kolejnosc seri

[...] ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) ALBO o udo (4 serie) przedramie daj po 2 serie ilość powtórzeń ok w dniu piątym zmien kolejnosc najpierw nogi a pożniej bary nogi: nogi dobre ale dał bym zamiast sumnicy przysiady 15-12-10-8 ale jak cchesz. Wspieć daj ze 4 serie barki: wyciskanie hantli zza [...]

Czy może być taki plan treningowy ? -rwanie hantli jednorącz 4 x max -pompki na jednej ręce 4 x max -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz 3 x max -przysiad na jednej nodze 4 x max Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-03 11:24:20 Bardzo dobry dobór ćwiczeń i ich kolejność, ilość seri ok, ale maksymalna liczba powtórzeń jest nie do przyjęcia. [...]

[...] w opadzie 4 serie po 10 powt,u noszenie hantli do przodu 4 serie po 10 i 8 powt.Diete staram sie zachowac jak najlepsza.Po takim treningu jestem troszke zmeczony.Mym celem jest masa i sila.Barki czasami robie 2 razy w tyg. ztym ze zamieniam kolejnosc cwiczen i wyciskanie za karku sztanga zamieniam na wyciskanie hantlami.Co mam jeszcze podac??

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 1 ser. 12 pow 2 ser.10 powt 3 ser. 8 powt 4 ser.6 pow Wyciskanie hantla zza glowy 4 ser. 12,10 powt Unoszenie hantla w opadzie 4 ser po 10 powt. Czwartego dnia robie nogi i jak jestem na silach to jeszcze raz robie barki.Zmieniam kolejnosc cwiczen i cwiczenia.Po tym treningu robie 2 3 dni przerwy.I teraz wystarczy??

Spróbuj rozpiętki zastąpić przenoszeniem sztangielki za głowe w lezeniu w poprzek ławki. Dobre jest na rozbudowanie ogólnej masy klaty. A reszte ćwiczeń - zmieniaj poprostu kolejność, ilosc seri, powt, czas - skracaj wydłyżaj.

Jak robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.? Siema, Daj najpierw martwy,ze względu na to że jest to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich, następnie wiosło, i odnośnie [...]

pozmieniaj sobie według uznania ...... zmień kolejność, rodzaje cwiczen,ilosć seri,wszystkie zmiany powinny wyjsc na leprze mięsień poczuje nowe bodzce :)

możesz zmieniać ćwiczenia/kolejność/ilość seri i powtórzeń hantelki zamieniać na sztange i odwrotnie

Przeladowany, za duzo cwiczen. Kolejnosc nie ma wiekszego sensu, wszystko wymieszane. Ilosc seri taka sama na duze partie jak na male. Wedlug mnie plan sie nie nadaje do niczego

[...] NP. obraz podobny widzimy przy klatce jak przy ostatniej seri chcemy zrobic plus jeden i czasami w jednej rece brakuje, a druga ciagnie, biceps kiedy jedna reka nie moze druga ciagnie, zeby uratowac powtorzenie. Albo po prostu, zle ukladasz ciezar na plecach, czasami sie zdarza i to co napisalem to tylko kolejnosc ktora wynika. Pozdrawiam...

1. Kolejnosc cwiczen zalezy od ich doboru. 2. Nie ma cwiczen dzialajacych tylko na jedne wybrany akton. 3. Co do ilosci cwiczen/seri ty 6-9 serii na barki tygodniowo to wystarczajaco. 4. Zakres powtorzen? Tutaj rozbierzonosc jest odgromna od 5 do 18 mozesz stosowac. Sam musisz poprobowac czy wolisz wieksze ilosci powt, czy mniejsze. zdr.

Moze dla nowych informacji na temat ulzoenia treningu jest za wiele ale postaram ci sie wyjasnic to jakos w miare sensownie Po 1 powinienes zagospodarowac 4 dniami np pon,wtorek,czwartek,piatek Po 2 wg mnie powinines polaczyc miesnie klata+biceps <np poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra [...]