kolano

nick - nie przejmuj się typami co nie wierzą. Ja regularnie w tygodniu kilku osobom na siłowni muszę tłumaczyć, że jestem po dwóch artroskopiach kolana, nie mam chrząstki stawowej i nawet jak trenuję łydkę kolano boli przez najbliższe kilka dni. Pewnie i tak nie wierzą także wrzuć na luz i nikomu nic nie musisz udowadniać.

[...] -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 np.10/10/8/ -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10-8 Wtorek: Plecy - Sciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 12108 -Ściąganie drążka za kark 12108 -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki [...]

[...] więcej kcal, mimo , że nie musze- tak dla pewności , żeby za kilka tygodni nie było jakiegoś niemiłego zaskoczenia w postaci braku sił. No to by było na tyle , czekamy aż kolano na 100% będzie gotowe i jazda z tym koksem , bo to stanowczo za długa sielanka hehehe . Motywator na dziś : ( sound track z tego, dziś na siłowni dowalił mi niezłego [...]

Nie odbijaj tak od lydki jesli chcesz miec na prawde duze uda,posladkowe i dwuglowe - przysiad winien byc silowy :) pierwsze ugina sie zawsze biodro pozniej kolano - nie na odwrot. Lopatki tez zgniataj do siebie, bo masz puszczone. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-09-20 00:02:19

Witam wszystkich Od dzisiaj do każdego posiłku daje 75 g ryżu basmati Dzisiaj wstałem o 5:30 Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g [...]

No nareszcie dyskusja! O to chodziło... być może razem coś ułożymy. Beny 179 - W planie Knife nie jestem przekonany do tak dużych ciężarów... chociażby ze względu na moje kolano. Beny 179 - Twój trening który ułożył junior mi się również podoba. QUEBLO - Dokładnie o to chodzi aby to był plan dla zawodnika BJJ (ucznia, osoby pracującej, hobbysty) a [...]

[...] max. obciążenia. W pkt. B zamieniłem Zarzut siłowy na PushPress sztangą? Modyfikacja: A Podrzut jednorącz 10/8/6/6 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 powt. (kolano) Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6/6 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 10/8/6/6 powt. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 [...]

[...] bylo takiej motywacji jak teraz. Teraz mozna tylko gdybac co by bylo gdybym cwiczyl bez przerw te 6 lat Trening Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg a1 Uginanie ramion o kolano 5s x 7p x 18kg - ostatnie 2 serie w ostatnich powt. pomagalem 2 reka, pompa mega a2 Prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p - dorzucilem kolejna sztabke ciezaru Wznosy [...]

[...] z hantlami 3s x8-10 - Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s x8-10 - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym z drążkiem 3s x8-10 (ja bym wolał hantlą o kolano zamiast tego ćwiczenia) co do kreatyny ja bym sie wstrzymał conajmniej 5-7 miesięcy ale jak chcesz, twój wybór, bcaa możesz kupic ale bardziej wskazane na redukcji niz [...]

[...] na 5kg, tym razem 10 powtorzen. W koncu zrobilam 3 pelne serio z obciazeniem 4kg. Za bardzo kaleczylam technike z ciezszym, lokcie lataly. 4. Uginanie z lokciem opartym o kolano: seria na rozgrzewke 3kg, potem 3 serie x 4kg. Ostatnie powtorzenia w kazdej serii meczace byly. Potem 15 minut orbitrek. Drugie 15 minut zrobie jutro rano, bo O. daje [...]

Współczuje, bark w siatkówce niezbędny, potem ciężko się odbudować. Kostkę czy złamanego palucha dosyć szyko da się doprowadzić do porządku ale bark, plecy, kolano to tragedia. Nie poddawaj się Dostałem S.A.W Treca w prezencie, na siłownię praktycznie nie mam czasu teraz chodzić, śmigam tylko wieczorami na treningi siatkówki 3razy w tygodniu. [...]

wal low-kicki, tylko staraj się trafić piszczelem w jego udo a nie górną częścią stopy bo możesz sobie krzywdę zrobić, możesz też spróbować kopnąć w kolano, kop w krocze też dobry, ale raczej to zostaw na ostateczność, jak coś możesz spróbować wskoczyć w niego z butem, albo z kolanem i samemu zacząć ''machać rękami'' :) tylko nie na oślep, patrz [...]

[...] ilość serii na każdą partię zresztą jest zaskakująca dla organizmu stąd takie obciążenie. Przysiady na maszynie 6 serii, 8-4 powtórzeń Ciężar 20 (maszyna) + 2x20kg, siady za kolano, 6 serii, powtórzenia kolejno 8;8;7;6;6;5 Seria łączona: Wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wykroki 3 serie //wypychanie: suwnica+80kg, [...]

[...] obciążenie-20-15powt. 2.Podciąganie na drążku-4serie łączone,12-8powt. ..Wiosłowanie sztangi-4serie łączone,50-100kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,25-40kg.,12-8powt.+droopset 25kg/7powt. 4.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie łączone,70kg.12powt. ..Szrugsy na suwnicy poziomej-4serie [...]

[...] do 25 kg bo plecaki by popękały - także wyszła seria na dobitkę ;p ) Wznosy nóg na drążku 6x12x5kg ( 25 sek przerwy )-szkoda , że nie mogę prostować nóg w glównej fazie - kolano nie daj jeszcze ;/ Składanka na barki 1x Zwis na drążku 1x Tak to wyglądało , zauważyłem , że lepij mi się podciąga nachwytem - i tutaj myślę , że taka granica będzie [...]

[...] Trening super,mogłem ćwiczyć i ćwiczyć,szkoda że nie poszedłem wcześniej. Próbowałem dziś jeszcze raz dać szansę żurawiom robionym na siedzisku od wyciągu,ale nie ma opcji-kolano chce się zesrać.Nie było pomocy,żeby zrobić na macie,to zrobiłem na maszynie dwugłowe. Senegroth-dzięki za odp Dostałem się do WSSiP'u na rogu Targowej i Fabrycznej. [...]

Venc1Lq, masz rację, coś wisi w powietrzu, mi też coś cieknie z nosa, a do tego coś lewe kolano napyerdala:/, smaruje maścią, do tego opaska uciskowa, zobaczymy co z tego będzie.

i dobrze rozciagaj sie przyciagaj tez kolana do klatki lezac na plecach tak powoli(kolano idzie w kierunki pachy pieta krocza, tak ukosem sie tzyma noge), po jakimś czasie bedziesz coraz bardziej rozciaganieta

kolano idzie w kierunki pachy pieta krocza, tak ukosem sie tzyma noge No właśnie tak robiłam Z treningu medycznego. rallygunia, no makaron, to raczej odpada, bo z glutenem

[...] na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Sobota: Biceps& Triceps/ brzuch 1. Uginanie ze sztangielką o kolano: 3 x 15/15/15 2.Uginanie sztangielkami stojąc: 3 x15/12/10 3.SERIA ŁĄCZONA: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną metodą „21” 3 x 21 - Uginanie ramion [...]