kolano

19.03.2013 Kolano dziś ok. Fizjo mam umówionego na czwartek. Nie wiem czy dojadę jutro na siłkę, bo mam umówione ważne spotkanie. Odkąd zaczęłam rozkładać węglę na cały dzień jest dużo lepiej się czuje i głód nie dokucza mi tak bardzo. TRENING Joga Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x1 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x4 [...]

[...] 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 10-12 4. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 x 10-12 Wtorek Aeroby: 40 min Czy trening [...]

[...] hantla jednorącz siedząc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja jak na pierwszy trening to możne być choć trochę lekko Uginanie ramienia w podporze o kolano OK Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10 OK Wypady z kółkiem klęcząc 3x 10 z początku czułem brzuch potem klatę, zamienię na coś innego Spięcia tułowia na ławce [...]

[...] 1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/30/32/35 2a.francuz leżac rampa 8 32/35/37/40 2b.modlitewnik młotki 4x7-8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x12x15kg 3b.ugiananie o kolano 10kg x10-12x2 +mix na przedramie +1.5h pilki na hali Działanie:Dalej jest zayebiscie, no i progres delikatny notuję cały czas, ale to bardziej zasługa kretki [...]

Trening za mna, fajnie sie dzis pracowalo. Tabata jak zalozono, aerobow nieco wiecej - 45 minut bo chcialem sobie odcinek serialu obejrzec do konca. Swoja droga polecam, jestem wprawdzie po jednym dopiero ale zaczyna sie obiecujaco a klimat i muzyka godna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18d9c551448f433c906f34f83f65e266.jpg Po treningu przysiady do [...]

[...] w opadzie (10,10,10,10) podciąganie hantli w opadzie (10,8,8,6,4) skłony ze sztangą "Dzień dobry" (10,8,8,6,4) uginanie ramion na modlitewniku (10,10,10,10) w podporze o kolano (10,10,10,10) uginanie ramion na ławce skośnej chwyt młotkowy (10,8,8,6,4) zwijanie sznurka uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt (10,8,8,6,4) uginanie nadgarstków [...]

[...] wkładam w tę redukcję, idzie to tak strasznie opornie. Cieszą mnie sukcesy innych, ale też by się chciało…{{:-( 2.Przy podnoszeniu się z przysiadu lekko „pstryka” prawe kolano (słychać). 3.Gryf sztangi nadal wydaje się za krótki i bolą mnie stawy w ramionach podczas chwytu. Po wykonaniu serii przysiadów staw i mięśnie są sztywne. Coś robię [...]

[...] wszystko to męczyło teraz się z tego wyrosło.. Wydaje mi się, że może być to przetrenowanie albo coś takiego. Zrobię sobie przerwę jednak.. tak czy siak zrobiłem sobie coś w kolano na wczorajszym treningu więc lepiej żebym odpoczął.. przy okazji psychicznie sobie odpocznę. Heh organizm nie chce ale głowa chcę. Może ten odpoczynek przyniesie tylko [...]

[...] mieć problem z lewym kolanem. Ale tylko kiedy jestem na orbi. Co prawda to dopiero drugi raz, ale lepiej uważać. Pierwszy raz w zeszłym weszłam na orbi i zaczęłam czuć to kolano. Nie bolało, tylko je czułam tak jakby w środku. Nie przechodziło wiec zrezygnowałam z aero. Po miałam jedynie uczucie jakbym miała spuchnięte wewnątrz Na drugi [...]

[...] x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 10-12 4. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 x 10-12 Wtorek Aeroby: 40 min Czy trening [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano -podciąganie na drążku barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangi w przód -unoszenie rąk w bok Środa: plecy, triceps plecy: -martwy ciąg -wioslowanie [...]

[...] mocniej do tego podejsc bo po zwolnieniu nie jest juz tak latwo. wiem wiem, winny sie tlumaczy. dzis tez zezarlem resztke lodow i kawaleczek ciastka z lidla:/ na szczescie kolano mi sie goi znakomicie i niebawem zaczne normalna silke, moge juz wioslo katowac wiec creaxy jesli jutro idziesz do S4 to daj znac, tez chetnie wpadne powrzeszcze na [...]

[...] 3x12 powt. 4kg/5kg/6kg Bicek: - uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc: rozgrz. 12x15kg, 3 serie: 12/12/8powt. 6kg/7kg/8kg - uginanie sztangielek w oparciu o kolano: 12/12/12/8 5kg/6kg/7kg/8kg - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem: 12/12/8 5kg/6kg/7kg (tu już chyba mięśnie były zmęczone bo do 8kg nie dobiłam...) Brzuch: - [...]

[...] Choć i tak to nie zmianie planów na ten tydzień, bo niestety i tak mi wypadła już z planów siłka w środę, ze względu na zawodowe plany. TRENING Weszłam na orbi 5 minut i kolano znowu bolało, więc zeszłam i zrobiłam jogę. Chyba będzie trzeba przejść się do fizjo... @-) Będzie dziś joga – 40 minut Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x3 [...]

[...] sztangą na "modlitewniku" 2 serie 10-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 2 serie 10-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10-10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 10-8 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 10-8-6-6 Triceps 1. Prostowanie ramion [...]

[...] mam malutkie i jak widac gryf jest niemal przy podlodze. Technicznie nie jest idealnie za to moglbym dzis zaszalec z ciezarem, generalnie szedlem dzis dobrze nastawiony a kolano i porazka w TGU tylko mnie pozytywnie podkrecilo. Wyciski chyba niezle. Na koniec mnie ponioslo i jeden zrobilem jak push press - ale dolozylem kolejny. Scyzoryki to [...]

Witam, Wiek: 15 lat Waga: 85 kg Wzrost: 178 cm 3500/3800 kcal 2/2,5gB 4,5WW 1gT DIETA 1. 7.30 - 4 jaja całe + 130 g chleba razowego + warzywa 2. 10.00 - 40 g WPC UNS Econo 3. 13.00 - 150 g szynki z piersi kurczęcej + 200 g chleba razowego 4. 16.00 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 5. 19.30 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 6. [...]

[...] 2x10kg i to wszystko. Mój trening opiera się raczej na podstawowych ćwiczeniach, jak np brzuszki, pompki, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, zgięcia ramion w oparciu o kolano etc etc. Moje pytanie brzmi czy np w 2 miesiace poprawa z 10 pompek do 30/35 to duzy progress? Czy to ze w rzezbie nie ma prawie zadnych zmian to norma? oraz czy nie [...]

[...] na drążku 3s - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - Arnoldki 3s - Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2s wycisk hantli sprzodu brałem z atlasu ćwiczeń, tylko zamiast sztangi tak jak było napisałe hantelki, wyciskanie młoteczkowe to ćwiczenie na biceps w sposób.... [...]

Panowie dzisiaj mialem niemily incydent otoz chora noga wsiadajac do tramwaju niskopodlowego noga wpadla mi miedzy kraweznik a wejscie do tramwaju kolano chore mnie nie boli tylo miesien jakos 15cm nad kolanem. Panowie czy nie daj boze moglem cos uszkodzic w kolanie?