kolano

[...] wyciskanie sztangi siedzac 3s (x12) unszoenie hantli w przod 3s (x10) unoszenie w opadzie 3s (x12) uginanie ze sztanga 3s (x8) supinacja siedzac 3s (x10) podpora o kolano 3s (x12) Izolacja jak dla mnie idzie obowiązkowo na początek. prostowanie ramion z hantla siedzac 3s (x10) wyciag gorny 4s (x12) pompki w podporze tylem 3s (x12) [...]

[...] opartymi o krzesło 10<9<8<7<6 Wiosłowanie hantelką 10<9=9>10 Biceps Uginanie ramion z hantlami 12<11<10<9<8 Uginanie przedramienia opartego o kolano 12<11<10<9<8 Piątek Nogi Przysiady bez obciążenia 20<18<16<14<12 Wykroki 12<11<10<9<8 Wspięcia na place 20<19<18<17<16 [...]

[...] 2. Sztanga na modlitewniku podchwytem 3. Sztangielki na modlitewniku podchwytem 4. Sztangielki stojąc młotkowy 5. Sztangielki stojąc (nadgarstek) 6. Sztangielka w oparciu o kolano 7. Sztanga stojąc podchwytem 8. Sztanga stojąc natchwytem dzien 3: Nogi 1. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 2. Wspięcia na palce stojąc 3. Wykroki ze sztangą 4. [...]

[...] 55kg Wspięcia stojąc 30(10/10/10) 140kg 150kg 150kg 150kg 150kg Wspięcia siedząc 25 70kg 70kg 80kg Uginanie hantle z supinacją 12/10/8 15kg 16kg 18,5kg Uginanie w oparciu o kolano 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Uginanie sztanga podchwyt 25kg 7 do połowy 7 od połowy 7 pełnych ruchów SQ - dynamiczniej ale dalej ciężko, zapas jest MC masakra [...]

Co do klaty, jeżeli nie masz możliwości zmiany ćwiczenia po prostu pokombinuj z seriami i powtórzeniami. Bic izolacja? - o kolano na pierwsze miejsce. Tirc - ciesze się bardzo.

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6 * 3s- podciąganie sztangi w opadzie 8/8/6 * 2s- martwy ciąg 10/10 * 2s- uchwyt młotkowy 10/8 * 3s - sztangielki(siad,oparcie o kolano) 10/10/8 * 3s - brzuszki 25/20/15 Nogi: * 3s- ławka prosta 15/10/10 * 3s- przysiady wykroczne(sztangielki) 12/12/10 * 3s- przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja \\ tutaj daj ćw. nr. 3. 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy \\ hantla w podporze o kolano Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 20/18/16 powt. [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie na przemian 2 hantlami stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie w podporze o kolano - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Czwartek Wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi przed głowę - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wznosy dwoma [...]

[...] leżąc 3s Wyciąg prostowanie nachwytem 2-3s + Brzuch Plecy + Biceps Podciąganie nachwytem 3-4s Wiosłowanie T-bar 3s Przyciąganie rogów do brzucha 3s Młotki 3s Uginanie o kolano 2-3s + Brzuch Barki + Nogi Wyciskanie hantli na ławce 90 stopni 4s Wznosy na boki w lekkim opadzie 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 4s Prostowanie nóg na maszynie 3s [...]

Ten plan jest za długi na pierwszy rzut oka i dałeś w nim ćwiczenia izlowane których się unika w FBW . Dobrze, że czytałeś - wiedza nie zginie, całkiem źle nie jest ale poprawić trzeba. Dodaj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo, poprawimy. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] (21) 3 x (7p.*3) Podnoszenie hantli siedzac z suplinacja nadgarstkow 3 x 10-12p. Podnoszenie hantli chwytem mlotkowym stojac 3 x 10-12p. Uginanie ramion w podporze o kolano 2 x 10-12p. Nogi+barki Superserie: Unoszenie hantli stojac 3 x 10-12p. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 x 10-12p. Superserie: Unoszenie sztangi na prostych rekach [...]

[...] (2x10) BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 5kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie ramion w podporze o kolano (2x10) po 7kg BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) na koniec: [...]

[...] uprawiasz sportu kontaktowego (piłka nożna, ręczna, koszykówka) można poczekać z operacją. Tym bardziej że piszesz, że nie doszło od tamtej pory do kolejnego podwichnięcia i nie czujesz niestabilności. Jednak jeśli znów zdarzy Ci się, że skręcisz to samo kolano... może będziesz musiał porozmawiać z rodzicami o poszukaniu odpowiedniego lekarza.

[...] - artroskopia.pl - dla mnie jest to stosunkowo niedaleko, boję się jednak odległego terminu. Ortopeda powiedział mi, że jeśli wyćwiczę wszystkie mięśnie w udzie, i wyleczę kolano po artroskopii, to mogę wrócić do uprawiania nawet ekstremalnych sportów z tym więzadłem (za przykład podał mi koszykarzy NBA, którzy grają ponoć bez więzadeł). Także [...]

jak masz unieruchomione kolano, to najlepszym treningiem bez nóg będzie póki co wnikliwa lektura podwieszonych postów i forum, celem skonstruowania DOBREJ diety. tu nikt ci tego nie ułozy- mozemy tylko sprawdzic twoje dzieło :)

hehe mialem podobne odczucia po tym jak rozyebalem sobie kolano i prawy bark, a ledwo zdazylem lewy wyleczyc dam ci jedna rade: jak juz tak bardzo rzygasz dieta i treningami to przynajmniej zrob sobie jakies roztrenowanie czy cos w tym stylu ale michy calkiem nie olewaj bo pozniej jak bedziesz chcial wrocic do treningow i zastaniesz swoje cialo w [...]

[...] RAMPA 8 Wykroki 4x10 Prostowanie siedzac 4x15 Uginanie leżąc 5x10 Wspięcia stojąc 3xMax Wspięcia odwrotne 3xMax tera tak: nie wiem co na bica dać, chciałbym jakąś nowość lipa ze modlitewnika nie mam, robilem mds uginanie o kolano zayebiste tak samo nie wiem co na trica dać, nie mam wyciagu Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-09 14:49:49

[...] poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 10 Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem (gryf lekko łamany)4 s. 10, 8, 6,4 -Uginanie stojąc z rotacją 4 s. 12, 10, 8 -Uginanie w oparciu o kolano 4 s. 12, 10 Śr: Plecy: -Martwy ciąg 4 s. 10,8,6,4 -Podciąganie nadchwyt 4 s. max; -Wiosłowanie sztangą 4s 10, 8, 6, 4 Triceps: -Wyciskanie w wąskim uchwycie 4s [...]

Możesz też "zarzucać" kolano na klatkę jak przy front kicku, tylko stopniowo co raz wyżej, żeby nie nabawić się kontuzji ale cwiczenie bardzo fajnie działa na biodra

FBW 5x5 dzień 2 trening B 1. Przysiad pełny ( kolano dalo rade, w pt ide do ortopedy ) 30,35,40,45,50 - wiem ciężar smieszny 2. WL 30,35,40,45,50 3. Wiosło oburącz 30,35,40,45,50 4. dipsy 8,5,5 - ciężko. b.rzadko robiłem. - boli mnie srodek klatki,nie wiem dlaczego, zawsze po dipsach tak mam. 5. ABS II lvl 4 na brzuch ogólnie przerw między [...]