kolano

hmmm To co ja mam robić?????? Dzisiaj chodziłam bardzo niewiele z pokoju to toalety i z powrotem, a kolano boli ;-(((

[...] obracam lekko ciało w bok, żeby popatrzeć na młodego przystojnego studenta to wywołuje to mniejszy lub większy ból w kolanie, a przecież to normalna "pozycja". Wstając z krzesła i prostując nogę też czuję ból itp. Bardzo oszczędzam to kolano i uważam na nie, staram się je maksymalnie odciążyć, ale i tak boli. Dzięki i pozdrawiam

[...] to mialem taka sytuacje ze koles na mnie szedl.. takze w tym wypadku odejscie albo atak, zaatakowalem prostym bezposrednim i w tym samym mommencie thaiata na zebra, skulil sie ladnie i kolano na glowe. Jezeli umiesz kopac powyzej pasa, badz tez umiesz wykorzystac techniki zeby kopnac powyzej pasa to sie nie boj tylko zrob to szybko i mocno:)

[...] cwicze łapki to: plecy wiosłowanie sztanga 15 12 10 8 8 wiosłowanie hantla 4x10 drązek do klaty 2x max ławka rzymska 4x10 ŁAPKI stojac łamana 4x8 hantel w podpoze o kolano 4x8 a i jak robi łapki to mam cały czas siłe az do 6 powtorzenia pozniej to juz nie moge podniesc tak jakby ta siła mi gwałtownie spadła :( pomozcie technika napewno [...]

no u nas na tkd trener zawsze mowi zeby prostowac kolano do konca bo najpierw kolano sie podnosi a potem dopiero sie prostuje (mocniejszy strzal jest wtedy i kopie sie nie cala stopa tylko przednia czescia jak na focie) a co do kolana mojego to wszytko przez pilke nozna no i teraz lipa troche ale daje rade staram sie! ps: a w ankiecie jak narazie [...]

jesu pomóżcie dzisiaj kolano uszkodziłem uderzył mnie typek na meczu i sie zgieło w drugą strone i ledwo co chodze jakął maść mi poradzicie bo do lekarza niechce mi się iść ale jak będzie trzeba to pójde dzięki za rady

[...] lepiej - może w końcu przejdzie Swoją drogą, to nie przypuszczałam, że takie niegroźne w sumie skręcenie spowoduje tak długi powrót do zdrowia i że tak długo może boleć kolano... Ja to mam z tymi nogami ;-((( Do tego przez to, że oszczędzałam lewe (kontuzjowane) kolano i obciążałam przez to prawe - teraz trochę boli prawe, które pewnie [...]

[...] tak chyba zostanie, może być gorzej a na pewno nie leiej, więc się nauczyłam żyć z tym bólem )) Moja mama też to ma... Teraz tylko trochę się zmartwiłam, bo to jedna noga: skręcono kolano i bolacy paluch ;-(( do tego pobolewa drugie kolano ;-((( A ja mam dopiero 26 lat!!!!!!!!! Sypać się w tym wieku??? Chyba wpadnę w jakąś depresję )) Pozdrawiam

[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 1. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Plecy 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. "Martwy ciąg" 4. Wznosy barków "Szrugsy" biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Czwartek Wolne Piątek Barki 1. [...]

[...] hantla za głowę w leżeniu (10 47) bic sztanga łamana stojąc (20 75) przedramię zginacze hantlem (10 32) przedramię prostowniki hantlem (5 22) bic chwyt młotkowy siedząc o kolano (10 40) 2 dzień BARKI + TRICEPS + KARK sztanga zza głowy siedząc (40 105) kaptury sztanga oburącz wąsko do góry (10 80) szrugsy sztangą (xx 190) wzniosy hantlami do [...]

[...] przez skuteczne uderzenia na glowe w parterze. Po wymianie ciosów i kopnięć w stójce, gdzie poziom był wyrównany (Radziszewski niefortunnie kopnął przeciwnika w kolano doświadczając niewielkiej kontuzji, co utrudniło mu późniejsze ataki) walka przeniosła się do parteru, gdzie przewagę miał Gatowski, chyba najlepszy zawodnik jakiego [...]

[...] na trica w zupełności wystarczą, szczególnie że wczesniej robisz jeszcze lawe i tricepsy są wstępnie wymęczone 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano to też bardziej ćwiczenie na rzeźbe - zamień je na inne Poropnuje coś takiego 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] SOB -plecy Podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 4 serie 12-6powt Wioslowanie sztanga 4 serie 12-6powt Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 12-6powt -biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 10/10/8/6 przedramie nachwyt i podchwyt 4 serie po 15 powtórzeń

[...] jest ich przecież duuużo więcej Techniki nożne: ko ushi gari - podcięcie wewnętrzne ko soto gari - podcięcie zewnętrzne hiza guruma - przetoczenie przez zablokowane kolano o soto gari - duże podcięcie zewnętrzne o ushi gari - duże podcięcie wewnętrzne ashi guruma - przetoczenie przez nogę w przód Tak, narazie to tyle tak za tydzień [...]

No kolano jeszce trochę boli, jak pochodzę to ból się nasilia i ogólnie jest jakiś takie słabe. O górach raczej mogę zapomnieć ;-((( Nie mam siły chdzić po prostej drodze a co dopiero po górach ;-(( Opuchlizna z tyłu kolana wciąż nie zeszła a minął miesiąc... Zastanawiam się czy na to drugie nadwyrężone kolano kupić sobie opaskę??? Ortopeda [...]

Zdecydowanie za duzo cwiczen! PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] lawki...12/10/8/8 BICEPS 1Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą..10/8/8/6 2Ugianie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej..12/10/8/6 3Uginanie ramienia w podpoze o kolano..10/8/8/6 PRZEDRAMIE 1Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem..12/10/8/8 2Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie..12/10/8/8 PIĄTEK BARKI 1Wyciskanie zza [...]

[...] 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 i 5 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie zza karku 1x6-12 3. Wyciskanie wąsko 2x6-12 4. Uginanie rak o kolano 2x6-12 5. Wspiecia na palce 2xmax 6. Cos na przedramie 2xmax