kolano

[...] kazdy musial pomagac ..tez pomagalam,zdarzylo sie, ze i ja musialam cos dzwignac, przeniesc ciezkiego a bylam 3 m-ce od zabiegu..na pewno terapeutycznego wplywu na kolano to nie mialo... teraz juz zmadrzalam, nie zamierzam sie przed szereg wyrywac, w firmie sa ciecia, wiec jesli sie pospiesze i wroce, jak mi sugerowano juz po miesiacu [...]

Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]

[...] Przed treningiem wrzucilem 25g "Purple Wraath" wszystko lekko, siady delikatnie poszerzylem rozstaw stop, ale boje sie zlapac odpowiednia glebokosc (jak mi kolano do srodka ucieknie to zaczne uzywac przywodzicieli, a tego nie chce). Mam filmy i zrobie dzisiaj pierwsza kompilacje . Ale to pozniej. no... majonez to podstawa oliwy [...]

[...] podciąganie na drążku 4xMAX wiosłowanie 4s 10-8p. BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 4x 12-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2s 10-8p. uginanie w podporze o kolano 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie prostych nóg na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni z obrotnem 2s 20p. (skoks) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. [...]

[...] nog na podloge i zatrzymujesz tuz przed podlozem - caly czas brzuch napiety. Cw. 2. Spiecia brzucha z naprzemienny dotknieciem lokciem do kolana, tj. lewy lokiec - prawe kolano i na odwrot - 12 ruchow czyli po 6 na strone - podczas cwiczenia nie opuszczasz nog na ziemie a noge, ktora prostujesz ustawiasz w pozycji rownoleglej do podlogi - [...]

Trening na Dzis: Drabina.. 1 podciagniecie 2 tuck jump 3 Knee to Elbow 4 Ring Rows 5 Thrusters 20kg 6 Burpee 7 V-sit ups 8 przysiadow 9 pompek 10 jump lunges (na kazda noge, kolano tylnej nogi oczywiscie do podlogi) 11 swing sztangielka 18kg 1200m bieg Czas 30min ----------------------------------------------------------------- Do 7 ćwiczenia [...]

Panie Piotrze a jakiego typu rehabilitację (a moje kolano) by pan polecił? Czy rehabilitacja wystarczy czy konieczna będzie interwencja chirurga aby usunąć torbiel?

Jezeli chodzi o torbiel to mysle ze moze byc usunieta chirurgicznie, co do rzepki to mozna ja rehabilitowac cwiczeniami poprzez mobilizacje rzepki, rozciaganie pasma biodrowo-piszczelowego. Ale wydaje mi sie ze jezeli ortopeda zaleci artroskopie to usuniety zostanie torbiel i wyczyszczone kolano

[...] tak przeszczep mialem brany z czworogłowego uda czyli z przyodu a mimo to dwugłowy bolał podobnie jak łydka tyle ze szybciej przestał boleć. łydke cała żółta miałem i troche na udo zachodziło ale samo kolano było normalnego koloru. Najwazniejsze zebyś schładzał tą noge lodem czy żelami i trzymał ją do góry zeby ta krew spływała z łydki ;)

Witam, złapała mnie dokuczliwa kontuzja. jakiś czas temu przesadziłem z przysiadem i na drugi dzień bolało mnie lewe kolano (2 tyg temu). nic sobie z tego nie zrobiłem i za 2 dni normalnie trenowałem nogi. teraz kolano mnie naparza kiedy dłużej posiedzę w miejscu albo wstanę ze snu, czuje je cały dzień ale wtedy najbardziej. w treningu ból mi nie [...]

[...] na wyciągu poziomym - 8x15, 9x15, 10x15 Ciąg - 110x15, 140x15, 140x15 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą - 28x10, 33x10, 33x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 9x12, 9x12, 9x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 2x15, 2x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x50 Wtorek: Wyciskanie sztangielek na skosie - 30x10, 35x10, [...]

[...] po 10 powtórzen i między każdą serią minuta przerwy wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 i miedzy kazdą minuta przerwy rozpiętki 4x 10 i miedzy kazdą minuta przerwy biceps : o kolano 4x10 lewa i prawa i minuta przerwy co seria chwytem młotkowym 4x10 lewa i prawa i minuta przerwy co serie sztanga oburącz 4x10 i minuta przerwy co serie nie wyjdzie [...]

[...] chce mi sie szukac, a nie pamietam) Co jesz wieczorem? 2. rob odwrotnie, wypad w tyl z pudla, alebo po prostu wypad w miejscu (taki przysiad w wykroku z jedna noga wyzej) kolano nogi tylnej dawaj do podlogi 3. zakwasy nie sa obowiazkowe, i nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, wcale ich byc nie musi, zakwasy wystepuja najczesciej po kazdej [...]

[...] przed siebie na prostych rękach sroda wolne czwartek biceps młotki na przemian 12,10,10 gryf łamany na modlitewniku 12,10,10 na stojąco hantlami na przemian 12,10,10 o kolano 12, 10,10 i jak jest siła na stojąco gryfem piatek plecy nadchwytem zgięty lekko stojąc gryf do klatki piersiowej 12,10,10 podchwytem to samo zgięty i hantlami na [...]

[...] ,że jeżeli waga idzie w dół i obwody, nie tykać narazie 2. rob odwrotnie, wypad w tyl z pudla, alebo po prostu wypad w miejscu (taki przysiad w wykroku z jedna noga wyzej) kolano nogi tylnej dawaj do podlogi dzięki, już sobie zapisałam i będe zmieniać 3. zakwasy nie sa obowiazkowe, nie ? ja lubie PS. Czytałam dziennik , gratuluje tricepsa [...]

[...] Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie drazka do klatki 4X10 Ławka rzymska sklony 3X15 z obciazeniem Martwy ciag 4X10 Triceps [...]

[...] i niewiadomej ilości nastawień(po 17tym przestałem liczyć i zapisywać bo nie było sensu) mam troszkę doświadczenia jeśli to prawy kikut(ręka) to należy uklęknąć na lewe kolano , prawa stopa jest na ziemi czyli jak w kościele , pochylić się do przodu i położyć zwichniętą rękę (dłoń) na podłodze pomiędzy nogami , lewą ręką złapać za prawą na [...]

[...] Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Zbyt dużo serii jak na mase na taką mmałą partie miesni zrob w kazdym cwiczeniu po 3 serie Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie [...]

[...] i niewiadomej ilości nastawień(po 17tym przestałem liczyć i zapisywać bo nie było sensu) mam troszkę doświadczenia jeśli to prawy kikut(ręka) to należy uklęknąć na lewe kolano , prawa stopa jest na ziemi czyli jak w kościele , pochylić się do przodu i położyć zwichniętą rękę (dłoń) na podłodze pomiędzy nogami , lewą ręką złapać za prawą na [...]

Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]