[...] rozumiesz co czytasz więc wyjaśnię Ci to łopatologicznie bardziej: napisałem , że pływanie koryguje i że jest to w 100% prawda że koryguje ale nie pisałem że koryguje w 100% wady itp tylko że to prawda że koryguje w jakiejś części więc jak koryguje w trochę to jest to prawda w 100% że ma wpływ na korygowanie a nie że koryguje w 100% łapiesz ?
[...] pierwszym i drugim nie widać szczególnych zmian w sylwetce. Miałeś jeszcze wkleić pomiary obwodów ciała. Być może na ich podstawie będziemy mogli napisać coś więcej w tym kierunku. Reasumując. Obserwacja obwodów ciała i w przypadku, gdy nie idą w górę, to zwiększanie ilości spożywanych kalorii. Jak pas idzie w górę, to ewentualnie korygowanie.
Bardzo ciężko będzie Ci to dokładnie wyliczyć. Jest to niestety niemożliwe. Skorzystaj z rozbudowanego wzoru a reszta to już obserwacja obwodów ciała i na ich podstawie korygowanie kcal. Wyliczenia nigdy nie będą dokładne.
Jeżeli obwody regularnie wpadają, a wizualnie sylwetka zmienia się na plus, to nic tylko się cieszyć. Obserwacja dalej i na podstawie uzyskanych zmian ewentualnie korygowanie ilości spożywanych kalorii w diecie lub/i aktywności fizycznej. Patrząc po wyglądzie sylwetki i poziomie tkanki tłuszczowej, jak najbardziej warto jeszcze redukować nisko, [...]
Proszę o ułożenie od nowa diety a nie korygowanie błędu w starej xD Nie ma sensu naprawiać czegoś co i tak nie dawało efektu. Tak więc ponawiam prośbę odnośnie diety a przede wszystkim supli.
[...] źródłą. Spytałem sie mojej matki co by wam pomogło Skonczyła jakies gimnastyki na studiach muzycznych wiec zna te wszystkie duperele Według niej najlepszym cwiczeniem na korygowanie postawy jest dociskanie kręgosłupa do futryny Już wyjasniam o co chodzi: Stajecie przy drzwiach, plecami do futryny. Przykładacie kręgosłup do futryny drzwi w [...]
[...] treningi techniczne to za malo - cwicz przynajmniej pol godziny dziennie ... popros trenera o ulozenie rozpiski na silownie w celu poprawienia kondycji - napewno pomoze :)te 2 OFICJALNE treningi z trenerem starcza jedynie na korygowanie Twoich bledow i ewentualne modyfikacje pod katem techniki - kondycji nie wyrobisz 2 treningami tygodniowo ...
W Twoim wieku skuteczne choc oczywiscie nie od razu, bedzie korygowanie wady kregoslupa, ktora zapewne posiadasz, a co za tym idzie rowniez inne kosci i miesnie wyszktalcily sie nieprawidlowo.Mozna jeszcze temu zaradzic jesli sie solidnie do tego zabierzesz i bedziesz konsekwentny.Najpierw postaraj sie zadbac o "naprawienie" wady [...]
[...] aby bilans kaloryczny był ujemny. Później pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała i pomiary ich co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian ewentualne korygowanie kalorii w diecie, jeżeli będzie taka potrzeba lub co polecam jako pierwsze zwiększenie aktywności fizycznej dodając np. aeroby, hiit, tabatę, czy kompleksy [...]
Niestety wyliczenia nigdy nie będą w 100% dokładne. Nie jesteśmy np. w stanie określić wpływu hormonów na nasz organizm, a one mogą wiele zmienić. Dlatego też obserwacja obwodów ciała i na ich podstawie korygowanie aktywności i kalorii.
Nie potrzebujecie tych informacji do wyliczenia zapotrzebowania kcal. Raz, że nawet jak ktoś Wam powiem, że macie taki typ budowy ciała to nie znaczy, że tak jest a dwa najważniejsza będzie i tak obserwacja organizm i korygowanie kcal w diecie. Ustalcie mniej więcej pewną ilość i korygujcie w razie potrzeby.
Na diecie jesteś cały czas, tylko wyglądała ona tak jak wyżej opisałeś. Z tego można wywnioskować, że jadłeś sporo więcej kcal. Nie obcinałbym więc za mocno i zostawił tyle, ile wyszło w zapotrzebowaniu. Obserwacja obwodów i ew. korygowanie kcal w zależności od ich zmian.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz sobie bmr tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dietę wstaw tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Potem można zabrać się za korygowanie. no i tradycyjnie ankieta działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
[...] błędu. Jeżeli nie, to wyliczy średnią z obu obliczeń i od tego wyniku bym zaczął. Pierwsze dwa tygodnie z obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie korygowanie ilości spożywanych kalorii i/lub aktywności fizycznej. Dla osoby początkującej trening ogólnorozwojowy full body workout. [...]