kolano

no po paru km na nogach spuchlo mi lewe kolano z tylu i nie moge nogi wyprostowac do konca nie wiem dlaczego jak ktos wie co to moze byc czekam na odp

[...] 3 serie Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Pompki na poręczach 4 serie Barki:Unoszenie hantli w opadzie 4 serie ( tutaj daj serie łączoną unoszenie hantli bokiem + unoszenie w opadzie) Triceps:Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 serie Biceps:Uginanie w podporze o kolano 3 serie Brzuch

[...] box siadach dzisiaj rano nie dałem rady wykonać poduszkowców ze względu na ból w kolanie Myślałem, że po kilku powtrz przejdzie ale nie tym razem. Ogólnie cały dzień czuję kolano i nawet lekko spuchło. Tragedia. Dziękuję za opis treningu Adzik, Bic - będzie filmik aby można było się pośmiać. Zwłaszcza, że to będzie mój pierwszy raz Rrumcek - [...]

[...] przed: Dobre Wrażenia po treningu: git Posiłek przed: kurczak ryż Posiłek po: gainer Piątek Martwy ciąg 5x10 4x120 3x130 1x160 0x170 Szrugsy na sztandze 2x8 90 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 90 Brzuch zrobiony ale słabo Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie dobitka hantle 3 serie modlitewnik 4 serie Rozciąganie nóg

[...] się na plaży i wtedy orobta kompletnie mi nie idzie A tak a propos wylegiwania się, to rok temu jak byłam nad morzem (wakacje '09) to biegałam po plaży kuźwa, ale źle się biega, bo krzywo jest i strasznie jedna noga wpierw boli a potem druga. Ciekawe ile ja wtedy ważyłam... może znowu spróbuje biegać... chociaż kolano mnie napierdziela..

[...] B TREC - 10 aminokwasów WHEY SYSTEM TREC - 50gram kontrowersyjnej odżywki białkowej smak ananas TREC - 1 tabs witaminy TREC śniadanie mistrza - 10 jajek - duże jabłko - cynamon - 50gram odżywki białkowej smak ananas Z rana poduszkowce tylko 35powtrz bo kolano boli i nie dałem rady więcej Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-02 08:07:02

basen regeneracji a pewno nie osłabi 30min relaksacyjnego pływania może nawet ją wspomóc, ale na kolano to raczej nie pomoże.

[...] / 67,5kg x3 wszedzie +2,5kg z wyjatkiem ostatniej serii, gdzie nic nie dolozylam. w przedostatniej serii już ciezko w ostatniej zaczelo mnie bolec przy schodzeniu w dol lewe kolano i nie zaryzykowalam 4-tego pow. (klatka znowu nie w pelni wykorzystana) 2. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg [...]

[...] ćwiczysz nóg?To bład,ćwiczenie nóg pozwala na rozwoj innych partii mięśniowych.Moim zdaniem przysiad ze sztanga to podstawa w ćwiczeniu na mase,na w bicepsie wywalil bym o kolano a dał sztangielki uchwyt młotkowy ,barki dodał bym unoszenie sztangielek przed siebie,plecy dodał bym martwy ciąg,przedramiona zwijane nadgarstków podchwytem i [...]

[...] krzyzowac - stopa wykroczna jest ustawiona tak na skos by sie krzyzowala z druga. w kopanych sw masz ja zazwyczaj prosto-zeby byla przygotowana ze w kazdej chwili mozna ja skrecic aby kopnac tylną. w boksie tez czesto mozna bylo sie pochylac - zwlaszcza w unikach, a w mt latwo kolano wtedy wylapac. Zmieniony przez - wsc w dniu 2010-04-02 12:51:50

[...] 110, ale ześlizgiwały mi się łapki. Pierw robiłam na stojakach pod modlitewnik, ale to nie był zbyt dobry pomysł. Po pierwszej serii dałam sztangą na ławkę. Tak akurat ponad kolano jest. Następnym razem będę musiała się zabezpieczyć. Rękawiczkami B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30/32,5*8 // 35*6 B2. Grubasek 9/6/5 straszne ćwiczenie. [...]

[...] plecy mogly, chwyt nie dawal rady , tragedia,tak to jeszcze mi nigdy nic z rak nie lecialo, odechcialo mi sie dokladac, troche za niska lawke mialam bo pod kolano :-/ nastepnym razem podloze jakies krazki -ale to zadne wytlumaczenie dla takiej lipy jaka tu odwalilam B1. Power wioslo 30*8/ 40*8/ 50*8 fajne cwiczenie, w [...]

[...] Sztangi wzdluz tulowa 3x 12/10/10 13 serii ( to dla mnie jest srednia partia ) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 12/10/10 - Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12/12/12 - Uginanie Sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 12/12/12 - Ugiananie Mlokowo 3x 12/10/10 12 serii ( mala partia ) PIĄTEK : 1. Plecy - MC 3x 12/10/10 - [...]

[...] chociażby nie pobiegam, to mnie rozniesie. Plus taki, że blisko domu mam stadion, więc nie musiałam za bardzo męczyć kolan chodnikami (co nie zmienia faktu, że nadal mnie kolano nachrzania :/ ) dzień 12 - piątek Dieta: I posiłek - 7:30 serek wiejski + 2 kromki razowca + kawałek ogórka II posiłek - 12:30 3 kromki razowca z serem ( ), pół [...]

[...] na szerokość barków 8 - wąsko c) Rozpiętki 4 serie (12,10,10,8) Biceps: a) unoszenie hantli stojąc (Uchw. młotkowy) 4 serie (12,10,10,do zesrania) b) unoszenie w podporze o kolano 4 serie (12,10,10,do zesrania) Środa: Plecy: a) Podciąganie do karku nachwytem na drążku (z podpórką nóg) (dość szeroko) 4 serie (10,8,8,6) b) Wiosłowanie jednorącz 4 [...]

PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg równolegle do ciała 3x10 prostopadle do ciała 3x10 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 z dwoma hantlami 3kg RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION Z HANLAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x12 hanle 2x3kg 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

I mamy pierwsze KO O Alistair Overeem vs X Dzevad Poturak 1R 2:40 KO * Prawe kolano

NIE PYTAĆ O NOGI - KOLANO co druga osoba ma tutaj kontuzje kolana zmienilibyscie ta wymowke na cos bo sie nudne zaczyna robic

Na triceps bedziesz mial tylko jedno ćwiczenie: jednoroącz. Trica bym zrobil na siłce w domu bic i barki. W domu barki wyciskanie hantli,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie biceps: uginanie naprzemiannstronne,o kolano, młotek. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:08:32

[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]