krótkie

[...] Z racji , że odkryłem iż mam w Łodzi fajny sklep z super ofertą ciuchów treningowych/kulturystycznych (dla kobiet też) postanowiłem kupić sobie takie krótkie shorty, na pewno fajnie będzie się w nich trenowało szczególnie w te upały. Do tego na próbę wziałem jednego tank topa , świetna jakość materiału i fajny krój. [...]

[...] wypróbować : SFD/Images/2015/7/23/19f0faa4cb9d44478a79d5f91ddce4b7.jpg Tricek spompowany mocarnie 8-) SFD/Images/2015/7/23/197d5e866fff4fa2850de8e05749226d.jpg i takie tam krótkie przypinanko, bo zdjęcia wszystkie prawie rozmazane (w HD widać lepiej na YT :-)) ) https://www.youtube.com/watch?v=SP7LktIRm5M&feature=youtu.be Teraz przez kilka dni [...]

[...] 11 stycznia 2011 - dzień czternasty BRZUCH, ŁYDKI Nie ma co się rozpisywać. Brzuch: allahy 4s, kółko rehabilitacyjne 4s, ćwiczenie na skośny (nie znam nazwy) 4s. Przerwy krótkie (30-40s) Łydki: unoszenie jednonóż ze sztangielką 5s. 12 stycznia 2011 - dzień piętnasty KLATKA & BICEPS Dzisiaj na treningu dodawałem po ok. 5% obciążenia. [...]

tetno prawie ze aerobowe synu. Jakbym ubral tenisowki i krotkie rajty to byly by aeroby. Ide bo wole sie ruszac niz jechac autobanem . Wszystko by palic KCAL ... Traktuje to jako dodatkowa aktywnosc. Sam pisales ze szybki marsz jest SI. HR 55 zeby osiagnac musze ostro cisnac. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-14 20:17:25

tez bylem na ckd, dieta moze i tak...do 30 wegli reszte tran,oliwa z olivek,orzechy,cyce,bialko,jaja,miecho,troche warzyw ale oprocz tego 2dni aero 3 silka,next tydzien 3 dni aero 2 silka i trening ostry w ostatnich seriach taki ciezar aby tylko raz wy*******ic i krotkie przerwy z zegarkiem 30-60sec miedzy seriami i do 90 miedzy [...]

[...] nad głowę głównie, jak ciężarowcy. Podobne tylko z hantlą lub taką kulą z uchwytem. Wykroki z ciężarem, wykroki z przeskokiem i szarpnięciem ciężaru w bok, scyzoryki z ciężarem, krótkie spięcia do wyprostowanych nóg w górze trzymając ciężar w górze przed sobą, pajacyki z wypchnięciem ciężaru przed siebie... Tego typu, od groma tego można robić.

[...] rozstrzygnięte. Co więcej, żeby odprowadzić kwas mlekowy z mięśni wystarczy ok. 2 h. Co do fosfokreatyny, to rzeczywiście zaletą Tabaty wydaje się być to, że tak krótkie, intensywne interwały, a w szczególności te 10 sek na "odpoczynek", powoduje, że organizm nie ma czasu na odbudowę poziomu fosfokreatyny, co (jak wynika z [...]

zycie jest za krotkie zeby sie przejmowac tym ze "moze sie cos stac" powiedz mi co by sie mi ewentualnie moglo stac? Zmieniony przez - APCML xD w dniu 2008-07-03 00:24:01

dzieki, hst trwa 8tyg ale treningi zaczalem wczesniej niz relację tu. dzis bede robił 5ty trening mikrocyklu 15tek. krotkie i intensywne treningi całego ciała i progresja obciążeń i objętości z treningu na trening przyniesie hipertrofię. wrzucam parę fotek potraw-jeszcze wrzucę tam orzechy wloskie bo zaraz jade do sklepu. Zmieniony przez - [...]

[...] cardio Środa 1. przysiad ze sztangą 3x 15 co do obciążenia to dopiero się rozeznam jak spróbuje porządnie w nadchodzącym tygodniu 2. MC na prostych nogach 3x 3. Wypady krótkie 3x15 z obciążeniem 10 kg 4. Prostowanie siedząc 27 kg tyle robiłam ost 5. Wznosy nóg wisząc 6. brzuch?? 7. 20-30 min cardio Piątek 1. Wyciskanie sztangietek na barki [...]

Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]

[...] w powietrzu po odbiciu od trampoliny 3x10 + wskoki na podest ok 90 cm jednonóż na proste nogi do 5 Łydka 3x 15 stojąc na maszynie do przysiadów ok 130kg konik siedząc 3x30 krótkie przerwy. Ten trening fajnie poszedł tylko czuć było drugi dzień na niskiej kaloryczności węglowodanowej ale nie ma co narzekać:-) [...]

[...] żeby nie pogorszyć. Do fizjo idę niestety dopiero jutro rano; zapytam czy mogę ćwiczyć na siłowni. 16.09 Aktywność: 25 min chodzenia, 30 min rowerek stacjonarny, (za) krótkie rozciąganie. Dieta: +Omega 3, witaminy, wit. D, castagnus, olej z wiesiołka +niecałe 2l wody, 2x czarna kawa, biała herbata +kapusta, pomidory, pieczarki, marchewka, [...]

[...] D. wiosło sztangą 22/25/25x12 22/25/25x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~20 sek wszystkie serie + 20 min na orbitreku i rozciąganie Robiłam dość krótkie przerwy, bo się spieszyłam, ale jestem zadowolona z treningu. 50kg w przysiadzie poszło pewniej niż ostatnio, no i na 10 powtórzeń. Dieta: +suplementy: tymczasowo [...]

[...] ale to się poprawi. C. WL 30/32x10/35x6 hantle: 8/12.5x8/12.5x7 D. Push Press 25/27x10/27x8 25/27x10/27x8 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 24 bez aero; krótkie rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa 1. kasza jęczmienna z mango i jajkiem, gorzka czekolada [...]

[...] to nawet fajnie weszło Allahy x4 (20x18 25x16 25x14 30x12) Unoszenie kolan na ukos w zwisie na drążku x4 (po 10 ja stronę) Dobitka: Plank 2 min Trening zaliczony, krótkie przerwy między seriami i efektownie. Jutro dzien bez treningu, czuje ze musze odpocząć przed cięższymi treningami siłowymi. Zrobię za to cardio 45 min. Dieta cały [...]

13.03.15 TRENING PULL (65min) A BSq 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Wiosło 80x10 100x8 100x8 100x8 100x8 100x8 C Tbar 51X1 45x5+35x3 FILM D Podciąganie 10x8-4-2 (neutral) FILM ccx8-4-2 (nachwyt) E Muscle snatch from full squat (20s przerwy) 25x3 25x3 25x3 25x3 25x3 FILM 25x3 25x3 25x3 F Wiosło hantlą 55x25 FILM G Podchwyt [...]

[...] jej odpoczywać). W ogóle czuję lekką potrzebę zmiany koncepcji treningu. Ciągnie mnie do 8x8, GVT i schematu a’la Gironda 12-10-8-15-20, czyli bardziej objętościowo (stąd krótkie przerwy i clustery). Teraz mam 6x8. Następny PULL wypada w pt i nie wiem czy dołożyć do wiosła te 2,5-5kg czy powtórzyć. Z doświadczenia wiem, że drugi taki sam [...]

[...] (bez przerw) W sztangi *albo MP* 3x8-12 unosy bok+podciąganie hantli 10+10+10+10 (bez przerw) jakiś francuz 4x6-10 LEGS A FSq 2x6 2x8 2x10 MC 2x8-4-2 *albo MCNPN* wykroki krótkie 3x14-26 prostowanie up/down po 6p ug leżąc 2x6 2x8 (51X1) LEGS B BSq 2x5-4-3-2-1 (51X1) MC z podium 3x5-10 *albo MCNPN* wypychanie maszyna + syzyfki 10+10+10+10 (bez [...]

25.04.15 TRENING LEGS A (70 min) 10:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 A Fronty 90x6 90x6 85x8 85x8 80x10 80x10 B MC (20s przerwy) 140x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x22 (2x)23,5x18 (2x)25x18+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+30x4+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8+6x6+5x4 [...]