[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 3. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie [...]
[...] wiezadlo przysrubowali nowe, naprawili zniszczone lękotki ( jedna zdrutowali, druga scieli) Narazie co 6h mam zastrzyk znieczulajacy wiec jestem lekko nie w formie znieczulenie bylo w plecki wiec bola maszyna cwiczy za mnie, 2 chlodzi kolano... a ja leze. Dzis pierwszy rehab po... ciekawe jak bedzie a tak poza ... ciesze sie ze juz po...
[...] boli ale da sie przezyc usuneli stare wiezadlo przysrubowali nowe, naprawili zniszczone lękotki ( jedna zdrutowali, druga scieli) Narazie co 6h mam zastrzyk znieczulajacy wiec jestem lekko nie w formie znieczulenie bylo w plecki wiec bola maszyna cwiczy za mnie, 2 chlodzi kolano... a ja leze. Dzis pierwszy rehab po... ciekawe jak bedzie
[...] ------//------- tylko trzymając dwoma rękoma jedną sztankielke dociaganie do drązka BICEPS uginanie ramion chwytem młotkowym ------//-------- z podparciem o kolano ------//------- trzymając sztankielki jak sztange PRZEDRAMIE ugianie nadgrstków nachwytem i podchwytem piątek: BARKI unoszenie ramion do góry stojąc unoszenie [...]
Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY : 4 serie(9-12 pow.) Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 [...]
1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]
[...] sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - Prostowanie [...]
boli, niestety bardzo boli, wszyscy mowili o bolu ale jakos wydawalo mi sie ze przesadzaja ale to prawda.... zreszta otwieraja kolano na jakies 7cm dlugie, 0,5cm szerokie. Mnie dopadl bol pod koniec 2 doby
[...] Rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie Wtorek: Uda, łydki, brzuch: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] Rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą PODCHWYTEM stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc MLOTKOWO Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie Wtorek: Uda, łydki, brzuch: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] ramion ze sztangą PODCHWYTEM stojąc 3X 12-8 PROG Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc MLOTKOWO 3X 12-8 PROG Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2-3X STAŁY, SKUP SIĘ NA TECHNICE, PRZERWY JAK W ROZPIĘTKACH Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie TU SAM DOBIERZ Uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]
[...] Przysiady martwy ciag na prostych nogach wykroki wspiecia na palcach Bicepsy: Ugnanie rak ze sztanga ugnanie rak z hantlami siedzac mlotkowe uginanie ramion w pod porze o kolano Piątek Barki: wyciskanie z kaltki piersiowej sztangi unoszenie ramion bokiem szrugsy wyciskanie hantli Brzuch: wypychanie nog w lezeniu 15 pow tęmpo średnie. Skłony [...]
szlag by to trafil!!! skrecone kolano i uszkodzona łękotka, po szarży na butelke,:) co najmniej trzy tygodnie pauzy - taka diagnoza chirurga. Zaluje bardzo, ze nie moglem byc w niedziele, gdzie byly rzeczy z ktorymi do tej pory sie nie spotkalem, ale co sie odwlecze... Pomijajac kontuzje to i tak na drugi dzien na calym ciele odczuwalem skutki [...]
Oczywiście tylko wylecze kolano . Wg mnie jest to idealna sztuka walki pod ulice. Wem ,że nic nie osiągne sportowo w tym wieku ale na ulicy zapasy dają ci dużo pewności siebie
[...] 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 jak moge zastapic nawijanie ? nie mam drazka , moze byc UGINANIE NADGARSTKÓW [...]