krótkie

[...] na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep

[...] - powtóżenia) SR. -> tr. wytrzymałościowy do ok 250' równomiernie Czwartek -> trening zmienny do ok 180'/ew. siłowy do ok 160' piątek -> kompensacja sobota -> krótkie wprowadzienie przed zawodami Niedziela -> Dzień startowy czyli zawody. zazwyczaj może to być : - klasyk ok 150km - kryterium ok 80 km. Apropo tauryny to mam [...]

Przyrost bedzie lecz nie taki jakbysmy to zrobili "normalnie" Srodek niema czasu na aklimatyzacje, rozkrecenie swoich wartosci, daje wiecej sajdow tak naprawde niz korzysci. Mimo tego ze to tylko 200mg substancja w zalerznosci jaka i tak konwersuje do DHT lub jest jej pochodna, aktywuje recptory DHT. Srodek nie jest w stanie dac [...]

1 tak krótkie interwały czy aeroby nie zaszkodzą Ci na masie, spokojnie mozesz robić 2 nie to nie prawda, to zalezy od bilansu kalorycznego 3 to zależy jaką masę zdobędziesz jak to będzie mięśniowa to sylwetka się będzie ok prezentowała, zalanie to by było jakbyś złapała tłuszczu a jak to będzie jakościowa masa to nawet jak 5 kg zdobędziesz to [...]

Nie liczę kalorii (już o tym wcześniej pisałam dlaczego postanowiłam tak zrobić), jak widzę że waga stoi przez dłuższy czas to wtedy dodaje coś więcej do swoich posiłków. Ale ogólnie zauważyłam, że ciężko jest mi właśnie przytyć. Interwałów robię 10-15min 2 albo 3 razy w tygodniu a cardio 10min 2 razy w tygodniu. Krótkie mam te interwały jak i [...]

A co do autora postu czemu kłamiesz ze czytałes forum od kilku dni?? W Twoim profilu pisze ze dzisiaj sie zalogowales i przeczytałes 0 artukułów a wysłałes jeden, własnie ten do ktorego tutaj piszemy...wiesz kłamstwo ma krotkie nogi. A co do panow ponizej to czemu sie tak spieszycie? Nie mozecie mu polecac treningu jesli nie znacie jego danych. A [...]

Czy będziesz 6 tyg czy 6 miesięcy nie ma żadnej różnicy . Bo jesteś tak samo zablokowany . Kwestia profilaktyki i tyle . ?? czym dłużej przysadka nie działa tym ciężej sie odblokować Bardziej się obawiaj problemów z jądrami niż przysadka . Chodzi o dłuższy cykl . Dlatego napisałem ważna profilaktyka . Pilnowanie hormonów prolka , estro trzymanie [...]

[...] BMR 1992.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3088.51 Węglowodany 55% 1698.68kcal = 424.67gram Białko 15%% 463.28kcal = 115.82gram Tluszcz 30% 926.55kcal = 102.95gram 2 sposób to krótkie obliczenie na podstawie wzoru który znalazłem gdzieś na tym forum, mianowicie: 86kg x24 lata = 1920 kcal 1920 x 1,3(współczynnik aktywności fizycznej) = 2496 kcal 3 [...]

mialem pod reka ostatnio badania na temat, ze kofeina brana przez dluzszy okres nie ma juz wplywu na podnoszenie kortyzolu, a dzieje sie to tylko na poczateku przez okolo tydzien-dwa i wraca wszystko do normy. ale nie moge poszukac teraz tego abstraktu. wiem, ze wklejalem gdzies tutaj w dziale. co do kofeiny porcja jak dla mnie minimum 300mg by [...]

yawara, nóż(nieczęsto), rurka metalowa, krótkie i długie pałki na pieski zwykle silne kopnięcie + gaz

szkoda mi czasu na bron, na stojaku stoja dwie katany, kiedys bawilem sie nunchaku, teraz wole pojsc na silownie... po co bron skoro i tak jej nigdy nie uzyje a zycie jest za krotkie zeby marnowac czas...fajna rzecz robi moj kumpel, jezeli wyskakuje mu jakas akcja na ulicy spokojnie wyciaga z kieszeni ochraniacz na zeby:))))))) w wiekszosci [...]

[...] potrzebna jest dodatkowa regenarację. Szczególnie ta objętość mnie zastanawia - jedna seria tylko faktyczna. Ale w sumie lepiej biegać po 8 km raz w tygodniu czy 3 razy w tygodniu po 100 m ale na maxa - jeśli chce się biegać na krótkie dystansy - oni taką analogie podają Jedna seria :) Tyle ze na maxa a nawet bardziej - to chyba sedno tej metody

ech co do lydek - przez to jaka prace wykonuja na codzien... sa zbudowane w calosci (no 99%) z wlokien czerwonych...dlatego dzialac na nie bedzie dopiero wieksza ilosc powtorzen... powiedzmy ze ten zakres to 15-25... dlatego raz w tygodniu, porzadnie 2,3 cwiczenia po 3 serie w takim przedziale powtorzeniowym... jezeli robiles tak - nie sluchaj [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10 [...]

ok krotkie sprostowanie, komentarze napisalam od kolegi z konta, jestem tu nowa I jeszcze sie ogarniam :)

a ja sie wylamie i powiem ze nie biegam ,ale nawet na masie krece 3/4 razy krotkie aero naczczo po porcji bcaa okolo 20/25 minut po ktorym mam lepszy apetyt a przy okazji latwiej kontrolowac pas przy czym nie zauwazylem zadnych negatywnych skutkow a wrecz przeciwnie pozdro Zmieniony przez - marian91xx w dniu 2011-08-02 22:52:58

nawet na masie krece 3/4 razy krotkie aero naczczo po porcji bcaa Skoro po bcaa to nie na czczo.

Triceps rob najpierw francuz ze sztanga lezac i zmniejsz ciezar jak technika cierpi. Jak sie robi trica z klata to tak jest. Nie przejmuj sie,byle bys czul pompe. Moze za krotkie przerwy miedzy cwiczeniami robisz. Zmieniony przez - piter22 w dniu 2005-05-18 17:50:22

[...] krete przed treningiem na pobudzenie po treninngu glute i carbo i hmb przed snem jakies białeczko i gluta i ZMA rano kretka z tauryną i w ciągu dnia hmb masz świetne możliwości finansowe co do spuplementacji a kombinacji jest naprwade duzo spróbuj sam wybrać która będzie dla ciebie najodpowidniejsza Życie jest za krótkie by być małym.....

najważniejsza jest motywacja jeśli ktoś jedzie na koksie ma przewagę ty możesz go jedynie przegonić ciężką pracą bo suplementacja napewno bedzie ok(nie mówiąc o diecie) także odrazu powodzenia życzę i 400 kg na sztangę Życie jest za krótkie by być małym.....