[...] w ostatnich pow pokazałeś mi coś, co w większości mogło przypominać wiosłowanie, więc utrzymuję, że jest jakaś minimalna poprawa. Stań CIUT wężej, nie opuszczaj sztangi pod kolano bo będziesz zrywał ten ruch. Opuszczaj do linii kolan lub nawet lekko powyżej, pochyl się CIUT mocniej. I cały czas praca łopatki. Pompki - zrób to samo ćwiczenie, ale [...]
Mam do Was pytanie. ;) Czy wiecie może co jest grane gdy po kilku mocniejszych skokach z jednej nogi boli mnie kolano? Raczej nie jest to kolano skoczka bo wiem jak to się obawia, a ja mam inny ból i nie pod rzepką, a raczej jakby w środku stawu. Podkreślę to, że gram dużo w kosza w klubie i mam ogólnie dużo wysiłku. Pierwszy program na wyskok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownie już 3 tygodnie, 5 razy w tyg. Do tej pory szedłem mniej więcej planem FBW lecz postanowiłem ułożyć swój plan. Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]
[...] bułka z masłem - machnę przed telewizorem i będzie git. Na początek po krótkiej rozgrzewce przy którymś przysiadzie chrupnęło mi coś w kolanie. Ok myślę nie będzie mi jakieś kolano psuło treningu - porozciągałam nogi i zaczęłam jeszcze raz tym razem bardziej wypinając zadek i prostując klatę. Do 5 burpees robiłam pompki męskie, potem już [...]
Witam wszystkich wczoraj robilismy lapy: Biceps -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -o kolano 4 serie Triceps -francuskie wyciskanie 4 serie -triceps hantla za głowa siedząc 4 serie -do czola 4 serie
Siema jestem 5 tygodni po operacji chodze na rehabilitacje juz cos kolo 3 tygodni. Opuchlizna prawie mi zeszla tj. zdrowe kolano mam w obwodzie 38 cm te po operacji 41cm. Nazwijmy to konce opuchlizny bardzo powoli mi schodza w dol czy moze to byc jakas woda w kolanie badz powiklania po operacji?
[...] nazwy nie pamiętam, ale postaram się wytłumaczyć ^^. Wszyscy stali przodem do ściany, ręce oparte o ścianę i wychodzenie kolanami na zmianę. Wszyscy odliczali do 10 (lewe kolano,| prawe, |lewe, |prawe, |lewe... i tak każda osoba odliczała do 10 ;)) Następnie 20 pompek, to samo ćwiczenie ale podwójne wyprowadzenie kolana, czyli wychodziło 20 [...]
dziś przymusowy DNT - spuchło mi kolano od pokrzywki, ale tak że nie mogę zginać - dawno mnie tak nie wysypało, a jak swędzi @@-) może robale się buntują ;)? protokół robalowy: dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d416518ab06b4b1ea1a440433707eccc.png
Wyciskanie z przed głowy będzie jak najbardziej ok. Na tył barków Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Po za tym uginanie ramion w siedzie w podporze o kolano wyrzuciłbym na koniec treningu. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ([poniżej klatki) jak poniżej klatki?
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( po około 2 miesiącach redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 lata (w każdym roku jakieś 2-3miesiące w zimie) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i [...]
1. dawaj znac czesciej 2. callanetics poki co powinnaś sie zmobilizować, kolano to raz a dwa postawa, taka korekcja ci sie bardzo przyda, wiec z rozsadku powinnaś robic, to dopiero poczatek, ucz sie cierpliwości w dochodzeniu do wszytskiego, tylko wytrwali zwycięzaja :-)) 3. na dynamike jestes za ciezka, za 20kg bedziesz mogła szaleć do woli :-)
[...] ławce skosnej. 5x10/7x10/7x10/10x10/5x10 7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/ Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20/20/20 Ze wzgledu na kolano (Po rozmowie z antkiem) dzis bez MC, zmeczylem nieco bardziej gore wiec nie ma tego zlego, podczas robienie brzucha w przerwach dobilem sie jeszcze paroma seriami face [...]
Weź hantle 10-16 kg - zrób kilka tras z tymi hantlami po całej siłowni, aż do upadku. Pamiętaj aby zginane kolano nie wystawało dalej niż stopa bo obciążysz za mocno stawy, a mięśnie słabo popuchną ;-)
No właśnie nie;-] Ale mam świadomość, że to ostatnie spadnie i dużo dużo roboty będzie, ale akcja KRÓTKIE SPODENKI 2013 rozpoczęta:-D Może w końcu założę krótsze niż za kolano%-) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-02-26 08:22:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maks powtórzeń; przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund: 3 takie serie z przerwami 2 min; wszystko trwa do 45minut): Hantle młotkowo (biceps) Handle siedząc w podporze o kolano (biceps) Wyciskanie francuskie Przedramiona (nachwytem i podchwytem) Rozpiętki Pompki Wyciskanie hantli nad głowę Wznoszenie hantli wzdłuż tułowia Wiosłowanie hantlami [...]
Dzięki wielkie za wszelkie wyjaśnienia! Co do przysiadów, no to tym razem całą moją uwagę skupiłem na tym ruchu "najpierw biodro później kolano" ale z tym punktem to rzeczywiście ma sens. Za tydzień będzie lepiej. Musi! Wypychanie nogami to nie tak do końca fitness :) Te 95 na końcu już ciężko było, ale koniec końców racja, za tydzień dołożę [...]
[...] w miejscu, klata wypchnięta, łopatki ściągnięte - wychodzisz biodrem w tył tak mocno aż poczujesz wyraźne naciągnięcie - opuszczas hantle BLISKO UD!! - opuszczasz hantle pod kolano i nie dalej. - podnosisz hantle BLISKO UD - wykończeniem ruchu ma być mocne spięcie pośladków - zwiększ ciężar, bo większy ciężar czy tego chcesz czy nie: a) mocniej [...]
Dziękuję Obliques i Arphiel za odpowedzi. Mam teraz pytanie odnośnie do uginania nóg siedząc na maszynie - zaczynam trochę czuć prawe kolano przy wyproście - nie jest to ból, ale czuję tam coś. Czy to jest normalne przy takim ciężarze (nie wiem, czy 55 to jest kilo czy funty czy cokolwiek innego) czy może trzeba coś z tym zrobić? Wklejam pomiary [...]