kolano

[...] na pośladki? Żeby były jędrne itd...? Gdzieś tutaj na forum znalazłem trening na pośladki, niestety złapałem kontuzje prawego kolana. Teraz jak chodzę to "strzela" mi to kolano, czasami boli... Mam już tą kontuzje od ładnych paru miesięcy, cały czas jest tak samo, myślałem że troche poczekam aż kolano wyzdrowieje i zaczne znowu ćwiczyć ten [...]

[...] -wolne Niedziela PLCEY Podciągnie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8 Szrugsy 12/10/8 Wiosło sztangą 12/10/8 BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami z Supinacją 12/10/8 Płeć :Mężczyzna Wiek : 18 Waga :66kg Wost :173 cel treningowy : [...]

[...] na masę - realizacja praktycznie w 100% zapotrzebowania na poszczególne składniki (czasem z lenistwa ominę jakiś posiłek ;/ ) Przeciwskaznania medyczne : nie wyleczone kolano Zażywane suplementy : Od połowy grudnia - rano kreatyna VITALMAX, przed treningiem lub popołudniu Cell Pump, od dziś dodatkowo HMB 1250 ACTIVLAB przed, po treningu i [...]

na przedramie chwytasz ciezarek najlepiej gryfik do skrecania i nim machasz jak mieczem, mozna tez sztangielka o kolano chwytem młotkowy

a i jeszcze jedno, bo długo mnie nie było, a tu widze nowe osóbki są :P mnie bolało samo kolano jakies tydzien , to tak mocno, potem juz lajcik wiec główesia do góry :0 kochany niebieski ketonal :P

Trening B częśc lekka Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x60 3x60 wykroki sztanga z przodu 3x40 3x60 5x72 5x72 5x72 pompki 3x5 (2 serie z jednym klasnieciem, ostatnia z dwoma) częśc ciężka 75% MYSLE ZE 5 SERII POMPEK TO NIE WYZWANIE rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 ROZUMIEM ZE Z PODSIADEM I ZE WSTANIEM zarzut 3x40 2x60 2x70 5x75 ROZUMIEM ZE Z [...]

[...] na lawce poziomej 3 serie unoszenia hantli na boki 3 serie francuskie wyciskanie hatla jednoracz 3 serie wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie unosznie hantla w oparciu o kolano 2 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce skosnej 3 serie unoszenia hantli w opadzie tulowia 3 serie francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3 serie [...]

TEJ ALE NAPISZ COS O NIEDOGODNOSCIACH BIOMECHANICZNYCH CO ? Mowisz o bolu w prawym kolanie? Poki co nie dal sie jeszcze we znaki ..No ale ok .. POBOLEWA MNIE PRAWE KOLANO Nie schodze juz tak gleboko i rozgrzewam sie na suwnicy - jest OK. Sprobuje tego komba na bice i na szybkie ruszanie glowa . Z hantelkami zrobie.. bo nie ma sztangi heh [...]

[...] 8h na nogach, chodze 5 razy na siłownie oczywiscie w tygodniu:) 3 razy gramy w piłke i od czasu do czasu jezdze na rowerze. Przed kontuzja dobrze wygladałem ale ztłukłem kolano i 3 miechy nie cwicze wiec wiec jak jest lezec i ciagle jesc:)hehe. Wiecz zaczełem od nowa wszystko.po ktuzji juz cwicze jakiej 4 miechy wiec chcem juz wziasc to co [...]

Witam! Ułozylem sobie sam plan treningowy i nie wiem czy moze byc prosilbym o ewentualne poprawki z gory dziekuje ! Dodaje ze posiadam atlas i Hantle A moj plan wyglada nastepujaco; -POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA [...]

[...] Czwartek BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 8, 8 powt. 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (młotki) 4x 20 powt. 3. Uginanie ramion w siadzie o kolano hantlem 3x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12, 10, 8, 8 powt. Piątek WOLNE Sobota BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie [...]

[...] Czwartek BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 8, 8 powt. 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (młotki) 4x 20 powt. 3. Uginanie ramion w siadzie o kolano hantlem 3x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12, 10, 8, 8 powt. Piątek WOLNE Sobota BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie [...]

Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]

[...] naderwały to stwierdzi lekarz jeśli jest naprawdę dobry, albo odpowiednie badania - rezonans magnetyczny, artroskopia. Jak więzadła są naderwane (o ile są to krzyżowe) to kolano i tak jest do rekonstrukcji bo więzadła się nie zrastają. Ja na początku miałem spoko i nawet trenowałem ale potem to już nawet przy kopaniu w worek noga mi się [...]

[...] 4x triceps: Francuskie sztangą 4x pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: plecy: martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Kaptury 4x biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 4x uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 4x CZWARTEK: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] ramion w chwycie neutralnym (młotki) 3s (12-9-6) 3.uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku 3s (12-9-6) 4.uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3s (12-9-6) • Brzuch: (8s) 1. wznosy prostych nóg w zwisie 4s (20) 2. skręty tułowia 4s (20) • Stretching Czwartek • Rozgrzewka, stretching • 1h [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym 14-12-10 -"21" dwie serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 14-12-10 -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 14-12-10 -uginanie nadgarstków chwytam siedząc 12-10-8 ŚRODA: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14-12-12-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 14-12-10 [...]

[...] 14-12-10 -"21" dwie serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 14-12-10 wywal(patrzy wyżej) -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 14-12-10 wywal -uginanie nadgarstków chwytam siedząc 12-10-8 wywal ŚRODA: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14-12-12-8 -podciąganie sztangielki w [...]

U nas w sekcji akurat prawie wszyscy ćwiczą z obciążeniami, ale trener zabronił zakładać większych niż O,5kg na nogę. Teraz juz sam nie wiem czy warto z tym ćwiczyć, tym bardziej ze 10 lat temu mialem operacje na kolano :/ do tego mamy jeszcze ciężarki po 1 kg na rękę.

teraz jakieś kolano na głowe by sie przydało i KO