kolano

[...] możliwości sam ustal ile możesz tu wykonać powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 8\10 pow -uginanie ramion se sztangielką chwyt młotkowy 3 serie albo uginanie o kolano niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos góra\dół 3 serie j\w możesz zmieniać na [...]

Cel to masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu. FBW chciałem spróbować na początek jako ogólne rozruszanie. Uginanie ramion w podporze o kolano akurat bardzo lubie :-) . Nie mam możliwości trenowania na siłowni z pełnym oprzyrządowaniem, dlatego chcę się skupić na razie na treningu w domu.

No trudno, trzeba będzie się pomęczyć jakoś. Powiedz mi jeszcze w związku z tym,że miałem Osgooda-Schlattera, i kolano skoczka, lepsze są wykroki czy bułgarski przysiad na to żeby jeszcze wzmocnić VMO ? Czy stosuje się jeszcze jakieś ćwiczenia typowe dla wzmocnienia VMO?

[...] 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10 triceps - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 przedramiona - uginanie nagdarstków ze sztangielkami podchwytem 2x10 brzuch - tzw. superbrzuszki 3x50 Oceńcie.

[...] stażu, nie warto ćwiczyć więcej niż 12 serii na duże oraz 9 serii na małe partie. W bicepsie proponuję uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o kolano. W nogach zostaw tylko jeden rodzaj przysiadów, dodaj ćwiczenie na dwugłowy uda. Łydki ok. W barkach zostaw tylko jedno wyciskanie. Generalnie najlepiej miej po jednym [...]

do siatki i j** kolano!!!};-) siatka bardzo lubi ali'iego i jego kolana:-)) może mnie zbanujecie, ale ali nigdy nie będzie popularny w stanach oraz nie będzie pupilkiem nazi white'a, bo nie jest biały, to przeciwieństwo ubóstwianego lesnara, białego aryjskiego zapaśnika, symolu UESEJ niczym Hulk Hogan, nie puki stany składają się głównie z [...]

[...] z obciążeniem 3x10 barki - wyciskanie na barki stojąc 2x10 triceps - pompki tyłem z obciążeniem na kolanach 2x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 coś na przedramię Wykonujesz zestawy naprzemiennie czyli A-B-A-B-A-B itd. Przedramion generalnie w FBW nie trenujemy, ale skoro tak chcesz to dajesz w zestawie [...]

ale nie chodzi mi głównie o ocenę planu tylko o dodanie UGINANIA RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO PO TRENINGU WŁAŚCIWYM

[...] 4 serie - Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie - Uginanie ramion z supinacją w pozycji stojącej 3 serie - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramiona. - Wznosy boczne sztangielek 3 serie - Wyciskanie [...]

Poprzednim planem leciałem miesiąc : A : przysiady 4s, wiosłowanie 4s, WL 4s, wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s, pompki tyłem 3s, uginanie ramion w oparciu o kolano 3s, brzuszki z obciążeniem 3s, prostowanie przedramion ze sztangą 3s. B : prostowanie nóg z obciążeniem 4s, MC 4s, wyciskanie hantli płasko 4s, wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Skoorka1 To co pokazujesz to żadne FBW tylko eksperyment twojego wykonania . pompki tyłem 3s uginanie ramion w oparciu o kolano prostowanie nóg z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu te ćwiczenia nie powinny sie znalesc w planach opartych o system FBW wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia- to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. SPLIT to nie tylko partia [...]

mozna albo zszyc,ale usunac-zalezy w jakiej strefie lakotki i jak rozlegle jest jej uszkodzenie.trzecia opcja to przeszczep lakotki,ale nie wykonuje sie tego zabiegu,jesli powierzchnia uszkodzenia jest niewielka.tak,czy owak,w kazdym z przypadkow,po pewnym czasie od zabiegu, bedziesz mogl wrocic na siłke,a kolano nie bedzie sie 'blokowac'

ja bym Ci radził plan 3 dniowy bo i tak nóg tam nie będzie to wystarczy 3 dni. Tylko tyle Ci podpowiem bo uważam że jeżeli chodzisz na jakieś rehabilitacje to ewentualny plan treningowy powinieneś układać z rehabilitantem bo on najlepiej wie jaki jest stan Twojego zdrowia i jakim obciążeniom możesz poddać kolano.

Rehablitacje juz skonczylem. BEde mial za miesiac nastepna ale mowil ze cwiczenia obciazajace mocno kolano jak MC czy wioslowanie out.

[...] z Olimpu " Daj sobie z tym spokój !! jeśli nie jesteś w pełnej dyspozycji fizycznej . A nie powiedział ci rechablitant że jak bedziesz nabierał masy to bedziesz poddawał kolano coraz wiekszym przeciażeniom . Metodyka kiepska twój plan powinnien byc ułożony z osoba prowadzącą lub z pełna ilościa wskazówek , bo to MC I PRZYSIAD I WISOLOWANIE [...]

Ale ja mam je poddawac coraz wiekszym przeciazeniom, bo ono jest juz sprawne tylko musze wlasnie wzmacniac miesnie nog. Ja czuje co mi wjezdza na kolano a co nie i tych cwiczen nie robie. Napisalem tylko przykladowe cwiczenia ktorych za bardzo nie moge robic. Skonczylem rehabilitacje i juz ta osoba mi powiedziala co moge czego nie moge tylko ze [...]

[...] (okrężny ruch hantli) - 4 serie -CO TO JEST? NA CZYM TO POLEGA? Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 4 serie W KLACIE ZDECYDOWANIE ZA DUŻO SERII. WYSTARCZY PRZEDZIAŁ 10-14 NA BICEPS 4 DO WYRZUCENIA. A O [...]

[...] przodu i daje hantle do przodu koło mostka.. nie wiem czy skumasz;p) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Środa - Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie sztangielek - 4 serie Unoszenie na boki w opadzie - 4 serie Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie Młotki - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Środa - Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangielek - 4 serie wzniosy no boki stojąc - 4 serie wzniosy na boki w opadzie - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

[...] wolny PT- MT SOB- Biceps+triceps+przedramię Biceps: uginanie ramion stojąc z hantlem 12,10,8 z prog. uginaien ramion na skosię/młotki hantlem 12,10,8 z prog. modlitewnik/kolano 12,10,8 z prog. Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 z prog francuskie 12,10,8 z prog, pompki na ławkach do bólu Przedramiona ND- Plecy podciąganie na drążku [...]