Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 pompek około 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następne ćwiczenia wykonuje z hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco i to ćwiczenie robię tak jak pompki 12,10,8 w ten sam sposób i ostatnie ćwiczenie uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i tak samo 12,10,8 i czy mogę dodać jakieś ćwiczenia bo są 3 ...
[...] Trening na worku 1x1x1 * pierwszą minute walimy swoim tempem, drugą minute walimy w worek najszybciej jak potrafimy i przy uderzeniu prawą ręką podnosimy prawe kolano nie mają to być mocne uderzenia,3minute walimy uderzenia na ko czyli najmocniej jak potrafimy.* Przysiady 3x100 Brzuszki 3x100 Piątek Bieganie 15/20min walka z [...]
ja trenuje itf... tam jest boks. ale mowie o kopnięciach... poprawne wykonanie dollyo w itf wygląda tak że uginam noge w kolanie i wystawiam ją do przoddu i prostuje kolano,,,? zero skrętów i rotacji nogą?? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-05-04 19:52:37
[...] mnie telepać na wszystkie strony, dlatego mniejszy ciężar - tu już było całkiem ok, ale jest znaczna dysproporcja siły między lewą a prawą nogą - muszę uważać, bo mi lewe kolano leci do środka wykroki chodzone 3 serie po 20, jak mówi trener, żeby było ćwiczenie, które równo obciąża obie strony; I po tym należało dać się pozbierać szufelką z [...]
[...] 7. cable kickbacks, 3x15 ---- guma 8. odwodziciele, 4x15 --- guma 9. uginanie 1 x 100 2sztb x 60 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - b.ciężko, wyższa ławka; zaczęło pobolewać kolano 2. wypady chodzone - ok 3. rdl - ok 4. prostowanie - pierwsza siłka, na której nie było maszyby do prostowania nuków 5. uginanie - dziwna machina, nie mogłam się [...]
Dzień 31 (45) Kolano wraca do formy,jedynie na bieżni trochę dziwnie się biegało. Nie było pompy w przysiadach, żeby nie nadwyrężać. Jak myślicie, dodać ćwiczenia na przedramiona? Na siłce jest taka "maszyna" gdzie trzeba tak jakby zwijać drążek. Przy pompkach na poręczach coraz mniej asekuracji. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] tak długo, jak wytrzymam....i jakoś dzisiaj nie miałam mocy w brzuchu :-( Spróbuję next time z talerzem (ale tym takim do jedzenia?) 8-) Ćw. 2 to takie coś: (przyciągasz kolano z łokciem równocześnie i prostujesz) IMO bardzo fajne ćwiczonko :-)) tylko że ja jeszcze dla utrudnienia opieram rękę zgiętą w łokciu na piłce bosu, bo wtedy trudniej [...]
[...] jesteś w stanie zrobić ( z doświadczenia)- Rua wiedział że juz przegrał i chciał zaoszczędzić sobie tych kolejnych uderzeń dlatego pewnie klepnął... No i fakt- najpierw to kolano, potem te masakrycznie mocne łokcie, przy podnoszeniu się z kolan uderzenie piszczelem centralnie w twarz, kilkanaście czystych młotków i tak przez prawie całe 3 [...]
Puar naprawdę mądrze czasem prawi- mówił duzo np o side kickach czy kopnięciach na kolano i wszyscy po nim cisnęli a teraz gdy JJ ich zaczął używać to wszyscy nagle podjarani że to mega dobre... Dlatego jego teorie często są głębsze niż się może wydawać...
[...] (dom) 1.łamana stojąc + francuz łamana do czola 15,13,12,12 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 18,15,12,12 3.uginanie sztangielką o kolano + francuz do szczęki leżąc jednorącz 15,15,10,10p aero Uwagi: wpiska wyglada niewinnie ale czuje zmeczenie w łapach i jakby pieczenie w bicepsach dokonujac tej wpiski [...]
[...] 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 11. Przysiady ze sztangą na barkach suwnica 3x10: 20kg/20kg/25kg 12. Pełne brzuszki 3x10 + 1x20: 50 rozciąganie Następnego dnia po przebudzeniu czułam mocno plecy, nie wiem czy źle nie wykonywałam martwego. I znowu kolano. Olałam 2 trenini bo czuje się jak skopana. Jutro wracam, mam nadzieję że nic mi nie strzeli %-)
[...] i dodaje 5 kg co serie skosna 12-10-8-6-4 butterfly/rozpeitki 25-20-15 podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 podnoszenie o kolano 15-12-10 SRODA TRIC PELCY podciaganie chwytem waskim 6-8-10-MAX podnsozenie szatngi w opadzie 14-12-10-8-6 dodaje co serie 5 kg zaczynam od 10 podciaganie drazka [...]
[...] 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x11kg 10x11kg 8x11kg Trening z środy bardzo udany , mc i wiośle 2.5 kg, chwyt nie puszczał wiec jest sie z czego cieszyc :) lece na klate i trica pozdr :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem. Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks 2. [...]
Lady M, meju akurat w tej materii jestem rozsądnym człowiekiem, do tego jeszcze psychika każe uwazac na kolano także mam nadzieje, że nic sie nie stanie :-) Piekna pogoda za oknem, w sam raz na bieganie :-))