SZYBKA RĘKA

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=dynamika 

Może się to wydawać śmieszne, ale genialnym ćwiczeniem na zwiększenie szybkości ręki (czyt. dynamiki) jest... rąbanie drewna :D ew. uderzanie zza głowy obciążonym na końcu kijem o oponę leżącą na ziemi... przynosi to rewelacyjne efekty i osobiście polecam tą metodę :) Zdecydowanie bardziej niż ćwiczenia na siłowni...

No kurde tylko ja tak zbytnio nie mam gdzie rombac drewna a tak z kijem w miescie walic o opone to tez nie zabardzo nie chce zeby wszyscy patrzyli sie na mnie jak na szalenca ale dzieki za propozycje;]A moze masz jakas propozycje cwiczen zeby poprawic dynamike w warunkach domowych??;]

Jeszcze jedno może mi ktos sprawdzic moj programy treningowe na wyskok i na triceps ktory sobie ulozylem i prosze o opinie czy jest dobry i da jakies rezultaty;]

wiec tak cwiczenia jakie chce wykonywac na wyskok to:
-przysiady
-wspiecia w pozycji przodem
-zwykle wspiecia
-wstepowanie
-skok z pudła
-głebokie skoki (Depth Jump -jakos tak)
-krzesełko
-ćwierc skoki

ćwiczenia na triceps:
-Pompki w potporze tyłem
-Pompki przy scianie

jak myślicie te ćwiczenia mi cos daja? Mam ochraniacz stawu skokowego(kolano) ale tylko jeden wiec przy takich cwiczeniach jak cwierc skoki, krzesełko czy Depth Jump chce go uzywac zeby te kolana jakos chronic! Ale mam tylko jeden jak narazie bo nie mam czasu isc gdzies do sklepu sportowego po drugi;] I mój pomysl jest taki ze np przy krzesełku ochraniacz wloze na lewe kolano a np przy ćwierc skokach na prawe co o tym myślicie dzieki za wszystkie wypowiedzi z gory;];D No i jesli ma ktos czas mogby mi ulozyc ilosc powtorzeni bo ja jednak jestem poczatkujacy w tych sprawach!!;] Jesli chetni sie nie znajda bo jednak o duzo prosze to jakos sobie poradze :D:D

Zmieniony przez - daruss997 w dniu 2009-01-02 22:34:25

pfff... na prawdę chcesz wykonywać ten trening w wieku 16 lat :O stabilizatorem ochronisz kolano, ale drgania przejdą na kręgosłup i będzie jeszcze gorzej... podobne treningu układane są dla zawodników NBA, ale oni są dorośli i w pełni ukształtowani, poza tym mają pełną opieką wszelkiej maści specjalistów, masażystów i fizjoterapeutów... wyskok w Twoim wieku można poprawić samym skakaniem na treningach, poza tym jeszcze rośniesz, a tymi ćwiczeniami (obciążeniem kręgosłupa) możesz zahamować wzrost...

No mi juz skakanie na trenigach cos dało ale chyba wiecej z takiego samego skakania nie wyciagne! A od nastepnego roku chce sie zapisac do kluby i wypadało by wyzej skakac!!Czytalem troche o wyskoku na tym forum no i duzo osob w moim wieku zrobiło jakis tam trening i narazie nic im nie jest!Wiem ze nie wychodzi to odrazu tylko po jakims czasie ale nie da sie jakos powiekszyc wyskoku bez narazania kregosłupa i kolan???? Z gory dzieki za odp

Zmieniony przez - daruss997 w dniu 2009-01-03 16:36:02

oczywiście że się da... ale trzeba to robić powoli, na spokojnie... robić postęp 3-4cm na rok, a nie 25cm w 3 miesiące... bo w tym drugim wypadku stawy Ci polecą nie tylko od ćwiczeń, ale też od zbyt wysokiego skakania... kolana emerytowanego, dobrze zadbanego siatkarza w wieku ok 37 lat, wyglądają mniej, więcej na 70lat (sport to zdrowie :D) nie trzeba ich jeszcze dodatkowo dociążać...

nie wiem, nie podałeś swoich wymiarów, ale jeśli masz w dosiężnym z miejsca ponad 55cm (to daje jakieś 65-70cm wyskoku, w zależności od poprawności techniki nabiegu) na pewno Ci to wystarczy w tym wieku...

Jesli sie da to mógbys podac jakas propozycja jak dla mnie 4cm to zawsze cos;]A co do wymiarów to Wzrost:186cm Waga:80 a dosiezny to nie wiem nie mierzyłem! A własnie czemu jak skacze w domu to mam mnieszy wyskok niz na sali wiem ze sla itp daja swoje ale kurde mi sie zdaje ze z 20cm mniej skacze!!

A i jeszcze jedno mogbys podac mi jakies cwiczenia na dynamike ktore mogbym wykonywac w warunkach domowych??

Zmieniony przez - daruss997 w dniu 2009-01-03 23:09:20

Mam jeszcze jedno pytanie czy to mozliwe ze moj wyskok juz sie nie poprawi gdzy według mnie uda jako tako sa umienione nie wyrzezbione tylko umiesnione moze nie na maxa ale sa tak samo łydki a wyskoku imponujacego nie mam dosiezny z 50 no z 55 a z nabiegu 62-65 nie wiem dokładnie gdyz wyskok miezyłem w domu ogolem z podliczeniem w ataku mam 303-305 a w bloku 292-294 wiek 15 lat wzrost 186cm prosze o szybkie odp z góry dzieki

nie ma takiej mozliwości... jeżeli trenujesz w klubie, to od samego skakania i siłowni (chyba w tym wieku jeszcze nie macie, słyszałem że są już tacy "mądrzy" trenerzy którzy wysyłają 13-latków na siłkę ;/, ale na pewno już w juniorach powinna być), wzrost masz bardzo dobry, zasięg jak na ten wiek też fenomenalny... pamiętaj że Twój organizm nie jest jeszcze rozwinięty, od samego rozwoju przybywa kilka centymetrów wyskoku...