Proszę o pomoc w wyborze supli !!!

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html 

Proszę o ułożenie od nowa diety a nie korygowanie błędu w starej xD
Nie ma sensu naprawiać czegoś co i tak nie dawało efektu.
Tak więc ponawiam prośbę odnośnie diety a przede wszystkim supli.

Powinno być proszę o radę odnosnie supli a w szczególności o dietę. Nikt nie powiedział że to łatwy sport, poczytaj ułóż coś sam a My to sprawdzimy.

Ok postaram się coś ułożyć xD
Tylko jak mogę sprawdzić ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie na białko i inne ważne czynniki??
Z góry THX.

uzywaj wyszukiwarki! temat powielany 1 mln razy
to takie ciezkie sie domyslec iz trzeba w kliknac dzial odzywianie i przeczytac posty podwieszone ?
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
jakbys nie znalazl to zacznij od
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
jestes kolejna osoba ktora mysle ze po samym mono wyrwie Cie z butow i niewiadomo ile kg zdobędziesz, bez diety nieda Ci zupelnie nic.
"wazne czynniki" ? bialko/wegle/tluszcze ?
poczytaj na spokojnie dwa dni o odzywianiu ułóż spokojnie diete i zacznic sie jej stosowac. Na poczatku i tak beda bardzo zadowalajace efekty bez zadnych supli, o ile zadbasz jeszcze o dobry trn i regeneracje.
pzdr.

Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień.
Z wyliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi:
2045 kcal
143g białka =568kcal
110g węgli =440kcal
115g tłuszczy

Poniżej moja dieta:
1posilek
Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów strawnych 1.5g tłuszczy 94kcal
kromka chleba bułkowego/zwykłego białko 5.8 tłuszcz 1.1 węgle 45.9g 217kcal
3-4 plasterki sera gouda białko 27.9 tłuszcz 22g węgle 1g 314kcal

2posiłek
Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów strawnych 1.5g tłuszczy 94kcal
kromka chleba bułkowego/zwykłego białko 5.8 tłuszcz 1.1 węgle 45.9g 217kcal
3-4 plasterki sera gouda białko 27.9 tłuszcz 22g węgle 1g 314kcal

Obiad
kotlet z piersi kurczaka
21g białka 1.3tłuszczy 99kcal
ziemniaki 3.4g białka 0.2 tłuszczu 39.8węgli 174kcal

Kolacja
kromka chleba bułkowego/zwykłego białko 5.8 tłuszcz 1.1 węgle 45.9g 217kcal
szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów strawnych 1.5g tłuszczy 94kcal
Jabłko
46kcal białko 0.4g 0.4tłuszczy 10.1węglowodanów strawnych
3-4 plasterki sera gouda białko 27.9 tłuszcz 22g węgle 1g 314kcal

Wszystko pięknie ładnie ale po zsumowaniu pojedynczych wartości mojej diety wychodzą następujące wyniki:
173g węgli
146,3g białka
94.9g tłuszczy
2194g kcal..........
Za dużo węgli białko można powiedzieć w normie tłuszczy za mało kcal trochę za dużo :(
Przyznam szczerze że ciężko ułożyć dietę aby idealnie trafić w odpowiednie wartości.
Proszę o opinie i ewentualnie skorygowanie coś nie coś xD

2045 kcal ?

z moich uśrednionych obliczeń na szybko wynika iż Twoje zapotrzebowanie to niecałe 3000kcal

licz jeszcze raz, chyba, że chcesz zniknąc

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-03-09 10:01:25

Po ostatnim poście nie wiem co mam myśleć.
Z godnie z poniższym linkiem:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Powinienem spożywać 2044kcal na dobe mianowicie:
moja waga 71x24godz=1704
Teraz 1704x mój współczynnik aktywności 1.2=2044.8kcal/doba
Chyba że liczę coś nie tak??

To jak w końcu będzie??
Pomożecie coś czy mam pisać na innym forum kulturystycznym??
Zakupiłem
Mono Mega Caps z Olimpu do tego Jabłczan TCM Olimp oraz Tauryne również z olimpu.
Moje pytanie jak to stosować w dni treningowe oraz nietreningowe??

DT
mono z rana 5g,przed treningiem tauryna 2 kapsy, po treningu 5g jabłka
DNT
5g mono z rana