[...] sztangielką, -martwy ciąg, Martwy ciąg zacząłem robić stosunkowo niedawno bo niecały rok temu. 3 pierwsze zdjęcia przedstawiają plecy ćwiczone unoszeniem tułowia z opadu (kołyska). 2 dolne ostatnie już na MC Jak widać wielkiej filozofii nie ma- plecy mam najmocniejsze odkąd ćwiczę, więc to chyba genetycznie Generalnie polecam kombinowanie w [...]
170 cm i 56 wagi wskazuje na niedowagę i brak tkanki mięśniowej, więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków. Jak już [...]
Fitatu Właśnie mam brzuch dużo większy, rano też jakby ciągle maksymalnie pełny.. + 'uciekł' mi banan 90g przy pierwszym posiłku:) Zmieniony przez - Kołyska w dniu 2016-04-14 23:05:32
Ćwiczę ćwiczę to co pisałaś, pierwszy tydzień chyba jeden odpuściłam z wyższych powodów ale nadrobiłam innym treningiem żeby cokolwiek było, w tym tygodniu już wszystkie trzy plus dzisiaj konie, powoli się dostosowuje i rozkręcam, żeby już wszystko było takie 'płynne' i na pełnej wszystko Okres dostałam i brzuch mam wrażenie, że spada :-) [...]
Btw, co robić w wypadku kiedy zjem np. pełnowartościowy posiłek załóżmy o 10, jestem poza domem przy koniach i nie jestem w stanie zjeść jak dopiero o 16 albo coś w tym stylu? Wziąć np. banana na przegryzkę czy coś? + Mogę jeść dziennie jajka? Spotkałam się z różnymi artykułami i jedni piszą, że można jeść dużo, bardzo dużo a inni, że dziennie [...]
Wrzucam ostatnie 3 dni, wiem, że mogło się coś tam znaleźć zakazanego, ale np. na brzoskwinie miałam ochotę a teraz taki okres, że tylko z puszki, a ketchup wyjątkowo i mała ilość bo nie miałam jogurtu naturalnego, żeby zrobić sos czosnkowy (już mam :-D ) + tak wiem, olej trzeba zmienić i jest jeszcze troche tych ubytków w btw :( WW mogą się tu [...]
Wczoraj DNT a dziś za mną trening B :-) Proszę o ocenę dzisiejszego dnia a szczególnie tych naleśników (dałam tam jeszcze łyżeczkę proszku do pieczenia {{:-( - znalazłam jakiś taki przepis na takie naleśniki tutaj na SFD) Wyjątkowo je sobie zrobiłam bo kupiłam właśnie taką mąkę (wydawała się ok) i dodałam cynamonu do smaku Jeśli chodzi o ostatni [...]
[...] często jakieś ciastka typu jeżyki przed pływaniem, rozciąganie się 5-10 min rano i wieczór napewno znajdziesz te ćwiczenia typu skrentoskłony mostek wymachy ramion naciąganie barku kołyska krązenia tłowia krązenia bioder itp. Należy niezapominać o mocnej pracy nóg!!!I uwaga jeśli teraz łapiesz oddech co trzy ruchy ramion zacznij łapać co cztery.
Po pierwsze, kołyska to hollow body cradle. Uniesienie nóg i rąk jest po prostu uniesieniem nóg i rąk. Nie podnosimy lędźwi nigdy przy pozycji hollow a jedynie łopatki muszą być odklejone od podłoża, lędźwia zawsze DOklejone. Jak przy swingu na drążku ;-).
[...] odpoczynek i następna noga (po 10 na każdą nogę) Klęk podparty 1. Pompki z klęku podpartego, dłonie do wewnątrz ułożone tak by palce środkowe stykały się ze sobą 2. "kołyska", z klęku podpartego siadamy na piętach nie odrywając ani nie przesuwając dłoni, powrót, następnie pochylamy się do przodu starając się dotknąć biodrami podłoża [...]
Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]
DZIEŃ 2 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Świeży sok z gruszek (taki jednodniowy) Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe (z początku małego chleba) kawałki razowca z [...]
dzieki za komentarze zawsze motywują mnie jeszcze bardziej :) na brzuch szczerze mowiac sie obijam troche raz w tygodniu tylko cwicze a powinienem czesciej :) i nic specjalnego - brzuszki, wznosy nóg leżąc, nieraz wznosy nóg w zwisie, kołyska z hantlą na mm.skośne brzucha
[...] ( dwa dni na zmienę w jednym tygodniu jeden w drugim drugi lub jak jest czas to oba w tym samym tygodniu z przerwą minimum 48h) Trening I 1A) położenie sie na plecy, kołyska wstanie x30sek Odpoczynek30 sek 1B) pompka z klaśnięciem Otpoczynek 30 sek 1C) Thrustersy 30 sek 30 sek 1D) Podskoki z kolanami do klatki lub double Unders 30 sek 30 [...]
[...] że serja pleców x4 serja bicepsa x4 czy po serji na zmiane ?? 2. jak mierzymy klatke, jesli złapie mase powietrz do płuc wynik obwodu klatki jest zdecydowanie wiekszy od tego jak wypuszcze wiec jak mierzyc te klate??? (narazie mierze tak wmiare posrodku) i napinam na maxa 3. co to jest kołyska jak wyglonda i jak to sie robi z góry dzieki!!!
Ok więc rotacji nie będzie. Co do wiosłowania końcem sztangi jednorącz gdzieś to już faktycznie widziałem i poszperam za tym. Wczoraj próbowałem żurawia ale z naciskiem na fazę opuszczania tułowia. Jak najwolniej opuszczałem, przy końcu lekkie wybicie i do pozycji startowej - więc zostawiamy. Ok uginanie ramion z lekką kołyską :) Zrozumiałem [...]
[...] Poza tym - mam podobny problem odnośnie kręgosłupa i ćwiczeń i jeżeli mogę polecić ćwiczenia "zastępujące" MC to wspomniane delfinki, kołyska w leżeniu i "siedzące" dzień dobry (opis w jednym z podanych linków) - również większość dynamicznego treningu na barki (np. wyciskanie żołnierskie) odpada. [...]
[...] ledzwi to ja jeszcze lubie polozyc sie na plecach zlapac za duze paluchy u stopy i delikatnie kolysac na boki- to taki masaz na dolna czesc plecow, przyjemny bardzo Coś jak kołyska na plecach na boki? Chciałam iść biegać, ale jest -6 hehe Dziewczyny ile treningów robicie w tygodniu? ja biegałam wczoraj fajnie było tylko zastanawiałam się czy [...]