[...] wiadomo jednorazowo nie zepsuje to progresu, ale bania już skrzywiona… Trening do hacków szedł spoko, ale przy 135 jakoś kijowo chyba się ustawiłem i zacząłem czuć lewę kolano – to nie była seria do upadku, bo nie chciałem ryzykować.. za to regres wszedł zaj**iście , tak samo hipy no mega. Po treningu 5 personalnych . Jutro może uda mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 s a wspominalem, ze lewa rzepka tez ma problemy?8-) na jakis czas musze zrezygnowac z siadow i wykonuje tylko to co mi nie sprawia dyskomfortu. Problem idzie z biodra na kolano, pracuje nad tym :) obecnie siedze o 6 rano do 17 przed kompem, wiec biodra sa jak z kamienia. Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtorzen, ten sam ciezar 3x10x15; 1x10x20 2x10x15 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x10, 17,5x12; 22,5x12, 17,5x12 - w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10, 15x7; 17,5x9 15x9 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten sam ciezar 20x15x3 10x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x12 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x10, 17,5x6 12,5x12x2 po treningu 50min cardio dzisiaj na treningu dostałem żółtą kartkę, ogolnie smieszna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezar 10x15x3 12,5x10x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x10 22,5x10 27,5x10 22,5x10 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10x2 15x12x2 jest tak, jak sie obawialem, jak dowalilem +30 kg przez 2 tygodnie w martwym ciagu, tak teraz trudno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 08.10.18 LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klasyczny 4x10 -martwy na prostych nogach 4x10 plus wyprosty 4x15 -wyprosty 4x20 313 -wypychanie suwnica 4x21 różne rozstawy nóg co 7 powt -wspięcia stojąc 4x8 niestety kolano zaczelo dokuczac przy przysiadach, wiec postanowilem odpuscic mocniejszy trening, a wiecej czasu poswiecilem na rolowanie. wspominalem ostatnio o tym, ze musze zajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10.03.19 -rack pull 5x5 (210) -woslwoanie pol-sztanga 4x8 -pandley row 4x8 -ściaganie wyciag dolny ze szrugsem 4x8 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 -Brzuch 4 ćwiczenia po treningu 20 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten sam ciezar 20x15x3 20x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x10 20x12 25x12 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x9 15x9 15x12x2 17,5x10, 17,5x6 po treningu cardio 40min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 10x15x3 10x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 27,5x10 22,5x10 - /w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x2 15x10x2 po treningu 55 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 12,5x10x3 12x5x11x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x10 22,5x10 30x10 25x10 - W oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 15x12x2 po treningu 45 min cardio heh przejście z 60 min cardio na 45 min to chyba najlepsza nagroda po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 12x5x12x3 3x12,5x13 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x8 30x10 25x8 - W oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10x2 po treningu cardio 35 min trening bardzo dobry:-) juz po rozgrzewce czuc bylo ze bedzie moc, i rack 240 x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie z gumą przedramion 3x12 -glute bridge z obciazeniem 3x12 -glute bridge bez obciazeia jednonoz 2x max -martwy na prostych z hantlami 3x12 plus uginanie w oparciu o kolano 3x10 -allaszki z guma 3x max plus spiecia 3x max jako, ze zaostrzone sa restrykcje dotyczace wychodzenia z domu od dzisiaj trening calkowicie w domowych warunkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Dieta B 350g W 600g T 65g nogi zrobione lekko, zachowawczo, nic sie nie dzialo nic nie bolalo, wiec powoli bedziemy zwiekszac :) sporo ludzi na silce nie bylo gdzie poprobowac przysiadow, wiec nie tracilem czasu i zrobilem wypychanie lezac, zeby ruch byl nieco zblizony do siadow, kolano gites, wiec jest dobrze :)