kostka

[...] ROBIŁEM : push/pull 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zwyrodnienie kolana prawego PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka ALERGIE: pyłki PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA [...]

[...] : SPLIT, FBW, HST, SPLIT PARTIA 2 X TYDZIEŃ ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: chondromalacja kolan PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka ALERGIE: na kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA [...]

[...] budżet pozwalal to zabezpieczam się ze wszystkich stron Posilki II-IV: 250g piersi z kurczaka grillowanej w ostrych przyprawach 130g ryżu brązowego Łyżka oliwy z oliwek+ kostka gorzkiej czekolady +80%kakao (ok. 15g czekolady) Do trzeciego posiłku leci „zestaw śniadaniowy czyli”: 2g Omega3, Chrom 200uq, siofor ½ tabletki (250mg), Multiple [...]

[...] umiem inaczej, a tak jest super smacznie , pomidor, ćwierć cebuli. II śniadanie: serek wiejski (200 g) + 3 małe pomidory + 1 cebula Obiad: zupa jarzynowa (mrożonka + kostka warzywna) - miska, 300 ml Zaraz: fasola konserwowa 240 g Kolacja: tuńczyk (puszka, sos własny) + cebula + pomidor (albo inne warzywo). Taki tryb jestem w stanie [...]

[...] diety ;] waga 118 wzrost 196 wiek 20 klata : 116 bic : 46 udo : 95 talia 96 ;/ brzuch najszersze miejsce : 102 ;/ bidra 104 ;/;/ mam duze biodra ;/ lydka 46 kolano 44 kostka 30 przedramie 36 nadgarstek 19 BMI: 30,7 BODY FAT: 16-17% Zapotrzebowanie kaloryczne (Współczynnik aktywności - 1,2 (ćwiczenia 3-5/tydz 0k 1h)) Nominalne - ok. 3400 [...]

[...] : SPLIT, FBW, HST, SPLIT PARTIA 2 X TYDZIEŃ ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: chondromalacja kolan PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona kostka ALERGIE: na kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA [...]

Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

[...] treningowe - przed i po silowni - bialko z wpc i banany w stosunku bialko do węgli 1;2 w dni nietreningowe zazwyczaj jakis owoc kolacja to od jakiegos juz czasu tradycyjnie kostka twarogu i pomidor, staram się jeść kolacje w granicach godziny 20-21, ale niezawsze wychodzi jako że często wracam później do domu. Chodzę spać około godizny 22.30, [...]

witam, Mój problem jest trochę złożony i wielowątkowy dlatego na początek postaram się naświetlić możliwie najdokładniej swoją sytuacje (przepraszam za dłużyzny ale inaczej się nie da ) Trenowałem, z przerwami, od 2000 roku (różne formy aktywności: siłownia, bieganie, sporty walkim, agility - oczywiście nie wszystkie w jednym okresie czasu ) W [...]

[...] BCAA 3x dziennie 5 g Na noc odżywka białkowa na wodzie Wersja 2: Posiłek I Jajecznica 6 jaj +150g piersi z kurczaka lub szynki z indyka +5 g oleju Lub 6 jaj rozbić + kostka sera białego chudego - zmieszać razem i na 5 minut do mikrofali Posiłek II 200g dowolnego mięsa pieczonego bądź grilowanego +2 pomidory +5 gram oleju+50 g ryżu [...]

Link informacji o zawodach, do regulaminu i zgłoszeń. Tu będę umieszczał na pierwszej stronie zgłoszenia nadesłane. http://sport.kolobrzeg.pl/kat-milenium-bez-barier/983-puchar-polski-sztanga-na-molo http://www.sport.kolobrzeg.pl/images/pdf/puchar-polski-wyciskanie-wielokrotne.pdf http://silajestwnas.pl/sztanga-na-molo-zapisz-sie-online/ Aktualna [...]

[...] ROBIŁEM : trening na mase przy diecie lowcarb okolo miesiac ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: skrecona kostka na sylwestra ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie TYLKO ŁAWKA [...]

[...] w tyg. na przemian z piersiami z kurczaka lub indyka) ,czasami wątróbka ale nie przepadam za tym. 4 cebule 3 zabki czosnku kukurydza 200-300ml jogurtu nat.0%tł. por seler kostka rosołowa do gotowania piersi oliwa z oliwek 10ml Taka porcja obiadu dostarcza;~B:77 ~T:15 ~W:41 582kcal umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim [...]

[...] serek wiejski, marchew 13: jogurt 3% 400g, marchew 16: warzywa zwykle 450g mrozonki, panga/mintaj lub kurczak gotowany lub poledwica, schab // dziki ryz, mieso //warzywa, kostka sojowa sporadycznie 19: tunczyk w sosie wlasnym, ogorek, cebula, olej // serek wiejski, pomidor 22: jajecznica z bialek // twarog // tunczyk tam gdzie wychodzi mi za [...]

[...] tak żeby nie chaczyły nam o uda troche minimalnego luzu. szeroko czyli tak żeby ręce tworzyły między sobą ka ok 90 stopni. kość piszczelowa opiera się o sztange, biodra i kostka w jednej lini. patrząc z boku barki mają troche wystawać przed sztange. tak jakby się troche pochylić ale plecy MUSZA być wyprostowane , klatka piersiowa wypchnięta do [...]

[...] Poniewaz sa to wolne ciezary, i cwiczenia ze sztanga, nie sa to jakies wielkie obciazenia. Czasami chodze tez na cwiczenia kardio/aerobowe, ale potem we znaki daje mi sie kostka, ktra uszkodzilam kiedys spadajac z roweru. Zajecia z ciezarami: Rozgrzewka na ktora skladaja sie wszystkie cwiczenia w krotkich seriach: 10-12 kg Przysiady: 30 kg [...]

[...] ROBIŁEM : trening na mase przy diecie lowcarb okolo miesiac ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: skrecona kostka na sylwestra ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie TYLKO ŁAWKA [...]

Chciałbym założyć cos w rodzaju 'bloga' o tematyce żylaków w którym osoby dotkniete ta choroba(a jest ich napewno nie malo czesto sa osamotnione w "walce" z nimi(czyt. leczeniu) A wiec może zacznijmy ode mnie.... cwicze(znaczy cwiczyłem) ok 10 miesiecy na silowni, trenuje wszystkie partie miesni i wszystko szlo cacy az do marca. wtedy własnie [...]

Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]

Cześć, myślę, że można mnie określić mianem "long time lurker, first time poster". Od dawna przeglądam to forum, ale dopiero dzisiaj zdecydowałem się na swój pierwszy post. Interesuje mnie osiągnięcie sylwetki surfera, czyli bez nadmiaru masy mięśniowej, ale mocno wyrzeźbiona - świetnym tego przykładem jest aktor wcielający się w True Blood w [...]