koles08

jest zdrowsze,nic nie zastapi pelnowartosciowego posliku a co do ceny polataj po lidlach,biedronkach itp. paraboliczny jest mniej przetworzony ma nizsze IG cenowo ok.5zl za KG tuna w sosie wlasnym lepsza bo nie zawiera oleju!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-02 15:15:47

do twarogu,piersi i do tuny dorzuc tluszczy i warzyw owsiane przed treningiem sredni pomysl chyba ze ci sie dobrze cwiczy to ok. wrzuc do diety jakies orzechy/siemie lniane Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-02 15:18:53

dorzuc sobie do sniadania orzechy ale wloskie lepsze BTW na mase B 2-2,5g na KMC T 1-1,8g na KMC W 4-7g na KMC zaleznie od genow,aktywnosci itp. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-02 15:21:18

prosze poczytaj o tluszczach http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html wloskie,laskowe,arachidowe,pistacjowe wszystkie dobre pomysl tez o pestkach dyni i siemiu lnianym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-02 16:53:40 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-02 16:54:53

dieta to CKD low carb lub redukcja z weglami 2-3g na KMC co ci bedzie bardziej odpowiadac,co do treningu to proponuje silowy 3xtydz i aeroby tez 3xtydz a czy FBW czy split to juz od ciebie zalezy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 01:18:31

po treningu bez warzyw,wlacz do menu oliwe,na noc bez wegli jadaj w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,platki owsiane,razoiwec zwykly ryz/makaron po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 01:34:06

daj 2,5g BIALKA 0,8-1,3g Tluszczy(na poczatek daj z 1,2g ew.potem stopniowo schodz do 1-0,8g) wegli 2-3g (na poczatek 3g potem tnij do 2g) na poczatku tnij z wegli tlusczy nie ruszaj potem jak by ew.przystawialo to wtedy,dorzuc aeroby,trening sliowy mam na mysli na slowni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 13:06:14

koles08 moglbys napisac do mnie na gg bo chcialem cos zagadac.

koles08 odezwij sie do mnie bitte bo mam sprawe.

mógłbys sie do mnie koles08 odezwac na gg 10411449 to moj numer bo chcialem spytac cos o trening Twój.

koles08 bardzo dziekuje za wszelkie rady :) Dziekuje jeszcze raz i pozdrawiam.

koles08 nie kumam trochę Twojego podejścia, wkleiłeś mu w miarę dobry przykładowy jadłospis na jeden dzień. (chodź i tak szynka z piersi to mierne źródło białka i tłuszcz z przed treningowego bym wywalił). Tylko co mu z tego? Poje tak przez tydzień i mu się wszystko przeje. A co wtedy? Nie będzie wiedział czym może zastąpić dane produkty i [...]

[...] srodku dnia tez zbedne,jadaj tylko wegle o niskim IG,unikaj prostych owoc ew.do sniadania/po treningu w dzien bez treningu mozesz wlaczyc tlustszemiecho czerwone:schab,karkowke,czasem udko,makrele wedzona,zamieniaj produkty czasem zamiast jaj daj WPC do sniadania,kombinuj by uniknac monotoni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 16:32:31

do twarogu dorzuc warzyw co do tluszczy i warzyw to po treningu odpadaja a przed juz dowolnosc jak ci sie dobrze cwiczy to ok. a jak ociezale to tez bez warzyw i tl. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 16:38:31

WPC mozesz przed snem dac z oliwa,lub rano do owsianki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-04 01:31:42

[...] dodaj oliwy gainera ogranicz potreningowo,wlacz do menu oliwe,daj wiecej warzyw owoce ogranicz do sniadania lub potreningowo,ten keczup tez staraj sie ograniczac,kup pomidory w puszce zmiksuj dopraw i juz bedzie sos,pamietaj o rybach i czerwonym miesie zamieniaj produkty by uniknac monotoni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-04 12:38:07

na 2 snaidanie dodaj oliwy przed treningiem lekki mialem na mysli mala ilosc np.makaron durum+piers z kuraka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-04 13:08:39

z 2posilku bym wwyalil orzechy i przed snem jogurt!!rozrob ser z woda i lyzka jogurtu i bedzie ok.i dorzuc do sera warzyw i staraj sie twarog ograniczac 1-2max dziennie i zamieniuaj produkty bo codziennie nie jesc tego samego Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-05 13:39:09

tak ale biako z platkow to niepelnowartosciowe,dorzuc chodz z 50g twarogu i juz bedzie ok jakie masz BTW na KMC?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-06 09:09:09

.ej koles08 ..BTW wiem co to jest..ale KMC pierwszy raz sie spotykam z tym terminem... co to znaczy?