kołyska

[...] się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni wolne od siłowni pompki i kołyska po 10 minut to zmień/zmodyfikuj wreszcie ten trening. Pozbądź się najpierw tego tłuszczyku a potem pilnuj się z nabieraniem masy(uważaj byś znów nie nabierał [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),3x10 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 3x10 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),3x15 Coś takiego, z małym obciążeniem da się to zrobić szybko i [...]

[...] w tyl w lezeniu tylem sa to bardzo podobne cwiczenia w ktorych stosujemy niewielkie obciazenie z uwagi na to iz dzialamy bezposrednio na miesien. - skłony tułowia/ale tzw. kołyska właściwie/ można by to przyrównać z racji, że tu właśnie można bardziej wyizolować mięśnie odpowiadające za stabilizacje kręgosłupa i pozycji stojącej/te głębiej [...]

wiolsowanie czy sztruksy mozesz robic sztangilekami lub sztanga a na protstowniki dobra jest kolyska a co do cwiczenia 2 lub 1 raz na tydzien to wybierasz z posrod masy roznytch treningow cos dla siebie split z kazda grupa miesniowa raz w tygodniu spilit z kazda 2 razy w tygodniu treningi piorytetowe, ACT , HST ,10x10 i wiele juz innych nawet nie [...]

[...] przydadzą ćwiczenia na prostowniki biegnące wzdłuż kręgosłupa. Na początek rób ,,kołyskę" (leżysz na brzuchu i wznosisz korpus z wuciagniętymi rękami i nogi w górę). Ta kołyska będzie wstępem i przygotowaniem do cięższego treningu (martwych ciągów, skłonów dzieńdobry). Oprócz tego polecam Ci ćwiczenia typowo rehabilitacyjne, które masz [...]

Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

to ze rozgrzewka przed cwiczeniami to wiadomo. ja bym jeszcze Ci poradzil porzadnie rozciagac kregoslup (kolyska na plecach, koci grzbiet, mors, zwis na drazku itp) przed cwiczeniami.

[...] :D), np robisz mostki, a potem siadasz w siadzie prostym i rozciągasz mięśnie z odcinka lędźwiowego poprzez skłony do stóp. 2. wg mnie dobrym ćwiczeniem do mostka jest np. kołyska. wersja A: leżysz na brzuchu, chwytasz rękami za kostki i się kołyszesz (przód-tył, na boki). wersja B: z klęku, ręce za plecami, biodra i klatka piersiowa wypchnięte [...]

[...] grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]

[...] następnie przesunąć się do tyłu. Gdy będziemy prawie w pionowej pozycji - zaczynamy skakać. - skacząc w miejscu, przechylić się mocno do przodu a następnie do tyłu (tzw. kołyska) Na początku sukcesem będą 3-4 skoki ale w miarę trenowania dojdziesz do perfekcji. Stanie w miejscu Pierwszą rzeczą której powinieneś się nauczyć jest stanie w [...]

[...] od 6 do 24, ale jakoś łapię powoli wprawę. :-)) suplementy: tran, czekolada 80%, UNS fat off, zielona 1l, pokrzywa DT - wytrzymałość Trening I 1A) położenie sie na plecy, kołyska wstanie x30sek Odpoczynek30 sek 1B) pompka Odpoczynek 30 sek 1C) Thrustersy 6kg x2 30 sek 30 sek 1D) Podskoki z kolanami do klatki lub double Unders 30 sek 30 sek [...]

słowo "kołyska" nabrało nowego znaczenia

No to źle robiłaś 6, ja mam skopany kręgosłup L4,L5, dolna część kręgosłupa ma leżeć płasko, szyjny , owszem pracuje i nóżki nie za wysoko , to nie ma być kołyska , tylko łopatki lekko wzniesione 10cm.Cały wysiłek musisz czuć dokładnie na brzuchu.

Na bóle w odcinku lędźwiowym doraźnie bardzo pomaga kołyska + rotacyjne ćwiczenia kręgosłupa(leżąc) jeśli się mylę to mnie poprawcie, ja tak właśnie walczyłem z "korzonkami", pewnie przetrenowanie i mikrourazy wywołały stan zapalny, a że to miejsce mocno unerwione to efekt bólu nieznośny, każdego ćwiczącego to dopada.

wiem,że kołyska powinna pomóc ale uwierz ja nie mogę nawet się zgiąc a co dopiero zrobić kołyskę,co do drętwienia to 2 dni temu noga mi leżąc w łużku dziwnie zdrętwiała ale tłumaczę sobie to nowymi lekami zwiotczającymi od tamtego czasu jeszcze nic mi nie zdrętwiało ,tylko ból jest non stop leki biorę 3 dzień narazie bez jakiejkolwiek poprawy [...]

Tylko troche mi brak funduszy na diete mc zastępuje kołyską, a podciaganie mozna zastapic tym: Ściąganie drązka wyciągu górnego siedząc do karku 10=10=10=10 na klatke robiłem tak ciągle, wieć zmieniłem na sztangielki

co do sciagania drazka wyciagu gornego niby jest to podobne cwiczenie ale nic nie zastapi prawidziwego podciagania;) a to juz wiem co to za kolyska no niech bedzie. skoro brak funduszy to przynajmniej trzymaj sie 10 zasad zywienowych

rick możesz mi poradzić co zamiast rumuńskiego mc, ćwiczę w domu i mam (na razie) tylko sztangielki, drażek... może kołyska

Podobno dobre na dolny odcinek kręgosłupa są krótkie spięcia (brzuszki), takie, żeby tylko łopatki podnieść. No i na kręgosłup rzymska ławka, lub tzw kołyska, czyli kładziesz się na brzuch i podnosisz tułów, ręce ułożone wzdłuż tułowia i nie pomagaj sobie nimi

[...] JEST NIEWYGONDE(BARDZO) TO ZAPROPONUJ INNE niemoge niczego innego znaleść z zastosowaniem sztangi i jednej sztangielki :( 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne) tylko przed głową czy za głową ?????? 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska niewiem OCB :(