kolejnosc seri

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]

yy ten 1 trening zle nie pytaj co ogolnie to wszystko od seri przez laczenia po powtorzenia po kolejnosc cwiczen. Co do drugiego dla laski - bo ty chyba posladkow nie robisz to pisz do dzialu fitness tam sie laksi znaja ale to chyba tez nie tak- ale glowy nie dam za to akurat.

jak nie wypracowalem podstaw? wszesniej cwiczylem podobnym planem tyle ze mialem mniej seri i cwiczen czasem nawet nie mialem zakwasow wiec zwiekszylem objetosc treningu dlatego pytam czy jest ok. dokladnie chodzi mi o kolejnosc cwiczen liczba seri i powtorzen.

A czy kolejność jest ok dla tego planu? Domyślam się że podnoszenie na drążku będzie o wiele lepsze niż wiosło w siadzie? Czy będzie ok jak: 1) pon - coś na biceps (ile seri/powt?) 3) środa - coś na triceps (ile seri/powt?) 3 pt - coś na klate ? barki?

[...] czworoglowych uda, łydki... po tym wykonujemy przysiady rowniez 4 serie po(jesli robisz max 100 przysiagow to w seri zrob 60-80 %tego) te czwiczenie zmieniaj co tydzien ich kolejnosc czyli zacznij od przysiadow i dzamping jako drugi. stosuj taki trening przez 4 tyg co 2 dni ..czyli t-t-t--t-t-t-- niezaleznie od dnia w jaki to wypada. po 4 tyg [...]

Tak na marignesie, radziliście mi wcześniej żebym znalazł inny przykładowy trening i sie na nim wzorował. Ok, więc znalazłem : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] zza glowy unoszenie hantli bokiem w opadzie" -- wyciskanie zza głowy wyrzuć, i dodaj coś na boczny akton "przysiady ze sztanga prostowanie nog siedzac" -- nie masz nic na dwugłowe, zamiast prostowanie nóg, daj uginanie nóg leżac na brzuchu "i jeszce czy moge taka kolejnosc cwiczyc" -- a z czego ta kolejność wynika?

[...] jeszcze ok, mozna by bylo przetestowac,ale do kazdego cw to pomylka. O intensywnosci napisalem, bo chyba nie do konca rozumiesz pojecia intensywnosc. Misław92 Co do twojej kolejnosc, to priorytet plecy jak sam napisales wiec po co te fbw??? nawet jesli fbw, to nie w takiej formie, baza treningu wl,ms,sq + dodatki porecze,drazek. Z tego [...]

[...] 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne Ale w dniu cwiczenia bicepsa razem z barkami daj mniej cwiczen, tak max 6 serii a w dzien z plecami daj ich 8-9. Możesz jeszcze zamienic kolejnosc dni, zamienic 1 z 3, zobaczysz jak bedzie z regeneracja, czy Ci sie miesnie zregeneruja. Pamietaj o diecie!!! MusHrooM może byc. michaaaal6 Albo zrób tak jak [...]

[...] 2 x max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 15 x 1 3.Szrugsy ze sztangą 15 x 1" --podciaganie moze z progresja? wypowiedz pepo: http://www.sfd.pl/temat156779/ kolejnosc cwiczen zrób od najcieszch do najlzejszych: nogi, plece/klata, barki, bic/tric chyba ze masz ustalone wg priorytetów Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-17 [...]

dotychcas wykonywałem taki trening : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Wyciskanie sztangielek 3 x 12 i niepowiem bo z kości i skury jakies mieśiątka sie tam narodziły i wciąsz po treningu czuje pompe A myśle czy bedzie ok jak bym wymienił na taki : Arnoldki 3 x 12 Unoszenie [...]

Polaczenie i rozklad parti 4dniowy: Pob.Barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Kolejnosc taka jaka napisalem, i nie ma ze zaczynac od bica czy w innej kolejnosc bo mija sie to z celem, zaczynac od bica? po co, przy treningu barkow w zaleznosci od tego jakie cwiczenia sa dobrane dobrze juz pracuje biceps,po dobrym treningu jest konkretnie [...]

Dobra to jedziemy proszo o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ... jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:) dla 15-tek Klata pompki na poręczach 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 [...]

Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej Serie to troche przesadzone wg mnie, za duzo, po dwie powinno byc okej dla miesnia, szczegolnie przy full body workout. Powtorzenia wydaja sie okej, ale to juz sprawa konkretnych cwiczen wg. mnie 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie [...]

[...] 2x15 bicek: - uginanie ramion stojac podchwytem 3x10 - uginanie ramion stojac nachwytem 2x10 - uginanie ramion siedzac sztangielkami z rotacja 3x10 - modlitewnik 4x10 ( kolejnosc bicek tric zmieniam co ok 4 treningi) 3 dzien nogi plus bary bary : - wyciskanie sztangi z przed klatki 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - unoszenie rak z [...]

[...] niestety był koles większy ode mnie Kolega klasowy był 3 zaraz za mna. 2 Seria: Pchnąłem 7 z hakiem, juz nie pamietam nawet. I dalej byłem 2 a kolega 3 3 Seria Po 3 serii kolejnosc taka sama wiec z odetchnieniem zacząłem serie finałową w której było juz 8 człeni. 1 Seria Finałowa Nie wiem co sie staO...7.65 i lipa...2 czy 3 miejsce [...]

[...] i po trenigowych poczytaj w dziale odzywianie.Skoro nie chcesz stosowac diet, to stosuj sie przynajmniej do 10 wskazowek zywieniowych. Co do treningu to za duzo seri i zla kolejnosc cwiczen, ja proponuje wykonac tobie na poczatek trening FBW. np. cos takego: 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece nog 3 serie powtórzeń 2) wiosłowanie [...]

rk-24 Cięzko tak jednorazowo stwierdzic gdzie jest błaad a moze cos innego szfankuje-kazdy uczy się cale zycie i probowac trzeba wielu metod i to najwazniejsze.Prodonuje calkiem zmienić plan treningu,jako najsłabsza grupe zawsze po najdłuzszej przerwie,czyli po weekendzie,na mase siłe nie wiecej niz 14 seri łacznie na wszystkich seriach nie liczac [...]

[...] intesywnoscia chyba ze mam sily to staram sie jak najbrdziej. czyli zamiast 4 seri w kazdym cwiczeniu na dana grupe miesni, zamienic to na np: 4,3,2,2 ?? A jesli chodzi o sam moj trening ?? Jakies wskazowki ?? Wiem ze kolejnosc wykonywania cwiczen jest wazna ?? nie mam takiego doswiadczenia jak niektorzy tutaj na forum dlatego prosze o pomoc.

[...] do mnie po 2 latach treningow potrafie okreslic mniej wiecej czego potrzebuje na treningu pozatym ten plan ktory podalem nie jest "sztywny" jest to tylko szkielet kolejnosc cwiczen liczba seri powtrzen i rodzej cwiczen bedzie sie zmienal w trakcie cyklu co do barkow to zaczynam je dopiero cwiczyc 2 lata ich nie robilem wiec najwyzsza [...]