kolano

[...] ćwiczeń). Środa Plecy + Biceps: -Podnoszenie sztangielek stojąc 25 18 16,12, -Podnoszenie sztangielek siedząc 25,18,16,12, -Podnoszenie sztangielek siedząc w oparciu o kolano 25,18,16,12, -Podnoszenie sztangielek nachwytem młotkowym do góry stojąc 25,18,16,12, -Podnoszenie sztangielek nachwytem młotkowym do góry siedząc 25,18,16,12, [...]

14 Maj 2009 rok Plecy: Wiosłowanie do klatki: 50/8 70/8,8,8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Wiosłowanie sztagielką: 30/12,12,12 Szrugusy: 80/15,15,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8 45/8 Młotki w oparciu: 10,10,10,10 O kolano: 10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

[...] w treningu A dał bym wyciskanie na płaskiej- sztangielki, trening b może zostać, ogólnie zrobił bym przerwę os siłki na jakiś czas. Biceps zastąp młotkami, masz uginanie o kolano dostępne- na kulistość bitków oczywiście z supinacją, w uginaniu sztangą stojąc możesz stosować nachwyt, nie zapomnij o progresie, może braki w diecie-- kontroluj [...]

Demolub - nagrałem ale bez rewelacji Wlecę do Ciebie i nadrobię zaległości ale jutro lub w sobotę Wodyn - ok, będę zwiększał o 5powtrz. dziennie. Obecnie jestem na etapie 40powtórzeń. Kolano różnie się zachowuje tzn. raz jak jadę samochodem to bólu ni ema a raz jak jadę to co chwilę boli ale po kilku minutach przechodzi Tłumaczę se , że jeszcze [...]

[...] robione ok 5 tyg triceps- j.w klatka- rozpiętki bym zmienił na wyciskanie hantli płasko biceps- tam najdłużej było to samo, dałbym młotki, oraz może modlitewnik? Lub o kolano supinacją? plecy- potrzebne coś zamiast wyciągu- za długo już wyciąg nogi- przysiad zostaje, suwnica raczej tez jesli chcę na A i b dalej ćwiczyć Tyle na razie [...]

Hej, wlasnie wrocilam z silowni, gdzie trenowalam na maszynie eliptycznej. O dziwo - boli mnie prawe kolano, choc ta maszyna ponoc nie szkodzi kolanom. Teraz sama juz nie wiem - czy to dlatego, ze kolano juz jest zrypane...?

[...] macie jakies strzykania, dolegliwosci bolowe w kolanie, napnijcie wewnetrzne miesnie uda naciskajac udem na dlon, lu mozna wlozyc cos miedzy kolanka:) I wtedy pozginajcie kolano. U mnie dolegliwosci mijaja jak reka odjal. Przestaje strzykac, przeskakiwac To znaczy tyle, ze macie rozjechana rzepkę Dlatego uczulam, bo wielu z Was ma takie [...]

[...] mi zginać nogę ale ona mi się sama zaczęła zginać już 3 dni po artro więc tak wyćwiczyłam ją do 90 st. :P a potem reszta :P) ale ostatnio sobie myślę że może właśnie przez to że zaczęłam tak szybko zginać tą nogę i przez ten rower nadal mnie to kolano boli... ale nie wiem... Za nie całe 2 tyg. idę do ortopedy. Ciekawa jestem co mi powie :P

spal smalec + ćwiczenia uginanie na maszynie do połowy ściąganie linek wyciągu górnego stojąc do uszu uginanie w podporze o kolano taki standard chyba + pewnie jak zwykle coś pominąłem Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-15 10:15:21

mi tez 3 dni po sie zaczeło zginac i to bylo jak spałem :P wtedy nie mialem jeszcze stabilizatora wiec nic nie mogłem zrobic miałem tylko sciagaczami i bandazami obwiązane kolano ... trialówke i tak mam na razie w serwisie bo mi płyn w hamulcu wymieniaja wiec i tak skakac nie moge :P ale mam jeszcze rower MTB :P:P hihihi , nie no na razie nie [...]

[...] czy może po prostu źle coś ćwiczę? Aha, zapomniałem napisać ze jestem teraz na cyklu mono vitalmaxa ( 4 tygodnie już) Mój plan: -"oczko" (to po siedem ruchów najpierw do polowy potem z góry do połowy i potem pełnych) - 3 serie -uginanie sztangi "młotek" - 2 serie -hantelki o kolano - 4 serie Zmieniony przez - mtylus w dniu 2009-05-15 10:57:34

heheh w sumie to mnie te kolano praktycznie wogole ie bolało tylko czasemprzy zgieciu jak je obciazyłem :P tylko ze mialem je takie "luźne" no i sie okazało ze wiezadło mam naciagniete :P zobaczymy co to bedzie po tej artroskopi jak sie wykuruje do konca :P

[...] ale kiedy clomid po dece 3tyg? a konieczne jest bicie hcg?? może ten proviron po 4 - 5 tyg?? a przyjaciel musi jakoś być gotowy baba by mnie ubiła chyba za flaka(jakieś opcje?) ogólnie chciałem napisać że dostałem pierwsze bicie na te swoje stawy w poniedziałek i dziś mogę powiedzieć że już mi prawe kolano nie skrzypi inie skacze :) pozdrawiam

[...] pow.) 4.Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (3S. x 10 pow.) 5.Biceps : Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano. (2S. x 10 pow.) 6.Triceps : Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. (2S. x 10 pow.) 7.Zginacze : Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

kiedyś gołota się przyznał ze zrobili mu zastrzyk z adrenaliny w kolano przed walką , walke przegrał w pierwszej rundzie. Wypij tussipect i ci wystarczy !

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10(mam tylko 10kg chantle, nie mam jak zwiększyć ciężaru na nich :/) 7. Uginanie przedramion w siadzie w oparciu o kolano 4x5 8. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x5 9. Uginanie nadgarstków nachwytem 4xmax 10. Brzuszki 4xmax Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]

[...] 310 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Biceps: -Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x10 -podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 3x10 -Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 3x10 Nogi: -na mszynie ( przod ) -na maszynie ( tył ) -przysiady ze sztanga SOBOTA: ( Klatka + Triceps + Brzuch ) ----Wymienione wyzej------ 2 Tydzien ( B ) [...]

[...] -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 -uginanie ramion w podporze o kolano 10-10-10 -mlotki 12-10-8 *WTOREK Plecy -MC 12-10-10-8 -podciaganie 3x max -wioslowanie sztanga 12- 10-8-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-6 Przedramie [...]

[...] o lawke 2x10 martwy ciag 2/10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10 -uginanie ramion ze sztanga w podporze o kolano 2/10 -Brzuch ======================= myśle że nie był on odpowiedni na Twój staż. I objętości treningu duże partie w stosunku do małych tez nie rozumiem. pozdro [...]