :} jesli chodzi o dzial treningu to będą w nim takie rzeczy jak trening 70% jak to wygląda + techniki antystagnacyjne które neleży znać - ponieważ jeśli ciśniesz w mase [...]

[...] musimy go wzmocnić. W dniu grzbietu będziesz wykonywał podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku w 6 seriach po 12 ruchów, z kolei w dniu nóg będziesz robił krótkie spięcia leżąc z nogami pod kątem 90st(połóż się na podłodze a stopy umieść na ławeczce i tyle) w 6 seriach po 20 ruchów. Plan na 7-8tyg. Dokładaj oczywiście [...]

[...] dietę a nie spalacz i kreatynę. Dieta wysokobiałkowa będzie, zaś trening masowy (czyli np. na klatę 3 ćwiczenia, 3 ciężkie serie z dłuższymi przerwami) Ma to sens? Przerwy krótkie a nie długie. i 4 serie na duże partie. A dieta - wysokobiałkowa? Przeważnie to nazwanie robienia czegoś na odwal się tj. 'jem dużo kurczaka i nabiału więc na pewno [...]

[...] dietę a nie spalacz i kreatynę. Dieta wysokobiałkowa będzie, zaś trening masowy (czyli np. na klatę 3 ćwiczenia, 3 ciężkie serie z dłuższymi przerwami) Ma to sens? Przerwy krótkie a nie długie. i 4 serie na duże partie. A dieta - wysokobiałkowa? Przeważnie to nazwanie robienia czegoś na odwal się tj. 'jem dużo kurczaka i nabiału więc na pewno [...]

Panowie nie róbcie jaj z pytania.Było krótkie.Jeśli znacie odpowiedz to odpowiedzcie krótko i węzłowato.Proste.

jak chcesz zmieniać środki w trakcie cyklu to wrzuć krótkie nadro przynajmniej się zdarzy rozbujać bo bicie 6 tyg deci to jakieś nieporozumienie meta za długo 8 tyg wystarczy dlaczego od 6 tyg chcesz zmniejszyć ilość testa ? testa zawsze dłużej od nadro min 2 tyg, w jakim celu clen na koniec ?

elo ej nie patrzalem jescze do ksiazki jesli chodzi o ta mase bo nie bylo czasu , ale pamietam ze nie powinienes stosowac technik anty-stagnacyjnych : np. krótkie przerwy - zatrzymanie sie na drazku 1-5 sec <<< :} jesli stosujesz to wtedy masa nie rosneiu zbytnio ponoc ;d

[...] umieszczony na tym konkretnym forum ; /-)_ Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem po głębokiej redukcji ; trzymam obecnie dietę zbilansowaną ; trenuję od 6 m-cy [...]

[...] robię 3x w tygodniu, w zależności od tego na ile mi pozwala zmęczenie po pracy. Wrócić do domu po budowie i zrobić cokolwiek jest na prawdę ciężko. Dlatego robię jedynie krótkie treningi, ale dość intensywne. Dzisiaj było tak: thrusters - 21 kółko z kolan - 21 30 sek przerwy thrusters - 16 kółko z kolan - 16 30 sek przerwy thrusters - 9 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4baa49719b7641a89b48fcf806d7dc32.JPG Zrobiłam znów ten, bo nie mam jeszcze taśmy, zrobiłam lekkie modyfikacje, liczyłam powtórzenia Dzisiaj bardzo krótkie rozciąganie na koniec, ob już nie miałam czasu. pompki damskie, burpees damskie, sprinty - mam mały pokój, W ogóle od czwartku, boli mnie jakoś lewe kolano... Mam [...]

[...] -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers burpee - z damskimi pompkami lub fitnes moutain - nie zrobiłam ani razu jednym ciągiem 30 s musiałam robić przerwy 30 s przerwy między obwodami zdecydowanie za krótkie\-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d04ea3f8dae4410eb2f12a16c857c880.png

Tzn moze zle troche napisalem, bo o 9 zaczynam jesz ryz od 1 przerwy, bo krotkie przerwy a na lekcjach nie pozwalaja za bardzo jesc. NO i tak jak o tej 7.00 zjem platki , o 9.00 ryz, to tak od 9.30 zaczynaja sie petardy w brzuchu, jakos trzeba wstrzymac, bo nie za fajnie tak na lekcji soczystego kulturystycznego baka walnac :D I zawsze myslalem,z [...]

[...] po co się tak katować, że człowiek potrzebuje wszystkiego, ale w niewielkich ilościach (patrz cukier kryształ %-)), że nie można sobie odmawiać przyjemności, bo życie jest krótkie, że imieniny, że urodziny, że boże narodzenie (ups, już niedługo), że masz kwadratowe nogi, że masz wielkie muskuły, że zniknął Ci biust, bla, bla, bla... Ach, no i [...]

dodam jeszcze ze lafay dziwnie ukierunkowal moje miesnie, mianowicie teraz po przestawieniu sie na silke, gdy cwicze to moje miesnie slabna, ale nie uzyskuja duzej pompy :-(, zeby miec ten cudowny "stan" :-) musze robic krotkie przerwy rzedu 25s Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-10-29 21:34:37 nie wiem jakie treningi na silce robisz ale powiem [...]

dodam jeszcze ze lafay dziwnie ukierunkowal moje miesnie, mianowicie teraz po przestawieniu sie na silke, gdy cwicze to moje miesnie slabna, ale nie uzyskuja duzej pompy :-(, zeby miec ten cudowny "stan" :-) musze robic krotkie przerwy rzedu 25s Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-10-29 21:34:37

krótkie estry już się bujnęły wiec coś tam powinieneś już czuć.

Trening Kamil z dzisiaj :) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57 12x35 12x50 12x60 12x70 12x77 12x70 12x60 12x35 12x53 12x63 12x73 8x80 10x73 8x63 12x35 8x55 8x65 8x75 8x83 10x78 12x68 12x35 8x55 8x65 8x75 8x85 10x78 12x68 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc 12xcc 12xcc [...]

[...] Właśnie jestem po pierwszym treningu i muszę powiedzieć że mnie zniszczył %-) 1 seria jakoś poszła lecz po jej skończeniu nie miałem siły złapać oddechu a w pozostałych dwóch musiałem robić krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami bo po prostu nie dawałem rady, w trakcie ćwiczeń czułem dobrze mięśnie... Kondycha na poziomie zerowym, niestety ;-(

cześć wszystkim to moj pierwszy post, bo po to sie zarejestrowalem zeby zapytac. niedlugo zapisuje sie na bjj i chce kupic gi manto 3.0. no i tu pojawia sie problem z rozmiarem. mam 179 cm wzrostu, waze 90 kg. jestem dosc gruby i w pasie mam ok 100 cm. wybor pomiedzy a2 i a3, a2 jest podane dla wzrostu 175-185 cm i wagi do 80kg. a3 185-193 waga do [...]

[...] 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 120kgx8/125kgx8/130kgx8/135kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx10/25kgx10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 10kgx10/10kgx8/10kgx7 D [...]