[...] w dwójkach. Nie jestem w stanie się schylić, żeby zawiązać buty. Od czwartku do niedzieli... Wpłynęło to na trening, napewno. Trening bardzo intensywny. Starałam się robić krótkie przerwy między ćwiczeniami jak i seriami. Do połowy notowałam, potem straciłam rachubę. W rozgrzewce miałam pompki, w pierwszym ćwiczneniu również. 1a i 1b podnosi mi [...]
[...] Komentarz: Kilka zmian. Wytrzymka napewno out na stałe. Nie ma mowy o zrobieniu jeszcze wytrzymki po tym treningu, prędzej po treningu B. Masakruje niesamowicie. Bardzo krótkie przerwy, dzisiaj udało się zanotować dokładnie jak to wygląda. Wprowadziłam kilka zmian: zamieniłam kolejność wznosów na łydki z Glute Bridge, gdyż GB jest bardziej [...]
wiesz fbw moze te zbyc krotkie trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć.
wiesz fbw moze te zbyc krotkie trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. [...]
[...] ani siłowego - a do tego tak częstotliwość tego typu treningu może się dodatkowo stresować organizm. Plany oparte na superseriach są z mojego doświadczenia dobre na dość krótkie okresy. Przy dłuższym stosowaniu progres ustaje za to zmęczenie materiału rośnie lawinowo. Ja bym u Ciebie raczej połączył eksplozywne ruchy w niektórych ćwiczeniach [...]
[...] ani siłowego - a do tego tak częstotliwość tego typu treningu może się dodatkowo stresować organizm. Plany oparte na superseriach są z mojego doświadczenia dobre na dość krótkie okresy. Przy dłuższym stosowaniu progres ustaje za to zmęczenie materiału rośnie lawinowo. Ja bym u Ciebie raczej połączył eksplozywne ruchy w niektórych ćwiczeniach [...]
Uważaj, żeby w tych treningach funkcjonalnych nie starać się za wszelką cenę po trupach iść do swoich celów. Zbyt wielu srok za ogon na raz nie złapiesz. Chcesz się podciągać - to się na tym skup, chcesz robić pompki - to na tym. Byle nie było to "chcenie" 10 rzeczy na raz. Przyznaję, ciężko mi się odzwyczaić od ciężkich treningów. Jakoś mnie [...]
[...] x125/10min (wypadło mi akurat 10 minut, więc przy założeniu 50%max, a to by było 200reps/10min wychodzi jak nic "stówka", zatem zmieściłem się elegancko:-) ) I jeszcze takie krótkie doświadczenie. Bottom Up Clean. Zrobiłem kilka razy, na dwa sposoby: pierwszy - zły: wymach odważnikiem do tyłu i nadrzut. Brak koncentracji na hip hinge i [...]
AKTUALIZACJA 19 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Heavy Day (W5/12; D15/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + [...]
[...] Plank 3x(30-30R-30L /Rest:30) - po ostatniej serii zamiast przerwy 30s Plank Back-pressure Crunch 4x(50/10 s) + 60s (Hold/Rest) Stomach Vacuum 5reps No i na koniec krótkie multimedia. Zrobiłem to na początku całego treningu, ale wrzucam na koniec. Tym razem w dłoniach gwóźdź 7mm :-) [...]
No i na koniec krótkie multimedia. Zrobiłem to na początku całego treningu, ale wrzucam na koniec. Tym razem w dłoniach gwóźdź 7mm :-) https://www.youtube.com/watch?v=KDEU3ZOSCMs&feature=youtu.be Prawie jak Gustlik :)
[...] Gięcie gwoździ mocno obciąża przedramiona co potem się przekłada na słaby chwyt przy HG, a szczególnie Heavy Negatives. Reszta jak widać całkiem przyzwoicie:-) Na koniec krótkie media z gięcia tych czterech gwoździ. Bez rewelacji, bo siódemki gnę spokojnie, ale jak już nagrałem to wrzucam :-) https://youtu.be/1kSQc_KPB7k Przy okazji, na SF [...]
...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]
Krótkie media: https://youtu.be/YP99HfQq33c Co do Pistoletów, to póki co daję radę. Męczę je tylko dwa razy w tygodniu, więc nie obciążam za mocno. Grunt że już potrafię je zrobić. Dużo dały mi przysiady bułgarskie, tak jakby poprawiły stabilizację w kolanie. Takie mam wrażenie. Jest progres, jest SIŁA :-)
Krótkie media: https://youtu.be/YP99HfQq33c Co do Pistoletów, to póki co daję radę. Męczę je tylko dwa razy w tygodniu, więc nie obciążam za mocno. Grunt że już potrafię je zrobić. Dużo dały mi przysiady bułgarskie, tak jakby poprawiły stabilizację w kolanie. Takie mam wrażenie. Jest progres, jest SIŁA :-) Kiedyś dawno temu jak jeszcze trenowałem [...]
Remcyk, z tym "tyraniem" u mnie jest tak, że mam określony limit czasu, a raczej deficyt dostępnego czasu. Mogę robić albo trening całodzienny, czyli wszystko co mam np w planie ale rozrzucone na cały dzień, albo krótkie sesje i intensywne. Tutaj kompleksy kettlowe byłby chyba najlepsze, aczkolwiek z masą ciała też można spróbować podziałać.
[...] że mam określony limit czasu, a raczej deficyt dostępnego czasu. Mogę robić albo trening całodzienny, czyli wszystko co mam np w planie ale rozrzucone na cały dzień, albo krótkie sesje i intensywne. Tutaj kompleksy kettlowe byłby chyba najlepsze, aczkolwiek z masą ciała też można spróbować podziałać. Tym bardziej, jeśli zależy Ci na sylwetce. [...]