kolano

[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] 4. Szrugsy z obciążeniem 2x do opadu sił /staly ciezar/ 1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 /progresja ciezaru/ 2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ (bo robilem ciągle młotkowe, dla odmiany) ------- NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. prostowanie nog [...]

[...] 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8  Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3 serie 10/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, normalny) 3 serie 10/10/10 ŚRODA: Plecy  Podciąganie się nachwytem 4 serie 8/8/8/6 (lub 4x max)  [...]

[...] użycie pięści, stóp, kolan, łokci lub głowy celem zranienia przeciwnika tudzież zyskania nieuczciwej przewagi. •Zakładanie każdego rodzaju dźwigni na kostkę mogącej skręcić kolano lub kostkę. •W momencie, w którym zawodnikowi podrze się kimono i w wyznaczonym przez sędziego czasie nie wymieni kimona na całe. •Zabrania się rozpoczynania walki z [...]

King trening na bicka przy uwzglednieniu w.w. sprzetu moglby teraz wygladac taK: 1 uginanie ze sztanga 2 w oparciu o kolano 3 uginanie hammera 4 sztangielki od nachwytu do podchwytu serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco: 1cw............ 2............. 3 .............4 20powt 12 8 6 .............. 6-8 [...]

[...] 4s *--------------//----------- skośnej w górę (regresja) 3s *pompki na poręczach (stacja) z obciążeniem (regresja) 3s *uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s *uginanie ramion stojąc z sublimacją nadgarstka 3s *uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s duża ilość powt. przy małym ciężarze i jak?? Zmieniony przez - LSC79 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 ________________________________________________________ Czwartek - plecy + triceps PLECY 1 . martwy ciąg 12/10/8/8 2 . podciąganie na drążku 4xMAX 3 . [...]

Co Ci się w kolano stało??

[...] 12, 10, 10, 8 Biceps: • Młotki sztangielkami stojąc 10, 10, 8 • Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12, 10, 10 • Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 10 ŚRODA : Klatka/Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (głowa w górę) 12, 10, 10 • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej [...]

[...] Biceps: . Młotki sztangielkami stojąc 10, 10, 8/10-6, jako 2 . Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12, 10, 10/10-6, jako 1 . Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 10, 10 ŚRODA : Klatka/Triceps Klatka: . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (głowa w górę) 12, 10, 10 /10-6 . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej [...]

Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]

okej tutaj daje nowy plan proszę do oceny czy może być ;p aha i mam pytanie czy przedramię i łydki ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? bo moi koledzy mówili że powinno się około 3/ tygodniowo 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x [...]

King trening na bicka przy uwzglednieniu w.w. sprzetu moglby teraz wygladac taK: 1 uginanie ze sztanga 2 w oparciu o kolano 3 uginanie hammera 4 sztangielki od nachwytu do podchwytu serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco: 1cw............ 2............. 3 .............4 20powt 12 8 6 .............. 6-8 ................ [...]

remik ładnie..... łeee qrwa gupie moje kolano, blokuje mi osiaganie donrych wyników w siadach a było juz tak mocno

przez moja głupote.... duzo kg na siady, suwnice... raz sobie mysle zrobie przysiad na smithie atg i zrobiłem kolano strzykneło potem bol i bol ...ehh

[...] 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max [...]

[...] stojąc 3s 12,10,8 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 wywal, tutaj daj ćw nr 1(czyli uginanie ramion na przemian z supincja nadgarstka 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE [...]

[...] diety przepisowo, dzisiaj zrobię tgrening Obli. A od jutra znowu się zacznie treningowy reżim Jodan, jaki jest czas walki? I powiedz mi,czy ja dobrze rozumiem - jestem w bocznej,dostaje punkty, zmieniam pozycje np. na dosiad, znowu dostaje punkty, potem zmieniam na kolano i brzuch i tez sa punkty? Czy punkty beda tylko za te pierwsza pozycje?

Pozwolę sobie odpowiedzieć Dostajesz punkty za każdą - w przypadku, który przytoczyłaś - bo jeśli masz np kolano, dosiad i znowu kolano, to dostaniesz tylko za dwie pierwsze punkty, jesli się utrzymasz 3 sek w każdej. Przynajmniej tak mi się wydaje, ale moge się w sumie mylić Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-01-04 12:25:05

[...] złapanie w boczną. za samą boczną jako taką nie ma punktów. 69 jest traktowana jako boczna. zmieniam pozycje np. na dosiad, znowu dostaje punkty, tak potem zmieniam na kolano i brzuch i tez sa punkty? musisz przejść do bocznej, za to nie masz punktów i dopiero z bocznej atakujesz dalej kolanem na brzuch czy idziesz do dosiadu i to powinno [...]