krótkie

[...] hantlą 5x10 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie stać %-) Drążek dość ciężko, bo przerwy robiłem dość krótkie (90s, tutaj i w MC). W reszcie ćwiczeń przerwy jeszcze krótsze, ok 45-60s. Pompa bardzo dobra, ale spodziewałem się więcej ;-)

[...] 5x8 55kg 57,5kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg Udany trening. Wycisk jeszcze z zapasem. Hantle 2 pierwsze serie ok, później już ledwo robiłem, bo przerwy bardzo krótkie ;-) Rozpiętki podobnie, i z powolnym opuszczaniem. Na koniec seria łączona pompek na poręczach i pompek na ziemi - miazga dla cycków! Dwójki też spokojnie zrobione, [...]

Szkoła Krzyśka :D Podobnie podchodzę jak Mariusz i mniej ćwiczeń, a jednocześnie ''mądrzejsze'' tym lepiej, ale trzeba eksperymentować w końcu pójdą u mnie ledwo 41-42 na łapie, a ludzie mi mówią że 45-47, krótkie łapy i kurdupel

[...] Wycisk ładnie poszedł, dopiero w ostatniej serii problemy (na filmiku trzecia). Na hantle wymyśliłem patent, że biorę 40stki, a gościu dokłada mi na górę krążki %-) 45 już ważyło, krótkie przerwy zrobiły swoje, i potem nawet 40stką nie zrobiłem 10 ruchów. Reszta już ok, bez przygód %-) https://www.youtube.com/watch?v=kUUXjqCxc_o&feature=youtu.be

[...] siedząc 2x15 6kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg Jakiś średni trening. Niby ciężary spore, ale plecki słabo poczułem. Drążek ciężko poszedł, wiosła ze sporym zapasem. Na siłowni mamy teraz 2 krótkie gryfy olimpijskie, więc w końcu będzie można używać hantli większych niż 40kg ;-) https://www.youtube.com/watch?v=663911S2J8Y&feature=youtu.be

[...] 32,5kg 4c. Uginanie leżąc 3x20 30kg 30kg 30kg Kolejny udany trening. W siadach na suwnicy dołożone 10kg, a i tak z zapasem. Regresy już ciężej, ale to dlatego że robiłem krótkie przerwy, bo dość mi się spieszyło. Reszta na czwórki też do przodu ;-) Dwójki jak zwykle spalone, giganty miażdżą :-) [...]

[...] 5kg 2a. Francuz sztangą 5s 15x35 / 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 2b. Młotki 5s 15x27,5 / 12x30 / 10x32,5 / 8x35 / 8x35 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5x8 90kg 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x8 12kg +20min aero Dzisiaj szybki trening. Wszystko poszło lekko, z wyjątkiem wycisku hantli - tu krótkie przerwy zrobiły swoje ;-)

[...] Na maszynie wszystkie serie na styk, za tydzień będzie ciężko. Hantle też już z problemami, 2 serie dałem radę na 32,5kg, potem musiałem zejść na 30kg. Tyle że tu już głównie krótkie przerwy i pompa stanowią problem ;-) Łączona jak zwykle spaliła klatę ;-) Od dzisiaj tylko +15g ww w potreningowym. Dobrze idzie, powolutku, i tak niech zostanie ;-)

[...] 6. Prostowanie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + aero 25 min Dzisiaj też już lepiej, 115 leciutko poszło w wycisku. Unoszenie też ok. Przy dipsach krótkie przerwy dały o sobie znać i wysiadłem w ostatniej serii. MDS potem zmasakrował cycki ;-) Nie wiedziałem co wrzucić na główne ćwiczenie, żeby było dość ciężkie, ale i [...]

[...] po odbloku znowu zacząć bombę... %-) 3. To zależy. Jak lecisz na długich estrach (deka / bold / tren enan, i wiaodmo podkład z testa), to przecież nie będziesz robił cykli po 2-3 miesiące, bo ledwo środek się rozbuja a już będziesz schodził. Ja akurat lecę powiedzmy 4-6 miesięcy na długich estrach, i wplatam w to krótkie cykle na oralach.

[...] obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg + aero 20 min Główna w MC lekko, pierwszy regres też w miare spoko, ale po drugim już prostownik padł... Uginanie dobrze dało po dwójkach. Wykroki masakra, na siłowni nie ma czym oddychać, a tu sporo powtórzeń i krótkie przerwy... MDS na koniec jak zwykle spalił czwóry do końca %-)

[...] nie robić, no chyba że już sztanga mnie gniecie i partner musi pomóc %-) CUN i tak jest dośc mocno obciążony u mnie - 5-6 treningów w tygodniu, spore ciężary w WL, MC, SQ, krótkie przerwy - gdybym do tego dodał powtórzenia wymuszone, czy jeszcze dropsety - wypaliłbym się po kilku tygodniach. Więc podsumowując - warto doprowadzać do upadku [...]

[...] też oczywiście ciężko, lekko wózkowane, ale dociągnięte, a te pierwsze... porażka %-) W regresach już prostowniki powiedziały dość. Drążek po MC to katorga, tylko w 2 seriach wyrobiłem 8 powtórzeń %-) Pendleye super weszły, a robiłem pierwszy raz w życiu. Ciężar nieduży, ale krótkie przerwy zrobiły swoje. No i tu też prostownik padał %-)

9) ReconaSize Siła, moc, wytrzymałość i regeneracja Wyjątkowa, synergiczna mieszanka kreatyn Poprawia wydolność sportową Zwiększa suchą masę mięśniową   Zregeneruj… Ożyw… Odżyw… ReconaSize®… Przygotuj się na najnowsze osiągnięcie w dziedzinie suplementów potrenigowych. [...]

5 dni w tygodniu, zestaw A na zmianę z zestawem B, krótkie przerwy miedzy seriami, szybko, intensywnie, bez aerobów. Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. zestaw A: KLATKA: 4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 [...]

znalazłam u vajolet trening wytrzymałościowy i sobie tutaj wkleję, żeby potem nie szukać 2x w tygodniu taki trening moze byc zamiast aerobow Wykonywany, oczywiscie w obwodach i oczywiscie najszybciej jak dajesz rade A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, [...]

* DZIEŃ 61 * 09.09.2009 * ---------- TRENING : trening obwodowy wytrzymałościowy 1x A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min [...]

[...] nie dałam rady więcej ad. 3 - uginanie nóg leżąc - progres w ilości powtórzeń ciągle jest mi bardzo ciężko uginać nogi po tych MC w ostatniej serii zrobiłam aż trzy krótkie przerwy ad. 4 - żuraw trzy serie po 10 razy opuszczałam się wolniej niż ostatnio, ale podnieść się nadal nie umiem ad. 5 - wznosy z opadu znowu zrobiłam, bo miałam [...]

raczej nie zrobili by więcej bo gdyby tak było to zawodowcy by robili krótkie cykle :D

no dobra ale tak naprawde wtedy robisz w roku 2-3 cykle po 8-10 tyg i ile wyciagasz z tego?zrobisz napewno cos i efekty sa... ale robiac cykl typowo masowy schodzac moze dosyc poleciec robic na winku i propie za duzo nie pojdziesz ale spadki mniejsze.Ale to juz przeciez wiemy z wlasnego doswiadczenia jak i innych. Malo jest ludzi lub poprostu malo [...]