koniec redukcji

[...] z tą bolącą głową. Ćwiczenia z małymi ciężarami i w słabym tempie (również na niskim bmp). Brzuch do powtórki w tym tygodniu. Coś tam zrobiłem, ale mocno „ na odwal się”. Na koniec zrobiłem marszobieg w tempie aerobowym, który trochę uratował trening. Mam nadzieje, że mi przejdzie do jutra, ale słabo to widzę. [...]

[...] białkową i batony low carb, które pozwalają przeżyć bez mega-czitów. Waga na stałym poziomie, ale o redukcji na razie zapominam. Staram się utrzymać stan obecny. Dotnę pod koniec czerwca jak skończę te delegacje. Z pozytywów to jest kilka osób, które biegają i grają w piłkę, więc się mogę podpiąć. Triathlon w Pszczynie dalej w planach. Cel cały [...]

[...] teraz jeść mniej więcej tyle, ile na redukcji, ale dobrze wiemy, jak się kończy jedzenie bez liczenia, więc na bank będę sobie oscylować w okolicach zera kalorycznego. I koniec z nabijaniem kroczków, wolę ten czas i siły wykorzystać na jogę, bo świetnie mi ostatnio idzie to rozciąganie. Zobaczymy, co Garmin Coach mi ostatecznie będzie [...]

[...] znowu zredukować po tym. Osobiście zostawiłbym ten master na kolejną redukcję, a teraz dał już masowe środki + exe (możesz zacząć od samego testa robiąc reverse, potem dodać NPP i np. na koniec dać metę (razem z tym npp) - masz wtedy postęp murowany przez cały cykl) np.: 1-16 enan/cypio 5-16 npp 10-16 meta zaraz po tym redukcja i po redukcji most

SUPLE generalnie wszystko wyliczone ok -clenbur skonczyl sie pare dni temu -za to zostalo troszke lipopacka -vitalpack wczoraj koniec -cm3 troszke zostało -nitroE przed ostatnim treningiem poszła końcówka -z białek zostało troszke drugiej puchy izolite'a, troszke ultimata bananowego małego i sporo nitroprogena, -o3 akurat sie kończy ogólnie [...]

[...] ciężarach lepiej nie mówić, bo były bardzo małe, to dobry humor po się pojawił - co najważniejsze. I wszystko boli... Jednak po takiej przerwie jest duży zastój mięśni. Pod koniec robiłam interwały, ale dałam radę tylko 6 minut, bo mięśnie odmówiły robić dalej. Następnym razem mam nadzieję, że będzie lepiej ;) Na razie na dziś padam na twarz, [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4s x 8-16 i Prostowanie nóg na maszynie 4s x 8-16 na jednym treningu? Ja po przysiadach mam duże kłopoty. Czy może "dojeżdżasz" mięśnie na koniec? Poza tym fajną masz siłownie :) jeszcze jedno mi się przypomniało 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 dasz to radę robić (i podciąganie) po [...]

[...] 1. Spaghetti - Makaron 200g, mielone z indyka 500g dodatki 2. Zapiekanki - Bułki graham, mozarella, kiełbasa z kurczaka, ketchup Dzisiaj zaczynają się playoffy NFL i na tą okazję przygotowane mam ciastka %-) dziś i jutro je zjem, od poniedziałku koniec z tego typu jedzeniem :-)) Pozdro! Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-05 19:11:24

[...] redukcji. Mięśni trochę poszło, głównie z klatki piersiowej. Ciesze się jednak, bo nie odczuwam znacznego spadku sił Marta - Dokładnie, nie boimy się matury ale tego, że procenty nas nie zadowolą Jak mnie będziesz jeszcze pamiętała za jakiś czas, to na pewno zawitam na drugi koniec Polski Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-09 11:46:19

[...] \-) Pisałam na pierwszej stronie dziennika, że bardzo bym chciała zrobić sobie porządną sesję sportową, więc niewykluczone, że pod koniec roku zarzucę zapytanie do naszej Cioteczki co o tym sądzi ;-) O tyle będzie łatwiej, że wie co robi + sama ćwiczy i ma świra na punkcie muskli, więc uczciwie mówię, że [...]

