krótkie

[...] https://i.imgur.com/UfHv9RD.png Następnie były wakacje, jakieś mini urlopy, wyjazdy tak naprawdę nie trenowałem w ogóle na siłowni, czasem zrobiłem jakieś krótkie cardio. Na lepsze wziałem się za siebie pod koniec września i zacząłem trenować obwodowo na siłowni i robić trochę więcej aero, minimalnie lepiej jeść - ale tutaj [...]

[...] zdziwiony gdybyś przy obecnym układzie swoich aktywności, notował jakiś progres. Zgadzam się z Toba Szajba:-)) IMHO, dłuższe rowerkowanie nie przynosi korzyści takich jak krótkie i dynamiczne. Myślę w kontekście treningów siłowych i pracy nad sylwetką. Ja preferuję krótkie i brawurowe%-) Przy tego typie jazdy notuję postępy w przysiadach:-))

Tak tylko zaproponowałem. Moje nogi skuteczniej "modeluje" dieta i krótkie ale mocne interwały a nie klepanie kilometrów :-)Dobrze napisane. Interwały - to co dla jednego jest krótkie to dla mniej wytrenowanego jest za długie a mocne powinny być zawsze. No i aby modelowały sylwetkę kulturystycznie nie może być ich mała ilość. Jazda na rowerze to [...]

Janek czy mam zaczac przeklinac jak Szajba,nie czytasz ze zrozmieniem albo po lepkach za krotkie przerwy przeciez pisalem cyt. "Janek zle taktycznie,przede wszystkim na lezaco nie rozluznisz miesni tak jak klecząc po drugie po kazdej serii za krotkie przerwy a po trzecie zrob tak jak Kabo lub Jezoo czyli rozpoczecie kazdej nastepnej serii po [...]

[...] 100 minut. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby przesuwanie jednej nogi w przód a drugiej do tyłu) czas 1 min. Potem marsz 105 minut - tempo spadło - trasa ta sama. Wczoraj mało [...]

[...] na rowerze 30km. W południe po 12km zdjąłem bluzę i pedałowałem w krótkim rękawku. Wieczorem jechałem w krótkich spodenkach - minąłem się z kolarzem, który także miał krótkie spodenki. Po zjedzeniu posiłku opadłem z sił (nawet zrezygnowałem z winka!). Dzisiaj rano zmusiłem się do przysiadów (przemówił rozsądek - o siłę trzeba dbać): [...]

https://youtu.be/N4P1M5cmWKk Strasznie krótkie przerwy robisz pomiędzy seriami ;-)

1. Kubany 6x20p 2. Wznos nóg na drążku 3x20p 3x20p szybko 3a. Pompki 2x12p 3b. Krótkie podciąganie na drążku 3-4p przy pompkach czułem przeciążenie prawgo przedniego aktonu barku ! 4a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/5p 6p 4b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p w WL była dłuższa przerwa i ból nie był za duży - udało się dodać 1p w ostatniej serii [...]

[...] się reakcji Prezesa gdyż dba o godne reprezentowanie swojego klubu a ma w czym wybierać! Plan się krystalizuje. Zrobiłem (filmik z wczoraj wstawię): wznosy nóg w zwisie - krótkie ruchy od poziomu trochę wyżej 3x20p skłony na krześle 3x20p uginania w staniu na rękach 4x3-4p 1a. WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 6p [...]

Uginania zrobione: 3x3p 1p . Potem filmik https://youtu.be/jdjIOp_gXpU oraz brzuch 3x20p krótkie wznosy nóg w zwisie i skłony na krześle 3x20p Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-04-13 09:36:53

Słaby jestem! Słabo śpię, łapią mnie skurcze łydek :-(. Próbowałem zrobić trening ale wyszło jedynie: krótkie wznosy nóg w zwisie 3x20p skłony na krześle 3x20p pompki w staniu na rękach 3x2p i zabrakło energii i chęci na kontynuację :-(. Shoty z FA przestały działać mobilizująco - idę z powrotem do łóżka - może później będę miał więcej chęci. [...]

konkretne ciężary na tym wiośle, ja miałbym trudności zrobić martwy z takim obciążeniemZabrakło mi wężyka przy tej wypowiedzi :-). Dzisiaj: przysiad ATG 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 88kg/2x2p wspięcia na palce 20p krótkie skłony na krześle 5x20p Podminowany a zarazem depresyjny nastrój }:-( Przejadę się także rowerem.

1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 4p 1c. Napinanie ud 2. Dips 15p +10kg/4x10-9p 3. Krótkie spięcia brzucha na krześle 5x20p A tak było po dips (na koniec miały mi wyjść żyłki na klacie z "nadęcia się" i wstrzymania oddechu): https://youtu.be/eW3GRsGJDJU

masti - dzięki. Cieszę się, że nie mam tego mięśnia :-) Przejechałem na rowerze 20km. Wiało dosyć mocno skośnie do toru jazdy. Zelżało dopiero pod koniec mojej jazdy. Jutro następny dzień treningowy - barki i ramiona oraz jak zazwyczaj kilka serii na brzuch (robię teraz krótkie skłony koncentrując się na zwijaniu brzucha).

[...] wiadomo że 6p można zrobić z większym ciężarem i również dużą objętością powiedzmy robisz 4sx10p jest 40p ale równie dobrze można pojechać 10sx6p masz już 60p do tego krótkie przerwy 1-1,5min między seriami z ciężarem rzędu 70-80 proc z max bo tyle spokojnie dobry kulturysta machnie w przedziale 6powt i do tego tonaż całkowity czyli suma [...]

[...] 2x10p wspięcia na palce po 20p wznos ramion bokiem w górę 2,5kg/3x15p wznos ramion bokiem do poziomu 5kg/8p 3x10p wznos ramion w bok w pochyleniu 10kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/4x2p lewa łopatka/bark nie dały rady więcej }:-( skłony na krześle 2x20p krótkie skłony na krześle 2x12p Czekam na pączki a potem idę na trasę marszową 8-)

[...] Jeszcze trochę i znowu nas zdystansujesz ;-)Łykam suplementy IHS dwa a nawet trzy razy dziennie (SHOW TIME, THERMO PUMP, ANABOLIC DREAM - skończył mi się) i tabletkę przeciwbólową aby móc walczyć :-). Potem kiepsko śpię w nocy a rano nie chce mi się wstać. Zrobiłem wznosy tułowia na krześle 3x20p i 3x13p skłony krótkie. Pójdę na trasę marszową.

[...] :-? Dzisiaj marnie się czułem i nie chciało mi się nic robić. Zjadłem 3 porcje przedtreningówek i zero pobudzenia! Dopiero wieczorem zrobiłem (dla uspokojenia sumienia :-) ): wznosy nóg na drążku 3x13p krótkie skłony na krześle 3x20p wchodzenie na taboret 15 minut Skończyła się wizyta wnuka i może od jutra będę bardziej skłonny do treningów.

Kiedyś pracowałem na jednej siłowni z Robertem Kurzawą ( kulturysta kilku krotny MP do 80kg) tricepsy miał nieziemskie ( jak dla mnie) ale bicki właśnie krótkie mówił że nie jest zadowolony z tego.

Kiedyś pracowałem na jednej siłowni z Robertem Kurzawą ( kulturysta kilku krotny MP do 80kg) tricepsy miał nieziemskie ( jak dla mnie) ale bicki właśnie krótkie mówił że nie jest zadowolony z tego.Nieziemskie tricepsy to miał Steve Reeves - w kinie było słychać jęk zachwytu gdy widać było głowę boczną tricepsa. Jeszcze nie całkiem rano (bo po [...]