kolano

Co prawda jakość pozostawia trochę do życzenia, tzn. po przeszło roku użytkowania szwy się prują a na zgięciach widać lekkie przetarcia, ale za to kopiesz i nie zastanawiasz się czy trafisz w łokieć czy kolano kolegi.

Ja radze tak: bicepsy 1.uginanie sztangi szeroki chwyt na stojaco 4x10 zmień chwyt na neutralny na szerokość barków i daj tu progresje 2.uginanie w podporze o kolano 4x10 3.uginanie za pomoca hantli z supinacja 4x10 teraz ćwiczenie 2 lub 3- wybierz sobie jedno z nich albo daj młotki (jedno z nich bo takto miałbyś 12 serii a to wg mnie troche za [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8) Przysiady ze sztangą 9) Zginanie łokci ze sztangielką za głową 10)Zginanie łokci ze sztangielką w przysiadzie (łokieć oparty o kolano) 11) Zginanie przedramion ze sztangielką (no wiecie, standardowe ćwiczenie na biceps) Oprócz tego robię pompki z 15kg plecakiem po 15 powtórzeń. Nie wiem czy lepszego [...]

a wiec jak w temacie mam maly problem bo nie wiem czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] została. Miałem ekstra 3 punkcje od tej pory (tancowanie na dyskotekach, raz po siatkówce) Ale ostatnio podczas sylwestra znów źle stanąłem bez punkcji się obejdzie, ale kolano spuchniete i boli i obiecałem sobie że biore się za to na nowy rok. Jednak cena dalej wysoka, i mam pytanie jak to wyglada przez NFZ? Da się jak długo się czeka gdzie [...]

no robilem 4-5 serii wznosow z supinacja, potem 4 serie mlotkowym i probowalem jeszcze w podporze o kolano(potem sie przerzucilem na to tyle ze w staniu)ale totalny brak przyrostow...

Ty chyba Torres pojęcia nie masz o czym mówisz. Przywaliłes kiedyś z całej siły w czyjś łokieć albo kolano? Nie ma co oszczędzać na sprzęcie stłuczenia potrafią ciągnąć się tygodniami (są odnawiane na kolejnych sparingach). Utwardzi piszczel? Niby jak skoro przez dwa tygodnie nie będzie w stanie kopnąć tą nogą? Dorzuć te 40 zł i kup NS-3, a nie [...]

[...] tak) -krzesełko -ćwierc skoki ćwiczenia na triceps: -Pompki w potporze tyłem -Pompki przy scianie jak myślicie te ćwiczenia mi cos daja? Mam ochraniacz stawu skokowego(kolano) ale tylko jeden wiec przy takich cwiczeniach jak cwierc skoki, krzesełko czy Depth Jump chce go uzywac zeby te kolana jakos chronic! Ale mam tylko jeden jak narazie [...]

spokojnie w lapce jest 37, dzisij zrobilem trening taki; mloty 3s, o kolano 2s i 2s 21 pompa masakrycnza. no 21 to takie troch wy***ujace cwiczenie wiec jak uwazasz No i co 6-8 tygodni zmieniam plan wiec raczej nie bede tak trenowal jak twoj kolezka z silki. ja zmianialem tez po 12 tyg jak roslo nie o to chodzi

[...] - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc (chwyt młotkowy) 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami leząc na lawce skośnej (ze skrętem) - 10/10/10 -uginanie ramion o kolano - „21" -uginanie nadgarstków ze sztanga 8/8 Sobota: Wolne Niedziela: biceps nogi -przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 -wspięcia łydek: 12/10/8/8 -Wycisk sprzed [...]

bylo nos vs kolano ;d nos wygrywal ale kolano przerzucilo szale zwyciestwa ;d

[...] wieloskoki 20m.,bieg tyłem 20m.) 2-bieg 5km.w środku biegu zadanie-(podbiegi 5x15m.)wyjaśniam-przydałoby się żebyś znalazł pagórek,który miał przynajmniej te 15m.podczas wbiegania postaraj się wysoko unosić kolano,nie zbiegaj tylko zchodź powoli. tak przez następne 4 tyg.jedyną zmianą będzie zwiększenie ilości powtórzeń,co tydzień dodajesz 2.

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s-8-10powt -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s-8-10powt -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s-8-10powt Sobota Nogi/Barki -Prostowanie nóg w siadzie 3s-8-10powt -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s-8-10powt -Uginanie nóg w leżeniu 3s-8-10powt [...]

pfff... na prawdę chcesz wykonywać ten trening w wieku 16 lat :O stabilizatorem ochronisz kolano, ale drgania przejdą na kręgosłup i będzie jeszcze gorzej... podobne treningu układane są dla zawodników NBA, ale oni są dorośli i w pełni ukształtowani, poza tym mają pełną opieką wszelkiej maści specjalistów, masażystów i fizjoterapeutów... wyskok w [...]

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]

[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

"rownie dobrze ktos moze tu wejsc i napisac "wszystko jest ok, powodzenia" a ja jestem tu od tego, by skasować jego bzdury. " hehehe, dobra odpowiedz:D nie jestem w stanie cwiczyc wszystkiego bo cwicze w domu (prosilem o konsultacje w jednym z dzialow ale nikt sie nie odezwal - szukam i dodaje rozne cwiczenia)* 6 razy w [...]

[...] Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt 'Młotkowy') *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w Podporze o kolano Triceps: *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie *Wyciskanie sztangielki nad głową Czwartek: Nogi *Przysiady ze sztangą na barkach *Przysiady wykroczne Łydki: *Wspięcia [...]

ja od dzisiaj na rowerku jezdze godzine jezdzilem i mnie boli kolano