kolano

Coś mi wcięło 2 wpisy z miskami na potreningu }:-( Zamysł na trening ma być taki, że: Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Trening A (dół), B (klatka plecy), A (dół) Część na nogi ma się prezentować następująco %-): - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - [...]

A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch Ale najpierw kolano ma być 100% zdrowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-30 19:46:36

ważna jest rehabilitacja i dozo ćwiczeń, jedno z najlepszych to jazda na rowerze bardzo mi pomogło, po za tym skakanie na skakance też jest dobre no i bieganie:) wiadomo też że nie wolno przesadzić.Mi łękotki nie ruszali, teraz jak robię przysiady to słychać jak mi kolano skrzypi, ale w niczym mi to nie przeszkadza.

[...] 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki:-) Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i [...]

[...] 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki:-) Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i [...]

[...] na ławeczce płaskiej 4x 12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6p 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6p 5. Uginanie o kolano 3x 12-6p Trening II (poniedziałek) -------> barki+nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem 3x 12-6p 3. Wyciskanie za karku 4x [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p Jak wyżej] 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6pJak wyżej] 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6pJak wyżej] 5. Uginanie o kolano 3x 12-6pJak wyżej] Trening II (poniedziałek) -------> barki+nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem 3x 12-6p 3. Wyciskanie za [...]

[...] w sumie w domu robić. musiałabym wtedy zamienić na coś innego prostowanie ramion na wyciągu. ławeczkę mam, sztangę mam, sztangielki są%-) ręce opadają aaa i jeszcze coś..kolano mi wróciło. ale chyba właśnie od samochodu. przez korki i ciągłe trzymanie nogi na sprzęgle. nie boli cały czas. czasami suplementy Trec`a Whey Creamy Coctail BCAA [...]

[...] 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i [...]

[...] nogi w bok i tył z obciążeniem 2s 10/10 B - PULL - Wiosłowanie sztangą 2s 10/9 - Martwy ciąg 5x5 - Szrugsy 2s 10/9 - Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2s 10/9 - Uginanie nóg leżąc 2s 10/9 - Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3s 10/10/10 - Skłony boczne na ławeczce skośnej 3s 10/10/10 Bo szczerze [...]

a jesli nie mam zerwanego calkowicie to przez jaki czas będzie mi się to zrastało? ortopeda badajac moje kolano powiedzial ze jest stabilne

[...] robiłem pleców bo nie mam warunków) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12/10/8/8 ) piątek : nogi -barki (na nogi ćwiczę chodząc na akrobatykę sportową ) - wyciskanie sztangielek ( 4 serie 12/10/8/8 ) Pomóżcie z treningiem [...]

[...] wąsko ->Pompki wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe w podporze o kolano ->stojąc z supinacją 2s b) 3,4 tydzień Francuz leżąc nachwytem 4s Pompki w podporze tyłem 3s Prostowanie ramienia w opadzie ->Pompki wąsko 3s Uginanie [...]

[...] na palce 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1 20x2, 15x1 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1 20x2, 15x1 x2- to na dwóch nogach x1- to na jednej nodze Uginanie hantla o kolano 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 zwijanie sztangi trzymajac z przodu + uginanie nachwytem hantel jednoracz 40kg x15 40kg x15 40kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 [...]

[...] 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut W poniedziałek powinien przyjść sprzęt więc dzisiaj chyba ostatni trening bez [...]

[...] lezac do czola 12,10,10,8 wyciskanie hantli siedzac za glowa 12,10,10,8 Sr Biceps + Plecy Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 4 x 10 uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym na lawce skos 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x10 Martwy ciag 12,10,10,8 Pt Barki + przedramiona + Kaptury [...]

No więc ja bym zmniejszył o 1-2 serie rozpiętki, zamiast ostatniego ćwiczenia na bica dałabym 2s uginania w podporze o kolano. Do pleców daj MC na początek, wywal dzień dobry i jeśli dół nie będzie wypoczęty wystarczająco po wtorku to daj plecy na piątek, a barki i triceps na czwartek.

Boli mnie kolano w trakcie tego ćwiczenia jakby się paliło coś w środku.

[...] serie x8,x6 Rozpiętki - 2 serie, x12, x10 6,5kg Uginanie młotkowym sztangielek - 3 serie, x10,x8,x6 8kg Podciąganie podchwytem - 2 serie x12,x10 Uginanie ramion w podporze o kolano - 2 serie, x10,x8 8kg ABS II - Poziom III Tak jak mówiłem wcześniej o zmianach, tak sie ich trzymam. CZY MÓGŁBY KTOŚ MI POMÓC Z WYBOREM TEGO PLANU? MIMO WSZYSTKO [...]

[...] 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12x3kg 10x5kg 8x7kg (ładnie szło, pilnowałam żeby po przyciągnięciu hantla ręka nie leciała zaraz w dół) Uginanie nadgarstków 12x1,5kg 10x5kg 10x7kg (żyła [...]