kolano

[...] 10 dla nogi 4.Sissy squat 4x12 5.Wspięcia odwrotne(na pięty) rampa 30 Hamstringi/łydki(brzuchaty/płaszczkowaty) 1.Roman dead lift rampa 8 2.Glute-ham-raise 4x8/10 -jeżeli wyrobisz,dorzucaj obciążenie/jeżeli kolano nie pozwoli daj goodmorning. 3.Uginanie leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 4.Wspięcia stojąc 4x30 5.Wspięcia siedząc 4x30p układał ronie

Agak próbowałam tego: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBBentOverLegCurl.html ale jak ćwiczyłam prawą nogę baaardzo bolało mnie lewe kolano i odwrotnie więc nie skończyłam :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/075cd6e07e2b4fec84efb69b4846c7cb.jpg

[...] interesują Cię 'tylko' harmstringi. przejrzyj te ćwiczenia i sprawdź na siłce przy czym nie odczuwasz bólu.. (zacznij od tych na maszynach, na razie nie próbuj z hantlami, czy sztangami) Z tego co zrozumialam boli CIe kolano przy napięciu mięśnia czworogłowego? Pora umówić się na wizytę do dobrego lekarza sportowego..

tu masz racje:, ale dopiero za tydzień mam wizytę u ortopedy to gram puki mogę, wiem tyle ze nasadka kostiumowej jest przetarta, dlatego boje sie ze w ćwiczeniach siłowych może mi kolano nie wytrzymać więc puki co wolał bym nie ryzykować.

[...] lewe. Napyerdala przy przysiadzie i trochę na suwnicy; o dziwo - spokój przy bułgarze... 1+2. Jeśli czujesz się na siłach, możesz dociągnąć nawet i do wielkanocy i wtedy zrobić sobie regenerację. Jeśli nie, to regeneruj się. 3. Sure. 4. Ale musisz mi napisać wszystkie ćwiczenia, przy ktorych boli Cię kolano lub odczuwasz jakiś dyskomfort :-))

[...] podobno, tak mi powiedziano. Mój rozkład ćwiczeń w tyg prezentuje się tak: Pon: Fitness Wt.basen Śr:siłownia Czw: siatka Pt:siłownia Tańce niestety odwalam póki co bo moje kolano umiera podczas przysiadów, podskoków, wypadów itd. Zastanawiam się też czy jeśli w poniedziałek mam fitness (uczelniany więc nieruchomy) to chodzić przed nim na [...]

[...] że po prostu czysta miska, bez liczenia ;-) - tydzień zrobić? 2. To przed wielkanocą podeślę Ci mejla na priva z przypomnieniem o nowym planie- dzięki, dzięki z góry };-) 3. kolano napyerdala przy: *przysiadach z obciążeniem i *bez obciążenia - klasycznych, *sumo (z tym małym obciążeniem w obwodach) * na suwnicy - i chyba gorzej jest, bo [...]

[...] z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 35x14/ccx40/ccx50 48x8/58x8/68x8 -> mc W unoszeniu z opadu boli mnie te kolano, więc spróbowałem mc. Ostatnio robiłem 1-2 miesiące temu i bolały mnie plecy, ale teraz wszystko git było. Ciężar śmieszny, ale garb w lędźwiowym cały czas jest :/ W [...]

Trening 16.03: Rozgrzewka 10 min biegu 10,3 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a9c0917058e47688f6490e65f28457e.jpg po: wioślarz- 2 km- poniżej 10min- lepiej niż poprzednio :-) rozciągnie Komentarz: Kolano coś mnie boli #-P dałam sobie wycisk dziś :-)) skończyłam 7dmy tydzień, został mi jeszcze jeden tego treningu - co dalej? Zmieniony przez - massmarols [...]

[...] takiego typu może będzie lepiej robić na tym ? Czyli muszę zmniejszyć ciężar ? bo jakoś na styk daje rade zrobić te powtórzenia ale właśnie kolano mi ucieka do środka. Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-03-16 23:45:18

Ja chciałbym wrócić do SW, ale nie wiem jak z kolanami, a nie mam żadnych prześwietleń ni nic na prawe kolano, wszystko na lewe... Wczoraj kupiłem sobie opaski rozgrzewające na kolana do biegania na wfie\-)

Właśnie obejżałem, dobre kolano, Vick trochę zesrany byl ale ten cały hype u Fabera był nieco śmieszny.

[...] nie będzie to przesada? a może np. w treningu A 2-3 serie prostowania nóg siedząc aby rozgrzać mięśnie a następnie przysiady ze sztanga na karku a w treningu B też 2-3 serie prostowania nóg i przysiady np. wykroczne? Lepiej jest robić uginanie ramion ze sztanga stojąc niż uginanie ramion o kolano ze sztangielka?? takie ''glupie pytanie'' :D

jesli wzmacniasz kolano i nogi caly czas niestabilnosc nie powinna sie powiekszac pod warunkiem ze wykonujesz tylko czynnosci codziennie, nie uprawiasz sportow, ktore mogly by wplynac na niestabilnosc tego kolana. Aha z tego co wiem to acl sie nie zrasta nawet jesli jest naderwany to czesto wymaga rekonstrukcji... pzdr

[...] i zlikwidować wszystkie ścieżki biegowe w Krakowie!}:-((( strasznie zazdroszczę....:-/ Mam dokładnie to samo, tylko że ja akurat wyleciałam z biegania w połowie lutego przez kolano, zawiesiłam swój dziennik i nie wiem czy będę mogła wrócić :/ Doskonale Cię rozumiem i jeśli kiedykolwiek będę jeszcze mogła biegać, to nigdy nie przejdzie mi nawet [...]

No to lecimy na siłke :-) http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg -PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem na maszynie. 4 serie. Ciężar 40kg Samopoczucie: Wszystko w porządku. Po weekendzie jestem [...]

[...] Możliwe, że będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia na jakiś czas :-( mam nadzieję, że chociaż przysiady będę w stanie robić. Jeśli chodzi o ból, to nasila się kiedy kolano prowadzę do klatki piersiowej. Boli dokładnie tuż pod biodrem, wydaję mi się, że jest to miejsce przyczepu czworogłowego uda. Może ktoś będzie wiedział o co chodzi [...]

Obrażenia nie są groźne zbite biodro starty łokieć rozwalone kolano bark i lekko łuk brwiowy zrobiłem błąd że odrazu nie wezwaliśmy karetki. Pojechałem do szpitala na wieczór dopiero z pozostałymi jest lepiej uderzył akurat we mnie i rower się troszke poturbował. I nie wiem teraz co mam zrobić czy iść do serwisu na wycene czy co ? Policja była [...]

[...] ogorki kiszone Refleksja z ostatniego pobytu na silce: Byla tam dziewczyna chuda przerazliwie, ktora ubrala sie w bluze dresowa do cwiczen bo bylo jej zimno. Jaz zgiela kolano to widac bylo przez spodnie dresowe jak stercza na nim kosci. Jak cwiczyla na maszynach to obciazenie miala minimalne wrecz i to z trudem wyciskala. Jednym slowem [...]