kolyska

ok wrzucam trening z wzoraj:) ok 13 przebiegłam 6km:) trening na siłowni był o 16:30 i wyglądał tak: 10 min. rozgrzewka na bieżni przysiady ze sztangą 20kg 3x16 wiosłowanie sztangę 20kg 3x16 wykroki trzymajć w rękach nad głową talerz 10kg, 3x 16 łydki: na maszynie wznosy nie pamiętam ile kg ale 3x16 biceps: uginanie rąk ze sztangą podchwytem 15kg, [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 26 TRENING Rozgrzewka 10 min padnij kołyska na plecach i powstań I. 10x obwód 30sek burpee /30sek odpoczynku 9/9/8/8/8/7/7/6/6/6 II. 11x obwód 200m wiosła + 5x K2E + 10x pompka + 15x sztangielką 12kg 30sek odpoczynku - w sumie 29:06 III. 10x obwód 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach [...]

NIEDZIELA DIETA trzymana, ale nie wpisana TRENING Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 10/8/7/7/7/7/7/6/6/6 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku [...]

Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi Najbardziej podstawowe: Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) bez komentarza Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-22 10:24:08

Mam nadzieję, że kołyska jest Ci znana?? Jakby co - to popatrz tutaj: Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Diety dzień ósmy. Trening dziś obejmował: 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x35,5,1x6x37,5, 1x4x40kg (z asekuracją) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x35, 1x6x37,5, 1x3x40kg (z asekuracją) 2A. RDL 3x8-10: 1x8x60kg, 1x6x65, 1x5x70kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50kg 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: [...]

L-Sit na paraletkach/poręczach i większość osób nie ma mobilności aby trzymać nogi nad poziomem. Hollow-Body Rocks (kołyska) - brak umiejętności spięcia brzucha tak by zaokrąglić plecy. Gymanstics Toes To Bar - wznosy stóp do drążka, podobnie jak w L-Sit ludzie nie mają odpowiedniej mobilności tylnej taśmy by poprawnie wykonać to ćwiczenie. [...]

no możliwe że że 100 nie zrobiłem ale w kolejnych na pewno coś około 100(a nawet więcej) jest bo starałem się samemu liczyć, aa kolega trochę nie nadążał z liczeniem z początku.. . Puściłem film w zwolnieniu to wyszło mi 83 podskoków w pierwszej serii. No właśnie nie mogłem robić na tym wyższym bo jest uszkodzony, kiwa się(próbowaliśmy ale [...]

Aż z ciekawości musiałam sprawdzić o czym piszecie. Bez obciążenia udało mi się zrobić deck squat, choć nie za pierwszym razem. Tu jest też ważna dobrze zrobiona kołyska. Tylko kolana mi się rozjeżdżają przy wstawaniu, nie wiem czy tak może być czy nie. %-) Na youtube widziałam coś lepszego. Deck squat burpree połączone razem. To zrobić to dopiero [...]

no kołyska jest dobra przy spięciach jako ostatnie ćwiczenie. Co do Cwiczenia na skośne dzieki za info to Cwiczenie znalazłem wlasnie na necie ale apokalipsa chyba mial co innego na mysli. Co sadzicie o treningu klatki i tricepsu z wtorku?

4.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-"góra" rower-MTB-20km.(trasa wymagająca) 5.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg wisząc-3x10powt. prostowanie pleców leżąc-3x10powt. kilka ćwiczeń-(mostek,kołyska,gwiazda itd.) [...]

mazuro13 dzieki za stronke mam wszystko co chciałem macie1993 podaje trening od którego ja zaczynałem moze sie przyda 3x w tygodniu klatka-1x20,1x12 -wyciskanie sztanga płasko -rozpietki nogi-1x20.1x12 -przysiad ze sztanga -uginanie nogi stojac z przywiazanym ciezarkiem plecy-1x20.1x12 -wiosłowanie sztanga opad -mc lub kołyska lub "dzien [...]

Trening z http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html 10 min rozgrzewki na rowerku 7 min i 3 min skłonów wymachów itd. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

mam na myśli coś takiego http://pwtoys.pl/hustawki-fisher/1904-fisher-price-hustawka-rainforest-kolyska-na-prad-0746775161651.html Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-08-19 19:48:15

wiek - 17 lat rocznikowo staz - 0 , zaczynam dopiero cele - nauczenie sie odpowiedniej techniki dzwigania zelastwa i wejscie w ten caly rytm Moj plan: wtorek + sroda + piatek //ewentualnie// czwartek + sobota + niedziela 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

_Draconis_ http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

Cześć mam 21 lat, ćwiczę już coś ponad rok, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich moim celem obecnie jest siła szczególnie na klatkę, a resztę grup mięśniowych ćwiczę treningiem masowym, tzn drabinką 12-10-8-6, Poniżej wklejam swój obecny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 [...]

Przy zrzucaniu z góry wypróbuj taki patent, że najpierw chcesz "oprzeć" łokcie o ciało. Skróci Ci to łuk i nie będziesz tracił energii na ściągnięcie odważników "ku ciału", a jednocześnie zostawi tyle miejsca, że jeszcze wyjdzie kołyska i odzyskasz lędźwiami sporo energii. Bądź jak kałach - odzyskuj część energii z każdego strzału. :-) W GS możesz [...]

[...] wiec nie bedzie trzeba duzego ciezaru) a MC rob ze sztangielkami w spuszczonych rekach. cwiczenia korekcyjne: (na zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego, co 2-gi dzien) - kolyska (supermen) lezac brzuchem na podlodze unosisz razem rece i nogi, trzymasz pare sekund i ta x10 - z pozycji plank zjezdzasz brzuchem w dol czyli sie wyginasz i [...]

Skodzio - mam zerwane więzadło boczne prawego kolana. Stara kontuzja, przechodzona. W czwartek będzie operacja rekonstrukcji. Wodyn - cała gama ćwiczeń rozciągających - skłony na prostych nogach, kołyska leżąc, drążek, obręcz barkowa, triceps, mięsień piersiowy, łydkę, biceps, przedramię.