[...] pierwszą pętlę, czyli jakieś 7 minut na km. Po pierwszym km stwierdziłem, że mogę spokojnie biec szybciej, przyspieszyłem do jakichś 6 minut z okładem na kilometr... Pod sam koniec pierwszej pętli zaczęli mnie dublować pierwsi zawodnicy . Przebiegłem w czasie 45 minut z sekundami. Tętno średnie, jeśli dobrze pamiętam, w okolicach 162. Po tych [...]

[...] dużo czasu straconych na gadaniu ze znajomymi. Czuję, że dobrze zrobiłem wchodząc teraz na masę bo by było za chudo po redukcji. Jestem ciekaw jak to ostatecznie wyjdzie pod koniec czerwca bo plany były zacne. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 g) [...]

[...] 15x27 , 12x32, 12x32kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x40, 12x42,5 ; 10x45 ; 10x45kg 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15x15 ; 12x17,5 ; 12x17,5kg 8. Pompa Słodkiewicza na koniec treningu bicepsów 21x10kg (1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-17 13:27:20

[...] na podobny wzrost i prawie tą samą wagę. Wspomniałem też, że Kuba motał się z redukcją na początku jak i ja. Z tego co zauważyłem w październiku 2012 zaczynał ze 105kg. Na koniec lutego 2013 było 104. Co wcale nie znaczy że się tym w jakikolwiek sposób usprawidliwiam. Oj nie. Chciałem zaakcentować, że zdarza się każdemu z nas, że coś nam nie do [...]

[...] różne pytania, to spróbuj przebiec 15 km, ale tak żeby druga połówka była szybsza niż pierwsza :-) Zobaczysz do czego szykuje się Ami. Bez tego się nie dogadacie. Powiem na koniec tak: maraton to niesamowite przeżycie. Brak słów. Jak kończysz to nie ma rzeczy niemożliwych. Ale samo przygotowanie wymaga rzetelności, wiedzy i głowy. Nie można się [...]

[...] Migdały, ew. zapach migdałowy Tłuszcz łaczymy z żółtkami i ucieramy trochę. Do tego po 2 łyzki wrzucamy ser ciągle ucierając, następnie budyń czy mąkę i zapach+bakalie. Na koniec dodajemy ostrożnie piane z białek. DO wysmarowanej blaszki wlewamy masę i pieczemy 30-40 min do zrumienienia skórki. Mój mąż zjadł dziś kawałek takiego z bitą [...]

Białko z ryb bdb a do tego jeszcze zdrowe tłuszcze - czego chcieć więcej? Helssing - bez ławki to faktycznie może być problem ale zrobimy z kolegi plażowicza z ładną ręką. Koniec żartów. Pompki to rozwiązanie krótkoterminowe ponieważ po dwóch trzech miesiącach to będzie już wykonywał na serię po 1000. Z drugiej strony może to być czas kiedy kolega [...]

[...] namieszać. dostałem kolejne wskazówki i na ostatnie tygodnie masy będziemy wdrażać Nogi siady program 180x5 210x3 230x1 bandaże 245x1 260x1 Następnie bardzo duzo wykrokow w różnych odmianach, syzyfki oraz wyprosty na wyciągu na koniec planki ciągle mnie przekonuje żebym odpuścił juz Siady i ciągi oraz kaptury i chyba wkoncu mnie przekona ;)

to jeszcze na koniec przed wylotem podziękowania Rafałowi Norasowi (skinnu) który mnie wprowadził w ten sport pomagal z planami treningowymi i ostatnimi etapami redukcji firmie sfd i Bananowi za nadanie mi statusu zawodnika dzięki czemu zostało cos pieniążków w kieszeni panu Jerzemu Szymańskiemu ktory przygarnal mnie pod swoje barwy i udziel [...]

to nawet niema co porównywać ze sobą ;p Rano tak jak pisałem oszczędnośc czasu i prostota w jedzeniu ;) Szejk po treningu to same odrzywki. Teraz na redukcji leci 50g carbo, 35g wpi, 25 eaa, 50g wpc, msm, kreatyna, tauryna, witamina C, potas. Czasami już pije go pod koniec treningu a nie typowo po.